Consumul de pahare cu apă, consumul de fructe și legume și evitarea utilizării tehnologiei la momentul prânzului sunt câteva dintre sfaturile date de nutriționistul Romina Pereiro

De multe ori se întâmplă ca cineva să mărească porțiunea fără să-și dea seama. Mănânci tot ce este în farfurie și nu a fost chiar din cauza foamei, ci pentru că ai vrut să mănânci. Pe de altă parte, vrei să ai grijă de tine și să slăbești, dar pentru asta nu ți se face foame.

recomandări

Iată șase recomandări pentru a vă reduce porțiile fără să vă înfometați și să vă bucurați de mâncare bogată, sănătoasă și sănătoasă:

1- Începeți cu un pahar cu apă.

„Aveți un pahar mare de apă înainte de a mânca”, sugerează Dawn Jackson Blatner, autorul cărții. Dieta Flexariană. Umplerea naturală a stomacului cu apă vă va face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces.

Aceasta poate fi apă liniștită, apă spumantă sau un suc neîndulcit. Este esențial pentru că odată cu apa vei începe să umple stomacul și începe să apară senzația de sațietate.

2 Adăugați legume pentru a vă completa vasele

Completarea meselor cu legume este o modalitate ușoară de a consuma mai puține calorii, în timp ce vă simțiți rapid sătul. Dacă legumele sunt crude, mai bine, pentru că există multă fibră, multă apă și mult volum.

3- Mănâncă mai încet

Dacă vă luați timp în timp ce mâncați crește plăcerea și reduce porțiile. Nu uitați să mestecați încet, să vă odihniți furculița între mușcături și să beți puțină apă pentru ca mâncarea să dureze mai mult.

4- Limitați distracțiile la ora mesei

Opriți televizorul și lăsați telefonul deoparte în timp ce mâncați. O recenzie recentă a studiilor a constatat că persoanele care se uitau la televizor în timpul meselor tindeau să consume mai mult decât cei care mâncau fără nici o distragere a atenției. Celor care mănâncă de obicei în biroul lor, este recomandat să nu o facă cel puțin la birou. Într-un studiu publicat în jurnal American Journal of Clinical Nutrition, oamenii care au jucat Solitaire pe computer în timp ce mănâncă s-au simțit mai puțin mulțumiți la sfârșit și au mâncat mai mult în timpul zilei decât cei care au pus deoparte un anumit moment pentru a mânca.

5- Ceva dulce după ce ai mâncat

Mulți oameni s-au obișnuit să aștepte ceva dulce la final. Pregătiți un ceai decofeinizat aromat cu mentă, scorțișoară, ciocolată sau unul dintre soiurile dvs. preferate de fructe pentru a vă satisface pofta de ceva dulce.

6 Cum se asamblează vasul

Alimentele nu trebuie măsurate sau cântărite. Jumătate din acest fel de mâncare este 50% legume crude sau fierte, dacă aveți culori mai bune, deoarece există mulți nutrienți. Cealaltă jumătate, orice vrei, dar atâta timp cât se încadrează în proporția unei plăci puțin adânci. Puteți amesteca carne, leguminoase și paste, în timp ce 50% din farfurie este ocupată de legume.