împotriva

Durere la picioare și picioare cu artrită este de obicei frecventă la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. În mod normal, acest lucru se datorează uzurii vârstei, dar există și alte motive, cum ar fi sedentarismul și obezitatea. Prin urmare, cel mai recomandabil lucru ar fi practicarea continuă a exercițiului fizic. În acest fel stimulează circulația sângelui, scade inflamația și întărește zonele afectate pentru a reduce durerea.

Apoi vă oferim 5 exerciții simple pe care le poți practica confortabil oriunde. La fel, nu uitați că cel mai bine este să mergeți întotdeauna la un specialist.

5 exerciții pentru combaterea durerilor de picioare cu artrită

1. Squats

Exercițiul clasic de ghemuit ar putea fi o activitate foarte completă pentru relaxați-vă și întăriți picioarele artritice. În acest caz, vă recomandăm să le faceți cu ajutorul unui scaun pentru a evita posibilele leziuni.

Cum să o facă?

  • Mai întâi, urcă-te după un scaun și așezați-vă mâinile pe spatele spătarului.
  • Atunci, coborâți cu atenție corpul într-o poziție ghemuită, asigurându-vă că genunchii nu trec peste picioare.
  • În cele din urmă, încercați coborâți-vă glutele cât de mult puteți ținer și revine la poziția inițială.
  • Începeți cu 10 repetări și creșteți-le puțin câte puțin până ajungeți la 30.

2. Întinderea hamstrilor

Intinderea hamstring este un exercițiu perfect pentru tratarea genunchilor și picioarelor artritice. În acest fel, ar putea ajuta la stabilizarea acestora și acționează asupra mușchilor care acționează asupra acestei articulații.

Cum să o facă?

  • Primul, stai pe un scaun confortabil, cu spatele drept, picioarele întinse înainte și tocurile pe pământ.
  • Apoi îndoiți genunchiul stâng, rotiți șoldurile spre exterior și așezați talpa piciorului în interiorul genunchiului drept.
  • Apoi aplecați-vă înainte și faceți tot posibilul pentru a ajunge la piciorul drept, menținându-vă glezna flexată până când simțiți o oarecare tensiune în spatele coapsei drepte.
  • De ultimul, țineți această poziție timp de 10-15 secunde și se odihnește.
  • Repetați aceeași acțiune cu celălalt picior, până la completarea a 5 cu fiecare.

3. Urcați și coborâți scările

Potrivit revistei Medline Plus, mișcarea corpului la urcarea și coborârea scărilor scade rigiditatea la genunchi și ameliorează durerea a picioarelor și picioarelor cu artrită. În cazul în care nu aveți scări acasă, puteți folosi și o bancă sau o cutie care să vă susțină greutatea.

Cum să o facă?

  • Începeți exercițiul mergând pe scări cu piciorul drept, urmat de stânga.
  • Ca urmare a coborâți cu piciorul stâng și continuă cu dreapta.
  • Repetați aceeași acțiune de 20 de ori, în 3 serii.

4. Flexorul șoldului și întinderea cvadricepsului

Cu această întindere a flexorului șoldului și a cvadricepsului veți lucra mușchii care traversează articulația șoldului în față și cei care rulează vertical în fața mușchiului. Practica ta obișnuită poate reduce stresul cauzat de artrită pe genunchi și șolduri.

Cum să o facă?

  • Mai întâi, întinde-te de partea ta pe un covor de exerciții și îndoiți genunchiul drept, lovind gluteul cu călcâiul.
  • În al doilea rând, trageți glezna înainte și extindeți șoldul, deplasarea genunchiului în spatele corpului.
  • Veți simți o întindere a mușchilor implicați și va trebui să țineți poza timp de 10 până la 30 de secunde.
  • In cele din urma, comutați laturile și repetați aceeași acțiune.

5. Mers

Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos are beneficii incredibile pentru sănătatea articulațiilor și probleme inflamatorii. Deși idealul este să îl folosești încălțăminte adecvată pentru a evita posibilul disconfort. Această activitate are un impact redus și servește la reducerea măsurilor și la îngrijirea sistemului cardiovascular.

Cum să o facă?

  • Mergeți 30 de minute la rând, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Îndrăznești să le exersezi? După cum puteți vedea, este foarte ușor să stabiliți un rutină pentru protejarea articulațiilor și reducerea durerilor de artrită. Încercați să le faceți în fiecare zi și descoperiți beneficiile lor terapeutice. La fel, nu uitați niciodată să mergeți la un specialist pentru a scăpa de îndoieli și a controla problema.