Vă propunem câteva exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați și să vă recuperați silueta după nașterea copilului dumneavoastră.

Este complet normal ca corpul tău după sarcină să fi suferit unele modificări și să te întrebi mereu: „cât va dura să-mi recuperez corpul?”. Și este că, întoarcerea la o rutină de antrenament sau începerea de a face exerciții de recuperare postpartum pentru a vă potrivi în timp record este una dintre cele mai frecvente preocupări în majoritatea femei care tocmai au născut.

pentru

În mod normal, corpul tău ar trebui să revină la greutatea normală între 5 luni și un an după nașterea bebelușului, atâta timp cât combina exerciții adecvate sau reia rutina de antrenament împreună cu o dietă echilibrată. Aici ai cinci exerciții cu ajutorul cărora îți poți recupera silueta puțin câte puțin și eficient, chiar și cu ajutorul bebelușului tău. Desigur, vă recomandăm ca un expert să vă sfătuiască întotdeauna cu privire la intensitatea pe care ar trebui să o dobândiți în timpul antrenamentului și ca medicul dumneavoastră să fie cel care vă supraveghează și vă confirmă recuperarea de 100% după naștere. Nu uitați să începeți exersează-le treptat!

Una dintre cele mai importante părți ale recuperării și, pentru a evita durerile de spate, este menținerea unei poziții verticale. Puteți face acest lucru stând în picioare sau așezat pe o minge medicamentoasă cu spatele drept (în fața unei oglinzi, dacă este posibil). Încercați să faceți două forțe în același timp: una de la picioare la pământ și alta de la talie până la umăr încercând să trageți în sus ca și cum cineva v-ar fi tras coada de cal spre tavan. Păstrați picioarele ușor îndoite, astfel încât să nu vă strângeți bazinul. Faceți exercițiul timp de 3 minute și repetați-l de trei ori pe zi: dimineața, după-amiaza și noaptea.

Tonifierea feselor vă va permite să dați stabilitate bazinului în timp ce recuperați silueta într-un mod mai rapid și evitați durerile de spate. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si aseaza o minge sau un prosop intre picioare pentru a mentine o distanta in care picioarele tale sunt bine aliniate cu corpul. Ridicați bazinul la înălțimea laturilor, sub omoplați și coborâți încet în timp ce inspirați și eliberați aer. Repetați exercițiul de 10 ori la rând și faceți-l de trei ori pe zi .

Întinderea, întărirea și flexarea mușchilor din spatele coapselor vor parcurge un drum lung spre tonifierea corpului în general. Cu acest exercițiu vă veți relaxa spatele: întindeți-vă pe spate și prindeți mingea piciorului în timp ce vă aduceți călcâiul spre tavan (25 de secunde). Păstrați celălalt genunchi ușor îndoit și călcâiul pe pământ.

Culcați-vă pe burtă cu picioarele pe degetele de la picioare și lăsați-vă antebrațele pe podea la 90 de grade. Ridicați un picior în timp ce vă contractați fesierele timp de 20 de secunde și schimbați picioarele. Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați abdomenul și fesierii, menținând în același timp echilibrul. Repetați cu fiecare picior de 7 ori.

Acest exercițiu vă va permite să vă exercitați în același timp abdomenul, fesele, brațele și picioarele. Ridicați-vă pe un picior și îndoiți-l pe celălalt pentru a vă contracta puțin glutul (folosiți un scaun dacă aveți nevoie de el pentru a vă menține echilibrul). Ridicați brațul opus piciorului până când sunteți la un unghi de 180 de grade. Ține-ți echilibrul trăgându-ți corpul. Repetați de 6 ori cu fiecare picior, de trei ori pe zi.