Mărturisim, ne place asta despre antrenamentul la domiciliu . Și în zilele gri și ploioase ca astăzi, cu atât mai mult. De ce să scuturi de lene și a merge la sală Când se revarsă afară, este tortură, dar exercițiu în camera de zi în timp ce ne uităm la serialele noastre preferate, sună ca o muzică cerească. De aceea, astăzi ne-am propus să găsim cele mai bune exerciții pentru rafinarea și tonificarea picioarelor fără să trebuiască să pună piciorul în sala de sport. Pentru ei!

care

10 farmacii anti-celulita super eficiente pentru a avea picioare GODDESS

Sugestia ne-a fost dată de guru-ul fitnessului Krissy Cela pe contul ei de Instagram, unde ne explică, în videoclip și în detaliu (pentru a nu ne pierde în mișcări) care sunt exercițiile sale de master pentru picioarele de vis.

1. Side Squat Lunge.

După cum veți vedea, Krissy practică acest exercițiu cu un pas, dar nu trebuie să cheltuiți niciun ban pentru a o imita. Pur și simplu puneți un teanc de cărți sau o cutie completă pentru a obține același efect. Tot ce trebuie să faci este să așezi un picior pe suportul ales de tine și celălalt pe sol, la aproximativ 45 de grade. Ideea este să deplasezi greutatea spre picior de pe sol în timp ce o îndoesti, ca și cum ai face o ghemuit în acea parte. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm. Test două seturi de zece repetări să înceapă și să crească.

2. Scoică.

În spatele acestui nume curios (care înseamnă coajă de scoică datorită mișcării pe care o desfășurăm) există un exercițiu ideal pentru a lucra zona de centurile de cartuș și, de asemenea, fesierii, deoarece se concentrează pe abductorii șoldului și pe rotatorii externi. Astfel, vom regla acea zonă conflictuală și, întâmplător, vom primi râvnitul „fund Kardashian”. Trebuie doar să ne întindem de partea noastră (putem încorpora jumătate din trunchi așa cum face Kissy în acest videoclip sau îl putem lăsa complet pe podea) cu picioarele îndoite. Apoi, desenăm un arc înapoi cu genunchiul fără a separa complet tocurile. Face două seturi de douăzeci de repetări și nu va dura mult timp pentru a vedea rezultatele.

3. Ghemuit cu lovitură laterală.

Nu este nevoie să vorbim cu tine din minunata lume a genuflexiunilor, Ei bine, îl cunoști bine. Cu toate acestea, dacă doriți să maximizați rezultatele și să obțineți acest lucru, pe lângă glute și cvadriceps, acestea vă servesc pentru a lucra întregul picior, inclusiv zona exterioară, trebuie să le faceți așa cum ne arată Krissy. Pe măsură ce ieșim din ghemuit, în loc să îl realizăm pe următorul, extindem un picior cu o lovitură laterală ușoară. În fiecare creștere, alternăm mișcarea cu un picior, susținând întotdeauna greutatea pe bază. În acest caz, recomandă Krissy faceți exercițiul un minut.

Haide, pregătește serialul tău preferat pe Netflix și fără scuze.

10 farmacii anti-celulita super eficiente pentru a avea picioare GODDESS