O rutină sportivă care vă va permite să vă simțiți mai bine cu foarte puțin efort.

Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune opțiuni dacă vrem să avem o sănătate fizică și psihologică bună.. Unele beneficii ale acestei practici sunt: ​​o sănătate cardiovasculară mai bună, reducerea stresului și o mai bună stimă de sine.

exerciții

Cu toate acestea, unii oameni, pe lângă îmbunătățirea sănătății, fac sport pentru a pierde grăsime sau pentru a-și tonifica corpul. În articolul de astăzi, vă prezentăm 5 exerciții pentru a vă tonifica corpul și a obține figura dorită.

O rutină de doar 20 de minute

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le lipsesc ore într-o zi, deoarece sunt foarte ocupați, efectuarea acestor exerciții nu vă va dura mai mult de 20 de minute.

Pentru a face acest lucru, faceți exercițiile la rând, cu câte 10-20 de repetări fiecare. Odihnește-te 2 minute și repetă rutina încă de 2 ori pentru un total de 3 seturi. Scoateți-l de 3 ori pe săptămână și cu siguranță veți observa rezultatele.

Pierderea de grăsime înseamnă mai mult decât exerciții fizice

Acum, să nu ne facem copii, pentru a vedea rezultatele și tonusul trebuie să avem un procent de grăsime corporală care să ne permită să vedem ceva mai mult decât țesutul adipos. Pierderea burții poate fi un proces lent, în funcție de procentul de grăsime pe care îl aveți. Și pentru a atinge acest obiectiv intervin variabile fizice, psihologice și nutriționale care nu sunt întotdeauna luate în considerare. Trebuie să fim realiști!

Este important de reținut că, dacă vrem ca corpul nostru să pară tonifiat, va trebui să combinăm munca aerobă sau exercițiile de forță, precum cele prezentate mai jos. De asemenea, dacă scopul nostru este de a arde grăsimi, va trebui să mâncăm în așa fel încât să producem un deficit caloric, adică că ardem mai mult decât consumăm.

  • Puteți aprofunda aceste sfaturi și alte sfaturi pentru a pierde grăsime în postarea noastră: „Cum să pierdeți burta: 14 sfaturi pentru a arăta o siluetă subțire”

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor

După cum am discutat, nutriția este un aspect important. Esențialul este să fii bine hrănit, deoarece dietele miraculoase pot provoca un efect de revenire pe termen lung. Cu siguranță vă întrebați: și, atunci, ce ar trebui să mănânc? Ei bine, există multe alimente care vor fi benefice dacă vrem să slăbim.

În postarea noastră „24 de alimente pentru arderea grăsimilor (și foarte sănătoase)” veți găsi cele mai bune opțiuni pentru a vă atinge obiectivul.

5 exerciții pentru tonificarea rapidă a corpului

Dacă doriți să vă tonificați corpul, nu ratați lista cu următoarele exerciții. Le poți face de la tine acasă și vei avea nevoie doar de un fitball, o roată pentru abdominale și o halteră. Bucura-te de ei!

1. Scândură cu ridicarea picioarelor

Fierul sau „scândura” este un exercițiu ideal pentru a tonifica corpul. Aparține grupului de exerciții izometrice, deci trebuie să încordați un mușchi și să îl mențineți într-o poziție staționară atât timp cât este necesar.

Pentru a o realiza, este necesar să ne întindem cu fața în jos, cu spatele drept. Ridicăm ambele brațe și ne sprijinim pe coate. Picioarele ar trebui să fie îndreptate și menținem postura făcând forță cu miezul. Respirăm fără tensiune și, ținând postura, ridicăm piciorul stâng. Ținem o secundă și ne întoarcem la poziția de plecare. Repetăm ​​cu celălalt picior și repetăm ​​până când putem menține poziția plăcii cu o formă bună. Dacă ești nou, ridică fiecare picior de 5 ori și apoi treci la următorul exercițiu.

Există diferite variații ale acestui exercițiu pe care le puteți vedea în videoclipul de mai jos:

2. Burpee

Burpee este un exercițiu care, pe lângă promovarea pierderii de grăsime, ajută la tonifiere.

Pentru a-l executa, stăm cu mâinile relaxate în lateral. Apoi, ne aplecăm astfel încât palmele să se sprijine pe podea și genunchii să fie îndoiți. Ne punem picioarele împreună înapoi într-o singură mișcare și ajungem în poziție ca și cum am fi făcut flotări. Apoi ne întoarcem la poziția anterioară, cu picioarele îndoite. În cele din urmă ne întoarcem la poziția de plecare: în picioare și cu mâinile relaxate. Repetăm ​​secvența de 10 până la 20 de ori.

3. Roata abdominală

Roata abdominală este un exercițiu care poate fi complex, dar care oferă multe beneficii pentru zona abdominală și, în plus, tonifică. Acum, este un exercițiu pe care trebuie să îl executați corect pentru a evita deteriorarea abdomenului.

Pentru a face acest lucru, puneți-vă în genunchi, cu o mână de fiecare parte a rolei. Rulați rola înainte și faceți până când corpul dvs. este extins și cu burta aproape de sol. Extinde-te cât poți și când corpul tău este extins, expiră și revino în poziția inițială. Repetați-l de maxim 10 ori.

4. Ridicarea pelviană cu fitball

Acesta este un alt exercițiu grozav de tonificat. Există versiunea clasică fără fitball, dar cele mai bune rezultate vin cu mingea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, pe spate, cu brațele sprijinite în lateral și genunchii îndoiți pe fitball.

Pentru executarea acestuia trebuie să ne așezăm întinși pe podea pe spate, cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale corpului și genunchii îndoiți. Respirăm și împingem cu picioarele pentru a separa fesele de pământ și a le ridica. Ținem poziția acolo câteva secunde și expirăm în timp ce coborâm pelvisul lent, fără a sprijini fesele la suprafață.

5. Lunge cu biceps

Acest exercițiu este ideal pentru tonifiere și necesită o muncă abdominală excelentă, pe lângă lucrarea picioarelor, a fesierilor și a bicepsului.

Pentru a-l executa, trebuie să vă ridicați cu brațele întinse în lateral și cu ganterele ținute în mâini. Mergem înainte, astfel încât picioarele să aibă o formă „V” inversată. Îndoiem piciorul în față, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, lăsând în același timp celălalt genunchi să fie paralel cu corpul nostru, la câțiva centimetri de sol. Ținem această poziție și ne flexăm, realizăm o contracție a brațului, astfel încât să ridicăm greutățile folosind forța cu bicepsul. Revenim la poziția de plecare și facem 10 repetări.