- 43 la sută dintre riozeni au încercat să slăbească între una și trei ori în ultimul an, potrivit unui sondaj realizat de Centrul de Cercetări privind Fitoterapia (INFITO) din această regiune. Cu toate acestea, 23 la sută dintre ei consideră că au mai rămas între două și cinci kilograme.
INFITO, împreună cu Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare (SEDCA), recomandă urmarea unei diete echilibrate și durabile în timp. În plus, este necesar un exercițiu fizic moderat, iar administrarea preparatelor farmaceutice din plante medicinale, cum ar fi camilina sau garcinia, vă poate ajuta.
Dietele care se respectă de obicei „sunt, în general, foarte restrictive, sărace în calorii sau foarte monotone, ceea ce duce la consumul întotdeauna al acelorași alimente sau la aceleași restricții, deci este ușor să le abandonezi”, explică Andrea Calderón, nutriționist la SEDCA. Există, de asemenea, problema că „nu sunt realizate” sub supravegherea unor profesioniști calificați și că nu sunt durabile în timp, prin urmare „conduc la binecunoscutul efect de recuperare, deoarece kilogramele pierdute pot fi recuperate sau chiar câștigate mai multă greutate ", subliniază.
De fapt, în ciuda încercărilor de dietă, unul din cinci riojani susține că a câștigat între două și cinci kilograme comparativ cu vara anterioară.
Când vine vorba de dorința de a pierde în greutate, „trebuie să știți că miracolele nu trebuie așteptate de la o zi la alta, că dieta este plictisitoare și dificilă și necesită o motivație semnificativă”, spune dr. Pilar Riobó, un medic specializat în Endocrinologie și nutriție. Se recomandă, potrivit acestui expert, să se facă planuri de alimentație ușor restrictive, cu o reducere între 500 și 1000 de calorii comparativ cu dieta obișnuită.
În plus, „este convenabil să reduceți consumul celor mai energice alimente, să reduceți consumul de grăsimi, carbohidrați și dulciuri, precum și de alcool, cu un conținut caloric ridicat”.
Pe de altă parte, „ar trebui practicat exercițiu fizic zilnic și moderat și poate fi utilă ajutorul farmacistului care, pe lângă oferirea de sfaturi dietetice și de activitate fizică, poate recomanda cea mai potrivită plantă medicinală”.
PLANTELE MEDICINALE PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Plantele medicinale împotriva supraponderabilității, „trebuie întotdeauna asociate cu o dietă echilibrată și o creștere a cheltuielilor energetice prin practicarea activității fizice regulate și zilnice”, potrivit Silvia Moreno, dietetician care colaborează cu INFITO din La Rioja.
Pe de altă parte, este important să rețineți că „în farmacie este locul în care ne pot oferi garanțiile maxime de siguranță și eficacitate și unde ne vor sfătui cu privire la cele mai potrivite pentru fiecare caz, deoarece fiecare plantă medicinală poate avea diferite acțiuni ", Adăugați.
Un exemplu este camilina sau ceaiul verde, „care poate fi folosit ca adjuvant în tratamentul supraponderalității, deoarece componentele frunzelor sale contribuie la pierderea grăsimii și a greutății corporale”, spune Bueno. Pe de altă parte, favorizează o creștere a cheltuielilor de energie și oxidarea grăsimilor, precum și o scădere a absorbției lipidelor.
La rândul său, glucomannanul „are un efect sățios datorită conținutului său de fibre solubile, motiv pentru care este foarte util pentru reglarea tranzitului intestinal”, subliniază el. În cazul anghinarei, unul dintre cele mai utilizate împreună cu ceaiul verde, adaugă el, „este folosit ca demachiant și normalizator al digestiei grăsimilor”.
Pentru a reduce pofta de mâncare și acumularea de grăsimi, se poate lua Garcinia cambogia, „care poate fi utilizată pentru acele persoane care nu au nevoie de o restricție calorică severă sau pentru a evita creșterea în greutate odată ce dieta hipocalorică este terminată”, explică Bueno. La rândul său, cafeaua verde reduce depunerile de grăsimi din țesutul adipos printr-un mecanism similar cu ceaiul verde, iar cetona de zmeură favorizează o absorbție mai mică a grăsimilor.
METODE NESĂNĂTOARE DE PIERDERE DE GREUTATE
Sondajul INFITO confirmă faptul că aproximativ 20% dintre riojani au urmat metode nesănătoase, cum ar fi dietele proteice sau dietele bazate pe eliminarea grupurilor de alimente. Eliminarea grupurilor de alimente nu este corectă, deoarece fiecare are substanțe nutritive, vitamine și minerale pe care alții nu le au sau le au în cantități mai mici.
Pe de altă parte, pliculetele și shake-urile care sunt folosite pentru a slăbi rapid, „nu favorizează învățarea vreunui obicei sănătos și pot provoca o senzație de oboseală și oboseală”, explică el.
Dieta, potrivit experților, ar trebui să se bazeze pe tiparul de dietă mediteraneană și pe așa-numitul model de farfurie, care constă în luarea a jumătate din rație sub formă de legume; un sfert din vasul sub formă de carbohidrați (pâine, cartofi, orez, paste, de preferință cereale integrale); iar celălalt sfert sub formă de proteine (carne, pește, ou sau leguminoase).
„În acest fel, luăm toate alimentele în porții adecvate și moderăm caloriile din dietă”, spune Andrea Calderón. Este indicat să luați două porții de legume pe zi, fierte sau crude; trei de fructe; leguminoase, de două sau trei ori pe săptămână; patru porții de pește (alternând alb și albastru); ou, de două sau trei ori pe săptămână; și o mână zilnică de nuci.
Conform criteriilor Mai multe informații
- Dieta cu pâine și unt, astfel încât să puteți pierde trei kilograme într-o săptămână 04112020
- Dieta hormonală, pierde în greutate și slăbește, respectând cei trei pași ai săi
- Care este metoda „fără dietă” care câștigă popularitate în rândul tinerilor?
- 25% dintre băieții adolescenți au încercat să urmeze diete în ultimul an
- 40 la sută din spa; Oles recurge la suplimente de polivitam; unic pentru a-ți completa dieta