Sursa: GV/Infobae 09-09-2017 08:33 PM

slăbi

În multe ocazii, una dintre obiecțiile frecvente pentru nerespectarea și menținerea unei rutine fizice și sănătoase este lipsa timpului disponibil în timpul zilei. Se întâmplă că atunci când timpul este scurt, ziua este despre a-l face mai eficient, lăsând deoparte anumite activități. Și în acest caz, unul dintre primii care exclude este să renunțe la perioada rezervată exercițiilor fizice, la sală sau acasă.

În același timp, există și cei care, în ciuda lipsei de timp, decid să nu modifice rutina. Fac o "gaură" pentru a merge la antrenament. Cu toate acestea, datorită faptului că sunt grăbiți, datorită dorinței de a finaliza cursul rapid, fac greșeala de a nu finaliza cursul sau de a sări peste unele exerciții, fără a concentra efortul pe o anumită zonă, după cum este necesar.

Aici vă împărtășim cinci exerciții pentru a vă îndeplini obiectivul de a pierde în greutate sau de a vă tonifica corpul înainte de sfârșitul anului, recomandat de profesorul de educație fizică și antrenorul personal Francisco Ozores.

1. Ghemuit bar gratuit: Este un exercițiu fundamental pentru picioare, deoarece acestea funcționează nu numai cvadriceps și glute, ci participă și aductori, ischiori și viței.

Două. Greutate moartă: cu coloana vertebrală erectă și genunchii semiflexați, munca se concentrează pe ischiori și pe fesieri. De asemenea, partea inferioară a spatelui.

3. Presă pe umăr cu bara în picioare: respectând tehnica strictă pentru a evita forțarea taliei, se lucrează cele trei porțiuni ale deltoidului și participă tricepsul.

4. Presă cu piept plat Barbell: este opțiunea prin excelență pentru a începe tonifierea pieptului Când îl efectuați, este important să coborâți până când atingeți pieptul.

5. Dominat: deschis, aducerea bărbiei la bară este exercițiul principal pentru dezvoltarea laturilor deoarece sunt implicați toți mușchii spatelui.