Dacă ești o persoană care nu este obișnuită să facă multe exerciții, cel mai probabil crezi că orice tip de activitate fizică te face să slăbești, dar adevărul este că nu este așa. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cel mai bine este să excludeți exercițiile care vă fac să creșteți masa musculară și, prin urmare, care vă fac să arătați mai mare.

De aceea, astăzi vrem să vă împărtășim 5 exerciții care nu sunt atât de eficiente pentru a slăbi și cum le puteți înlocui.

Îndoituri laterale cu halterele

inutile

Dacă doriți să aveți un abdomen sculptat, permiteți-mi să vă spun că îndoirile laterale cu greutăți nu sunt pentru dvs., deoarece aceste tipuri de exerciții antrenează mușchii oblici abdominali, astfel încât să vă facă abdomenul să pară mai lat și talia este mai puțin marcată.

Cum se face corect: Faceți înclinația fără greutăți sau cu gantere foarte ușoare și nu faceți acest exercițiu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Squats

Da, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții atunci când vine vorba de întărirea gluteilor și șoldurilor, dar dacă sunteți supraponderal, grăsimea care acoperă mușchii va deveni mai vizibilă pe măsură ce vă începeți antrenamentele, de asemenea, nu numai gluteii sunt antrenați, ci că de asemenea, picioarele.

Cum se face corect: Nu te ghemui cu greutăți. Și pentru a începe, faceți genuflexiuni simple, 4 până la 5 seturi de 20 până la 30 de repetări, cu pauzele de maximum 30 până la 40 de secunde.

Deschideți și închideți șoldul așezat

Zona șoldului, atât în ​​interior, cât și în exterior, este una dintre cele mai problematice zone atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate. Este faptul că multe femei, în căutarea de a pierde în greutate în aceste zone, fac acest tip de exerciții cu greutatea maximă, dar în acest caz exercițiul de forță nu va pierde în greutate.

Cum se face corect: Excludeți acest exercițiu și înlocuiți-l cu pași simpli sau cu greutăți ușoare.

Exercițiu de forță pentru spate

Pentru a face antrenament de forță, cel mai important lucru este să-ți întărești spatele, dar aceste exerciții cu multă greutate îți pot face spatele să pară prea larg și că proporțiile feminine ale siluetei tale sunt distruse.

Cum se face corect: Faceți exercițiile de spate cel mult o dată pe săptămână și cu o greutate redusă. Când faceți acest lucru, includeți hiperextensie, care vă va ajuta să vă consolidați mușchii spatelui fără a câștiga masă musculară.

Flotări

Cel mai bun lucru la acest tip de exerciții este că nu necesită niciun tip de echipament special și îl puteți face, în confortul casei dumneavoastră. Dar, nu este bine să abuzăm de el, deoarece în timpul flexiunilor se lucrează mușchii pectorali, tricepsul brahii și tricepsul, deci dacă sunteți supraponderal, brațele și umerii dvs. ar putea părea și mai mari.

Cum se face corect: Înlocuiți flotările pentru scândură. Acest lucru vă ajută să vă consolidați grupele musculare de bază și să vă tonificați abdomenul.

TINE MINTE: Nu uita de acestea 3 reguli de bază Ce trebuie să urmați dacă obiectivul dvs. este să slăbiți:

  1. Combinați antrenamentul cardio și de forță.
  2. Schimbați-vă rutina și efectuați diferite versiuni ale exercițiilor pentru aceleași grupe musculare.
  3. Pentru a slăbi, faceți exerciții cu gantere ușoare și faceți mai multe seturi și repetări cu pauze scurte.

Nu uitați să împărtășiți aceste sfaturi!