exerciții

Exercițiile de yoga sunt un complement excelent pentru a pierde în greutate și a tonifica mușchii. De fapt, ele pot fi utilizate ca o alternativă la rutinele tradiționale de antrenament.

Exercițiile de yoga pentru a slăbi au devenit una dintre alternativele preferate ale persoanelor care se luptă cu supraponderalitatea. Deși este necesar să se adopte alte măsuri pentru a elimina acele kilograme „în plus”, aceste tipuri de activități sunt foarte benefice.

De fapt, unii le preferă în fața antrenamentului fizic tradițional, deoarece vă permite să ardeți grăsimi și să întăriți mușchii în același timp. În plus, îmbunătățesc bunăstarea emoțională și ajută la controlul anxietății care duce la supraalimentare.

Cel mai bun dintre toate, poate fi pus în practică de oriunde adună o serie de ipostaze care nu ocupă mult spațiu și sunt ușor de interpretat. Nu ai încercat încă? Astăzi vă împărtășim 5 opțiuni interesante pentru a începe în această disciplină.

Exerciții de yoga pentru a slăbi

1. Poza de cămilă

Camel Pose sau Ustrasana este un exercițiu yoga complet pentru a pierde în greutate și tonus. Se recomandă scăderea măsurătorilor abdomenului, întrucât această zonă a corpului funcționează într-un mod special.

Cum să o facă?

  • Mai întâi, îngenuncheați pe covorul de yoga, cu spatele drept. Asigurați-vă că genunchii sunt la distanță de șold.
  • Apoi, sprijiniți-vă de bilele picioarelor, astfel încât gâtul să fie ridicat pe saltea.
  • Apoi întindeți brațele înainte și înclinați-vă corpul înapoi.
  • Țineți poziția timp de 10-15 secunde, menținându-vă abdomenul contractat.
  • Apoi, reveniți la poziția de pornire, expulzând aerul încet.
  • Efectuați 3-6 repetări.

2. Poziția Cobra

Cobra este o asana de yoga care întărește mușchii din spate și abdomen. Este chiar recomandat pentru a fermifica fesele și a reduce acumularea de grăsime în șolduri.

Cum să o facă?

  • Pentru început, întindeți-vă cu fața în jos pe covorul de yoga, odihnindu-vă pe abdomen cu picioarele drepte.
  • Apoi puneți palmele lângă piept și ridicați partea superioară a corpului.
  • Deci, apleacă-te cât poți și ridică privirea.
  • Țineți 10 secunde și relaxați-vă.
  • Efectuați 5-8 repetări.

3. Poza de războinic

Războinicul este un exercițiu de yoga care, printre altele, mărește capacitatea plămânilor. Prin practica ta mușchii abdominali, picioarele și fesele sunt lucrate împreună.

Cum să o facă?

  • Mai întâi, stai pe podea în poziție dreaptă și întinde-ți picioarele.
  • Apoi rotiți piciorul drept în partea dreaptă și mențineți piciorul stâng în față, la un unghi de 90 de grade.
  • Apoi, ridicați mâinile spre tavan și întindeți-le cât puteți. Puneți palmele împreună în poziție de rugăciune și ridicați privirea.
  • Apoi respirați adânc, relaxați-vă și repetați activitatea pe partea opusă.
  • Faceți 10-12 repetări.

4. Poza de clește

Această asana este una dintre cele mai bune opțiuni de yoga pentru a pierde în greutate, mai ales atunci când scopul este combaterea grăsimii abdominale. Este foarte ușor de făcut, deși necesită o anumită rezistență fizică și flexibilitate.

Cum să o facă?

  • Mai întâi, așezați-vă pe covor, cu spatele drept și picioarele întinse în față.
  • Apoi, expirați și îndoiți corpul înainte, încercând să vă atingeți bilele picioarelor cu mâinile.
  • Apoi, încercați să vă apucați degetele de la picioare și să vă așezați fruntea pe vârful gambelor sau pe genunchi.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde și odihniți-vă.
  • Încercați să completați 8 sau 10 repetări.

5. Poziția arcului

Pentru a încheia această serie simplă de exerciții de yoga pentru a pierde în greutate, vrem să recomandăm clasica poză cu arc. Este o activitate de flexibilitate și concentrare care vă permite să ardeți grăsimi și să întăriți fesele. În plus, oferă mai multă stabilitate coloanei vertebrale și reduce afecțiunile.

Cum să o facă?

  • Sprijiniți-vă pe saltea cu abdomenul și îndoiți picioarele înapoi.
  • Apoi, încearcă să ridici picioarele din spate, pentru a forma arcada.
  • Apoi ridicați partea superioară a corpului și țineți ochii drept înainte.
  • Așadar, extindeți brațele înapoi și încercați să vă apucați picioarele cu mâinile.
  • Apoi inspirați și expirați profund și țineți cel puțin 10 secunde.
  • Odihnește-te și fă 5 repetări.

Încerci să slăbești și tot nu faci mișcare? Dacă nu doriți să urmați o rutină de gimnastică, optează pentru aceste ipostaze yoga interesante.Deși la început este un pic obositor să le stăpânești, încetul cu încetul vei crește flexibilitatea și rezistența.