Te simți mai obosit în întoarcerea la rutină? Vă simțiți neputincioși în fiecare zi? Poate că, cu toate schimbările, brusc, nu vă hrăniți în timp ce jucați și suferiți deficiență de fier, o problemă mai normală decât crezi. Pentru a compensa aceste deficiențe, vă vom recomanda unele dintre alimentele cu fier, astfel încât să nu vă lipsească acest mineral și să începeți rutina cu multă putere și energie.

care

Fierul: un rol cheie în corpul nostru

fier este o mineral se găsește în cantități mici în alimente, dar nu toate sunt absorbite de organism. Este esențial pentru transportul oxigenului în țesuturi și participă la sinteza ADN-ului și în al nostru apărări, deci este esențial să ne asigurăm aportul zilnic de fier. În plus, este vital pentru sarcina și a prevenirea și tratarea anemiei. În funcție de vârstă și sex, 8-18 mg de fier pe zi.

Aici vă spunem ce alimente bogate în fier astfel încât să lupți împotriva oboselii și asta te va ajuta și să mănânci sănătos.

Alimente bogate în fier

  1. Lintea. Aceste legume Sunt foarte bogate în fier, proteine, acid folic, magneziu, potasiu, zinc și cupru. Dar nu conțin niște aminoacizi, așa că idealul pentru a le consuma este să le combinați cu orez, întrucât au metionină și lămâie, pentru a le oferi vitamina C.
  2. Nuci. Sunt alimente care conțin fier, fructele uscate cu cel mai mare conținut sunt fistic (6,8 mg la 100 de grame). Au valoroase oligoelemente precum cuprul, care facilitează absorbția și asimilarea fierului. În plus, oferă o doză bună de potasiu, magneziu, fosfor și calciu. Dacă combinați fier și cupru este un efect antianemic mai ales dacă este consumat împreună cu fructe sau legume bogat în vitamina C. S-a spus că mănâncă nuci!
  3. Cereale. Fiule Este una dintre cele mai bogate cereale în fier, 100 de grame asigură aproximativ 9 mg. În plus, are o proporție mai mare de vitaminele B1, B2 și B9 decât alte cereale, precum și o doză bună de magneziu. Din toate aceste motive, este un aliment perfect pentru combaterea anemiei, asteniei, slăbiciunii fizice, iritabilității și, dacă nu ar fi suficient, ameliorează crampele și întărește mușchii. Și nu conține gluten!
  4. Spanac. Ei au o mare putere nutritivă datorită bogăției sale de vitamine și minerale, deoarece o porție de 100 de grame din această legumă oferă o treime din fierul necesar pe zi. Are deasemenea zeaxantină, A carotenoid care previne degenerarea maculei ochiului. Scopul unei farfurii de spanac în dieta ta!
  5. Zmeură. Ei sunt foarte răcoritoare și stimulează pofta de mâncare. Sunt înalte fibre, minerale și substanțe antioxidante, fiind un rod al celor mai sănătoși. Mai presus de toate, ele se caracterizează prin bogăția lor în vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului zmeura si alte alimente. Cel mai eficient mod de a consuma acest aliment este prin sucul său. E minunat!

Ca sfat util, puteți suplimenta aceste alimente cu un aport suplimentar de fier. Te vei simți mai puternic ca niciodată!