exerciții

Durerea la picioare poate fi cauzată în principal de două cauze:

  • Oboseala acumulată din zi, agravată de varice, în caz de suferință a acestora.
  • Disconfort de tip muscular după o rutină lungă de exerciții (sau o sesiune foarte intensă).

În primul caz, de obicei simțiți greutate, exagerare, durere, mâncărime și, în cazuri severe, puteți simți o senzație de furnicături. Durerea de picioare de tip muscular este de obicei progresivă, deși poate face unele mișcări imposibile.

Durere la picioare poate fi tratat cu masaj pentru drenaj limfatic. De obicei, este recomandabil să le completați cu exerciții de întindere.

Vă prezentăm 5 exerciții pentru relaxarea mușchilor care va ajuta la atenuarea durerii la nivelul picioarelor. O poți face acasă, în orice moment al zilei; durează doar câteva minute.

Ce fel de exerciții ar trebui făcute pentru a atenua durerea la nivelul picioarelor?

  • Yoga.
  • Pilates.
  • Exerciții de relaxare.
  • Exerciții ușoare de întindere.

Pentru ameliorarea și ameliorarea durerii la nivelul picioarelor, mușchii trebuie întinși în toate direcțiile. Contracția intensifică adesea durerea, de aceea este important să vă asigurați că tratați mușchiul din toate unghiurile. Multe dintre aceste exerciții vă întăresc și mușchii, astfel încât pe termen lung vă vor face mai puțin rău.

5 întinderi pentru a ușura durerile de picioare

În cazul în care picioarele vă doare sau vă simțiți grele, puteți încerca următoarele întinderi pentru a obține ușurare.

1. Faceți perete

Un exercițiu care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, făcându-l foarte util pentru tot felul de dureri la nivelul picioarelor.

De ce vei avea nevoie?

Modul de execuție

  • Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe podea cu spatele sprijinit pe tampon și susțineți-vă ferm picioarele pe perete.
  • Fesele trebuie să fie la același nivel cu podeaua.
  • Începeți să efectuați mișcări în jos și în sus a piciorului timp de 1 minut, odihniți-vă 1 minut și repetați-l din nou.
  • Efectuați 5 repetări și creșteți-le pe măsură ce trec zilele.

2. Ridicați piciorul de scândură

De ce vei avea nevoie?

Modul de execuție

  • Așezați-vă pe partea stângă pe scândura căptușită.
  • Sprijiniți-vă pe mâna dreaptă pentru a susține corpul și ridicați piciorul pe aceeași parte.
  • Ridicați și coborâți încet piciorul într-un mod controlat.
  • Repetați de 10 ori, odihniți-vă 1 minut și apoi repetați pe partea opusă.

3. Coajă de fluture

De ce vei avea nevoie?

Modul de execuție

  • Pe scândura căptușită, întindeți-vă pe partea dreaptă și îndoiți genunchii.
  • Așezați-vă capul direct pe mână sau, dacă preferați, pe braț, cu oricare ar fi cel mai confortabil.
  • Contractă toți mușchii abdomenului, în același timp în care deschizi și închizi piciorul pe partea dreaptă.
  • Efectuați 20 de repetări, odihniți-vă și repetați cu cealaltă parte.

4. Aveți înainte

Un exercițiu complet, care servește atât pentru a întinde cât și pentru a relaxa mușchiul.

De ce vei avea nevoie?

Modul de execuție

Corpul recompensează constanța și consistența

Amintiți-vă că este inutil să efectuați exercițiile o dată pe lună. Coerența este cheia realizării a ceea ce ne-am propus să facem, cum ar fi atenuarea durerii la picioare, de exemplu.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat în numeroase ocazii că exercițiile fizice contribuie zilnic la bunăstare. De fapt, combinația perfectă este o dietă bună și o rutină de exerciții fizice adecvată.

  • Stretching.name - Picioare. (n.d.). Adus pe 28 noiembrie 2018, de pe http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
  • Beneficiile drenajului limfatic. (n.d.). Adus pe 28 noiembrie 2018, de pe https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
  • Ghid pentru exercițiile recomandate pentru varice. (n.d.). Adus pe 28 noiembrie 2018, de pe https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
  • Decalog împotriva varicelor și picioarelor obosite. (n.d.). Adus pe 28 noiembrie 2018, de pe https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
  • Varice, circulație slabă și picioare obosite. 10 Chei ale tratamentului său | FisioOnline. (n.d.). Adus pe 28 noiembrie 2018, de pe https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.

După o lungă perioadă de inactivitate, redobândirea obiceiurilor sportive poate fi o sarcină plictisitoare. Urmările sedentarismului, ...

Rutinele și exercițiile de corzi reprezintă cea mai bună modalitate de a face cardio. În plus, favorizează tonifierea picioarelor, ...

Exercițiile de întindere a scaunelor sunt o alternativă bună pentru adulții mai în vârstă. Practica sa contribuie la reducerea ...

Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...

Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...

În ultimii ani, dansul a devenit o modalitate alternativă de a intra în formă. De fapt, ele au apărut ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.