pentru

Diversi factori pot fi cauza schimbării constante a bustului unei femei de-a lungul vieții.

Printre acestea găsim:

  • Termenul
  • Sarcina
  • Pierderea sau creșterea în greutate
  • Modificări hormonale
  • hrănire
  • Stres

Nu putem uita că bustul nu are doar mușchi este alcătuit din grăsimi, țesut conjunctiv și glande producătoare de lapte.

Astfel, acești factori pot implica o schimbare semnificativă a aspectului, fermității și tonului acestora, făcându-i să pară liniștiți și lipsiți de viață.

cu toate acestea, aspectul său poate fi restabilit și îmbunătățit prin remedii naturale, obiceiuri și exerciții sănătoase.

Dacă căutați o modalitate de a avea un bust perfect și ferm, în acest articol veți găsi modalitatea de a-l realiza. Nu rata!

Exercițiu și bustul femeilor

Pentru ca o femeie să se bucure de un bust ferm plin de viață, este necesar ca. rutinele sunt axate pe zona pieptului, și mai ales la nivelul mușchilor pectorali.

Scopul este de a stimula țesuturile mamare cât mai mult posibil.

Înainte de a începe

Înainte de a începe exercițiile, este de o importanță vitală să vă încălziți, deoarece la fel ca orice altă parte a corpului nostru, poate suferi răni.

În plus, este de asemenea important:

  • În primul rând, mențineți o postură bună.
  • De asemenea, fiți în concordanță cu exercițiile fizice.
  • Stai hidratat.
  • În cele din urmă, mănâncă bine.

Printre exercițiile care realizează această stimulare se numără:

1. Fluturi bănci plate

Rețineți pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a efectua corect acest exercițiu:

  • Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe o bancă, extinzând ambele brațe peste bust.
  • Apoi, va trebui să îndoiți ușor coatele și să coborâți brațele spre exterior, permițându-le să fie paralele cu solul.
  • Țineți poziția timp de 20 de secunde și reveniți la poziția de plecare.
  • Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

De asemenea, puteți adăuga o greutate redusă fiecărei mâini - astfel veți vedea rezultatele și mai rapid.

2. Fluturi în picioare

Aceasta este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru a întări bustul. Vă spunem cum să o faceți:

  • Stați cu picioarele lățimii umerilor și îndoiți ușor genunchii.
  • Apoi ridicați încet brațele până la nivelul pieptului.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți 2 seturi de 20 de repetări.

În același mod, la acest exercițiu puteți adăuga și câteva greutăți pentru a-l face mai eficient.

3. Fluturii stând

  • Așezați-vă pe un scaun, cu coloana vertebrală perfect dreaptă și sprijinită de spătar.
  • Așezați picioarele pe pământ, fără a le mișca, și contractați stomacul spre interior.
  • Ridicați brațele în mod paralel, până când ajung la înălțimea umerilor.
  • Țineți poziția timp de 15 secunde și reveniți la poziția inițială
  • Efectuați 2 seturi de câte 15 repetări fiecare.

4. Deschiderea pieptului

În mod similar, deschiderea pieptului vă poate ajuta stimulează cu ușurință țesutul mamar pentru a obține un bust ferm.

  • Așezați-vă pe un scaun cu coloana vertebrală perfect dreaptă și susținută de spate.
  • Puneți picioarele pe pământ, fără a le mișca și contractați stomacul spre interior.
  • Țineți coatele îndoite și mâinile închise.
  • Inspirați în timp ce deschideți brațele în lateral și expirați pe măsură ce le închideți.
  • Faceți 3 seturi de 10 repetări.

5. Flotări pentru bust

Flexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru menținerea unui corp elaborat și definit.

În plus, nu sunt necesare articole suplimentare, ceea ce îl face cel mai bun exercițiu de făcut acasă:

  • Stai cu fața la perete, separându-ți picioarele de șolduri.
  • Apoi, așezați palmele mâinilor pe perete, la înălțimea umerilor și lăsând brațele drepte.
  • Îndoiți coatele încet, fără a vă mișca mâinile de perete.
  • Când ajungeți cât mai jos posibil, așteptați 5 secunde și mergeți în sus.
  • Efectuați 5 seturi de 10 repetări.

Dacă efectuați frecvent aceste exerciții, mențineți o dietă echilibrată și consumați suficientă apă pe zi, nu veți putea doar să vă îmbunătățiți aspectul și fermitatea bustului, vei începe, de asemenea, să schimbi pozitiv sănătatea corpului tău.