Talia și abdomenul sunt două locuri care acumulează multă grăsime și, pentru a preveni creșterea burticii, nu este nimic mai bun decât implementarea unei zile bune de Instruire.

acasă

Dacă îți este greu să pierzi kilogramele acumulate în zona abdomenului și taliei, o rutină bună de exerciții fizice plus o dietă sănătoasă sunt combinația ideală pentru a-ți recâștiga silueta. Nu este nevoie să mergeți la sală sau să plătiți mulți bani pentru produsele dietetice, deoarece acasă puteți face exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

1. Abs

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru reduce abdomenul, întrucât această zonă funcționează. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie doar de un covor.

  • Așezați-vă pe spate pe saltea cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor pe podea.
  • Puneți-vă mâinile pe cap fără a le traversa, deoarece vă puteți răni gâtul sau colul uterin.
  • Ridică-ți corpul cu 90 de grade. Mențineți-vă spatele drept și reveniți la poziția de pornire coborând trunchiul încet.
  • Trebuie să coborâți și să vă ridicați încet, astfel încât exercițiul să fie bine făcut.
  • Puteți începe cu 3 seturi de 10 repetări și, pe măsură ce progresați, puteți crește numărul de seturi și repetări.

2. Scândură sau fier

Acest exercițiu constă în întinderea cu fața în jos pe saltea. Apoi întindeți picioarele și sprijiniți degetele de la picioare și antebrațele pe podea.

Coatele ar trebui să fie poziționate sub umeri și ar trebui să vă mențineți trunchiul drept și spatele ridicat. Pentru cel mai mare efect al exercițiului, contractați-vă abdomenul pe durata exercițiului.

Acesta este un exercițiu de rezistență, deoarece trebuie să dețineți poziția pentru o anumită perioadă de timp. Deși sună ușor, este un exercițiu care necesită o mare forță, dar, mai presus de toate, te va ajuta subțire. Deci, dacă este prima dată când o faci, poți începe cu serii de 20 de secunde și le poți crește progresiv.

3. Ridicări de picioare

Acest exercițiu vă va ajuta să slăbiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

  • Intinde-te pe spate si pune mainile sub fese. Păstrați palmele plate pe podea.
  • Ridicați picioarele fără a îndoi genunchii și țineți-le drepte.
  • Când ajungeți la punctul maxim de elevație, coborâți picioarele încet, fără a vă îndoi genunchii.

Acest lucru vă va ajuta slăbi în zona taliei și a abdomenului și va tonifica fesele. Efectuați mai multe seturi de 10 repetări și, pe măsură ce câștigați forță, creșteți-le.

4. Salt coarda

Exercițiile cardiovasculare sunt, de asemenea, aliați pentru a lucra zona abdominală. Există multe exerciții de acest tip, precum jogging, ciclism, mers pe jos, printre altele. Dacă nu vrei să ieși din casă, unul dintre aceste exerciții pe care le poți face în confortul casei tale este sărind coarda. În acest fel veți câștiga mai mult echilibru și coordonare și veți pierde în greutate.

5. Jacks Jumping

Acesta este un exercițiu cunoscut de toți, deși este posibil ca numele să nu sune așa. Este un exercițiu care se practică de obicei în orele de educație fizică. Constă în a sta în picioare și a rămâne drept. Mâinile și brațele întinse în lateral.

Săriți în sus și întindeți picioarele și brațele și bateți-vă capul, săriți înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori în 3 seturi de 10 repetări.

Acestea sunt exerciții eficiente pentru a reduce abdomenul și talia din confortul casei tale.