Cei care își petrec întreaga zi lucrând la computer sau așezându-se știu direct ce înseamnă să simți durerea la nivelul coloanei vertebrale. Știm cu toții modul în care starea spatelui influențează sănătatea corpului în general.
Tocmai pentru asta Partea luminoasă a colectat pentru tine cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru spate pe care le poți face oriunde îți este confortabil. Veți avea nevoie doar de un perete neted.
Gâtul și capul
Apropiați-vă de perete și începeți să „lipiți” coloana vertebrală de acesta începând din partea de jos. Lipiți pe coadă și păstrați partea superioară a spatelui încovoiată, astfel încât să nu atingă peretele. Încetul cu încetul „întindeți-vă” spatele de perete. Ține-ți gâtul încovoiat ca și cum ai fi tras de partea parietală a capului. Evitați să vă lipiți bărbia prea aproape de claviculă. În timp ce faceți acest exercițiu, veți simți o ușoară întindere în zona gâtului.
Vârful coloanei vertebrale
Stați lângă un perete, coborâți brațele de-a lungul trunchiului, cu mâinile îndreptate spre corp. Aduceți încet coatele înapoi, astfel încât să atingă peretele. În același timp, nu mișcați umerii și nu atingeți peretele cu brațele inferioare. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- 6 exerciții simple pentru a-ți reduce talia în 3 luni
- 9 pași simpli pentru a învăța să faci un headstand - Revista Workout Wednesday Foodspring
- Cinci exerciții compuse pentru un antrenament rapid și eficient într-un timp scurt
- 10 alimente întregi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos Pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice
- Cinci exerciții pentru a vă pune în formă acasă fără a cheltui un euro pe kitul BuenaVida EL PA; S