Eliminarea burții postpartum este una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor care tocmai au născut și, spre deosebire de ceea ce poate părea, nu este o sarcină ușoară sau rapidă. Dar nici nu este imposibil.

postpartum

Deoarece știm ce pași trebuie urmați pentru a reduce această burtă inestetică care rămâne după naștere, am decis să scriem acest ghid informativ pentru a vă ajuta în acest proces.

Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a-ți pierde burta după naștere și a-ți recâștiga silueta anterioară. Iată câteva sfaturi utile.

Postpartum și recuperarea figurii

Având în vedere că doar uterul durează deja aproximativ patru săptămâni pentru a-și recupera forma și volumul inițial și că modificările hormonale sunt principalul responsabil pentru aceste modificări, lucrurile nu arată ușor atunci când vine vorba de eliminarea burții postpartum.

Dar nimic nu este imposibil și tu și numai tu poți face multe pentru a face procesul mai rapid și mai eficient la nivelul rezultatelor.

A avea un intestin flas este ceva ce li se întâmplă tuturor femeilor după naștere. Și este că strângerea pielii care are loc în timpul sarcinii, prin îngrășarea atât de multe kilograme, rămâne latentă odată cu nașterea bebelușului și are ca rezultat o burtă flască și căzută și șolduri și talie mai largi decât ar fi dacă nașterea ar fi fost vaginală.

Cum se elimină burta postpartum cu exerciții?

Lăsând deoparte problema brâului postpartum: a te mentaliza, a mânca sănătos și a face mișcare sunt combinația câștigătoare atunci când vine vorba de arderea grăsimilor acumulate și de tonifiere a mușchilor abdomenului. Așa se spune în acest articol despre pierderea în greutate după naștere. Mama Millennial spune că a slăbit până la 30 kg în 10 luni, modificându-și obiceiurile alimentare și practicând sport. De fapt, oferă câteva sfaturi foarte utile, printre care se numără:

  • Efectuarea exercițiilor axate pe lucrul zonei abdomenului.
  • Exerciții cardiovasculare mai generice pentru arderea grăsimilor: bicicleta eliptică, alergare, înot ...
  • Dieta de fitness cu conținut scăzut de grăsimi.

Nimeni nu spune că e ușor, desigur. Mai mult, multe femei văd obstacole atunci când vine vorba de recuperarea siluetei din cauza lipsei de timp pentru a practica exercițiile fizice și a epuizării de a nu se odihni noaptea în primele luni de viață ale bebelușului.

În ceea ce privește cât durează să-ți pierzi burta postpartum, trebuie spus că este dificil să dai o dată estimată. Cert este că unele portaluri de sănătate specializate, cum ar fi Medline Plus, confirmă că cea mai bună perioadă pentru a îndepărta burtica și a pierde în greutate este între 6 și 12 luni după naștere.

În plus, recomandă să nu săriți peste mese, să mâncați 5 sau 6 mese pe zi, să reduceți băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, să beți multă apă și să alegeți alimente cu fibre și proteine.

Exerciții mai bune pentru ao reduce

După cum am comentat deja mai sus, combinația dintre exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor și efectuarea de exerciții axate pe abdomen, precum și exercițiile multi-articulare, este antrenamentul ideal pentru a elimina burta flăcată postpartum și a tonifica întreaga zonă abdominală.

Din acest motiv, activități precum alergarea, bicicleta eliptică, înotul și alte activități mai ritmice precum aerobic, body pump, spinning și altele asemenea sunt perfecte pentru această perioadă în care doriți să ardeți grăsimi. Acest lucru, adăugat exercițiilor de tonifiere și o dietă sănătoasă, va fi cea mai bună garanție pentru a vă recâștiga silueta de dinainte de sarcină.

Când faceți ședințe, vă recomandăm să încorporați, de asemenea, exerciții lombare care vă permit să vă întăriți spatele și să tonificați toți mușchii afectați în ultimele luni.

Pentru a rezuma, vă recomandăm să aruncați o privire la ghidul nostru de exerciții pentru a aplatiza abdomenul și la acest alt articol în care vă spunem cum să pierdeți burta cu exercițiile fizice.

Dieta saraca in grasimi

În primele luni după nașterea bebelușului, au loc multe modificări hormonale în corpul mamei și una dintre cele mai importante este procesul de generare a laptelui pentru alăptare.

Faptul de a hrăni bebelușul presupune o arsură suplimentară de calorii de către mamă și asta presupune o adaptare a dietei care nu numai că trebuie să includă elemente sănătoase și să alunge grăsimile și alimentele preparate, ci și să mănânce mai mult: până la 500 kcal mai mult până la Data. Aproape nimic!

Prin urmare, dacă decideți să alăptați bebelușul, nu este indicat să faceți niciun fel de dietă pentru a slăbi, cel puțin în primele 6 luni. Și, bineînțeles, dieta dvs. trebuie să depășească 1200 kcal pe zi, deoarece cheia nu este atât reducerea caloriilor, cât și arderea cu mișcare a celor de care corpul dumneavoastră nu are nevoie.

Centura postpartum, esențială

Acest element util pentru multe femei face obiectul unor critici în rândul multor profesioniști din domeniul sănătății care nu îl recomandă în niciun fel în comparație cu mulți alții care o fac.

Oricum ar fi, brâul postpartum este un element ideal pentru susținerea mușchilor abdominali, dar și pentru conținerea și modelarea figurii după naștere.

Aceste centuri sunt concepute pentru a „sprijini” mușchii abdomenului, spatelui, șoldurilor și feselor mamei în lunile după nașterea bebelușului.

De ce să-l folosești?

Ei bine, pentru că după creșterea și reducerea în greutate, toate aceste țesuturi musculare sunt lăsate fără tonifiere și chiar separate, așa cum este cazul mușchilor abdominali.

Este ceva care poate influența chiar și poziția femeii atunci când merge sau doarme și de aceea un brâu elastic poate ajuta în procesul de recuperare.

Mai precis, o centură postpartum poate avea următoarele beneficii:

  • Permite un sprijin mai mare al mușchilor abdominali, lombari și fesieri, afectați de sarcină și naștere.
  • Ajută la reducerea oboselii mamei, precum și la remodelarea figurii.
  • Ajută la menținerea posturii corecte.
  • Servește pentru a reduce disconfortul în cazul nașterilor prin cezariană

Desigur, trebuie spus că, în ciuda beneficiilor multiple, nu există nici o brâu postpartum care să permită tonifierea mușchilor abdominali, deoarece acesta nu este obiectivul acestei îmbrăcăminte. Trebuie amintit astfel încât să nu încerce să „vândă motocicleta”.

Care să cumpere?

Există nenumărate modele de brâuri postpartum și magazine interminabile de unde să le cumpărați, dar Amazon este gigantul în care este mai ușor să filtrați și să găsiți cel care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. Am selectat cele mai bine vândute și cele mai bine cotate modele de către cumpărători verificați:

Centura de reducere postpartum Aigori 3 în 1

Este o centură de burtă reglabilă, care se potrivește tuturor, care este împărțită în trei: centură de burtă, centură pelviană și centură de talie, acoperind întreaga zonă de la zona inferioară a pieptului la șold.

Este un brâu reducător confortabil și durabil, de bună calitate și un preț mai mult decât competitiv.

Este o mărime potrivită tuturor și corespunde acestor măsurători:

  • Burta: 26 - 36,7 "
  • Talie: 26 - 39 "
  • Pelvis: 32,7 - 42 "

Ponmoo modelează centura de slăbire

Este un alt best-seller de pe Amazon, deși are o evaluare ușor mai mică decât Aigori despre care am menționat anterior.

Este o centură profesională special concepută pentru recuperarea postpartum care este disponibilă în diferite dimensiuni: M, L, XL și XXL.

Tensiunea este complet reglabilă și producătorii săi asigură că servește drept suport postoperator pentru spate și abdominale datorită celor patru suporturi metalice.

Confortul său iese în evidență mai presus de orice, deoarece nu are cârlige sau fermoare, precum și transpirația.

Poate fi folosit până la 8 ore pe zi și prețul său nu ajunge la 20 de euro.

Suporta 3 piese pentru recuperare postnatală

Este un alt best-seller de pe Amazon. Acestea sunt trei centuri independente care, combinate între ele, servesc drept suport pentru spatele și abdomenul femeii care tocmai a născut.

Flexibilitatea sa îi permite să se adapteze la orice corp și se remarcă prin respirabilitate și calitatea înaltă a materialelor sale (fibră elastică și bumbac).

În orice caz, este întotdeauna recomandabil să consultați cumpărarea unui articol vestimentar de aceste caracteristici cu medicul sau ginecologul dvs., care va fi profesionistul însărcinat să vă sfătuiască dacă are într-adevăr beneficii pentru recuperarea dumneavoastră sau este doar o întrebare estetică.

Sperăm că v-am ajutat să fiți clar despre cum să eliminați burta postpartum. Acum ai nevoie doar de multă forță, mentalizare și gândire la tine, pentru că dacă ești bine, bebelușul și familia ta vor fi prea.