Vrei fese mari și rotunde într-un timp scurt, atunci ar trebui să adaugi în rutină aceste 5 exerciții pentru a avea fese braziliene

braziliene

Dacă doriți un fund mai mare decât Kardashian, atunci ar trebui să faceți aceste exerciții pentru a avea fundul brazilian

Brazilia Este cunoscut pentru plaje, petreceri și femei. Corpul unui femeie braziliană este ceva ce ne-am dorit cu toții să avem.

Și cine Femeie 10 Vă spunem că nu este doar un vis imposibil dacă nu că cu unele exerciții puteți realiza au fesierii că ți-ai dorit întotdeauna

Trebuie doar să știi ce sunt și de fiecare dată exercițiile fizice le încorporează în rutina ta

5 exerciții pentru a avea glute braziliene

Acest videoclip vă poate interesa

Lovitură de glute

Un exercitiu cu benzi elastice care ajută la întărirea acelei zone. Îngenunchează pe podea. Înfășurați banda de rezistență în jurul piciorului și țineți celălalt capăt sub genunchi.

Dacă trupa elasticul face exercițiul mai greu îl puteți retrage.

Podul

Alte exercițiu asta nu necesită multă forță.

    Culcați-vă pe un covor și îndoiți genunchii.

Așezați picioarele de ambele părți sub fese.

Apăsând pe tocuri, ridicați șoldurile și strângeți glutele.

Faceți o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.

Coborâți șoldurile și repetați exercițiul.

Pași

În timp ce stați în picioare, faceți un pas înainte, îndoind ambele picioare până când genunchiul piciorului din spate este aproape de sol, mențineți această poziție timp de 4 secunde și repetați cu următorul picior

Burpee

Un exercițiu foarte complet, care funcționează practic toate părțile corpului.

În timp ce stați în picioare, așezați picioarele la lățimea umerilor, apoi așezați mâinile pe pământ, întinzându-vă picioarele până ajungeți la o poziție de flexie, atingând podeaua cu pieptul.

Reveniți la prima poziție cu o ghemuit

Squats

Un exercițiu rapid și bine cunoscut, pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii până când unghiul dintre coapsă și genunchi devine puțin mai mic de 90 de grade, rămâneți în această poziție timp de 4 secunde

Ți-a plăcut nota?