mori

Pierderea în greutate a devenit principala provocare pentru persoanele cu obezitate. Nu numai că vor să își îmbunătățească silueta, desigur, dar sunt conștienți și de pericolele acumulării de grăsime. De ce nu te ajuta cu shake-uri ușoare, hrănitoare și satisfăcătoare?

Oamenii supraponderali tind să sufere de boli de inimă, probleme circulatorii și patologii cronice care afectează sănătatea și calitatea vieții. Problema este că, în încercarea lor de a slăbi rapid, mulți sunt supuși unor diete stricte. Cu toate acestea, deși par să funcționeze bine, în timp duc la deficiențe nutriționale și efecte secundare nedorite.

De aceea, experții în sănătate sfătuiți o dietă sănătoasă și echilibrată care include toate grupele de nutrienți și care vă permite să slăbiți treptat. În plus, nu trebuie să uităm că pentru a pierde în greutate în mod optim, trebuie să includem exerciții fizice și obiceiuri de viață sănătoase în viața noastră de zi cu zi. Vă prezentăm câteva shake-uri care vă pot ajuta în îndeplinirea sarcinii.

1. Smoothie de mango și avocado

Deși avocado și mango conțin mai multe calorii decât alte fructe, aportul lor regulat este una dintre cele mai bune modalități de a promova pierderea în greutate. Fibrele găsite în compoziția sa s-au dovedit a fi capabile să inducă sațietate.

Ambele furnizează energie suplimentară corpului, deci îmbunătățesc rata metabolismului și a productivității.

Ingrediente

  • ½ avocado copt.
  • ¼ ceașcă de mango copt (50 g).
  • ½ cană de suc de portocale (125 ml).
  • 1 lingură de suc de lămâie (10 ml).

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Mai întâi, încorporează toate ingredientele în blender și procesează-le până obții o băutură cremoasă și omogenă.
  • Ulterior, consumați-l proaspăt făcut, astfel încât proprietățile sale să nu se piardă.
  • O puteți lua pe stomacul gol sau la jumătatea dimineții.
  • În cele din urmă, amintiți-vă că ar trebui să vă bucurați de cel puțin trei ori pe săptămână.

2. Smoothie de ananas și castraveți

Sărat în calorii și bogat în fibre și enzime naturale, acest shake delicios este un mare aliat care te ajută să slăbești.

În plus, are proprietăți diuretice, antiinflamatorii și purificatoare care ajută la eliminarea toxinelor și fluidelor reținute în țesuturile corpului.

Ingrediente

  • ½ ananas copt.
  • ½ castravete.
  • 3 crenguțe de pătrunjel.
  • 1 pahar de apă (200 ml).

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Mai întâi, tăiați ananasul și castravetele în mai multe cuburi. Apoi, puneți-le în paharul blenderului și procesați cu pătrunjelul și paharul cu apă.
  • După obținerea unei băuturi omogene, serviți-o și consumați-o în cursul dimineții.
  • Puteți lua o jumătate de pahar pe stomacul gol și altul după micul dejun.

3. Smoothii de mure și banane

Această băutură delicioasă are proprietăți energizante care vă vor ajuta să creșteți cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei.

În plus, ingredientele sale îmbunătățesc digestia, previn îmbătrânirea prematură și ajută la creșterea ratei metabolismului. Acest lucru se datorează conținutului său în antociani, substanțe capabile să neutralizeze producția de rase libere. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în Nutrients.

Ingrediente

  • 1 cană de mure (150 g).
  • 1 banana coapta.
  • 2 căni de apă (500 ml).
  • 1 lingură de ulei de semințe de in (15 g).

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Mai întâi, puneți ingredientele în paharul blenderului și procesați-le până obțineți o băutură omogenă fără bulgări.
  • Apoi servește un pahar pe stomacul gol și repetă când foamea trece între mese.

4. Smoothies de ananas și lapte de cocos

Combinația de ananas și lapte de cocos are ca rezultat o băutură răcoritoare, diuretică și antiinflamatoare.

Aportul său ajută la scăderea colesterolului, preveni tulburările inflamatorii și pierde în greutate într-un mod sănătos.

Ingrediente

  • 3 felii de ananas.
  • 1 pahar de lapte de cocos (200 ml).
  • 1 linguriță de pudră de curcuma (5 g).

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Mai întâi, tăiați feliile de ananas în mai multe bucăți și amestecați-le în blender cu laptele de cocos și pudra de curcuma.
  • După aceea, savurați băutura pe stomacul gol sau ca parte a micului dejun.

5. Smoothie de spanac, castravete și mere

Smoothii verzi vor fi întotdeauna una dintre cele mai bune alternative pentru calmarea senzației de foame, promovând în același timp pierderea în greutate.

În acest caz, combinăm ingrediente cu proprietăți purificatoare și diuretice, ideal pentru detoxifierea organismului, stimulând în același timp cheltuielile calorice.

Nu uitați că castravetele s-a dovedit a fi eficient în prevenirea îmbătrânirii premature datorită conținutului său de antioxidanți.

Ingrediente

  • 6 frunze de spanac.
  • ½ ceașcă de pătrunjel (15 g).
  • 1 castravete.
  • 2 mere.
  • 1 pahar de apă (200 ml).
  • Un suc de lămâie.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Mai întâi, spălați bine legumele și amestecați-le în blender cu mărul, sucul de lămâie și apa.
  • Odată ce obțineți o băutură omogenă, consumați-o în cel mai scurt timp posibil.
  • Luați-l pe stomacul gol sau în momente de anxietate.

Faceți shake-uri sănătoase pentru a pierde în greutate

După cum puteți vedea, este foarte ușor să adaugi shake-uri sănătoase în dieta ta pentru a slăbi. Alegeți rețeta care vă atrage cel mai mult atenția și consumați-o în mod regulat pentru a vă bucura de beneficiile sale.

Pe care îndrăznești să-l pregătești?

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grăsimea dietetică, saturația fibrelor și sațietatea, o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Ullah R., Khan M., Shah SA., Saeed K. și colab., Antocianine antioxidante naturale, un candidat terapeutic ascuns în tulburările metabolice cu accent major pe neurodegenerare. Nutrienți, 2019.
  • Huang Y., Adeleye AS., Zhao L., Minakova AS., Et al., Răspunsul antioxidant al castravetelui (cucumis sativus) expus la pesticida nano cupru: determinare cantitativă prin LC-MS/MS. Food Chem, 2019. 270: 47-52.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.