Arome dulci și sărate, băuturi bogate în nutrienți, produse lactate și fructe. Există câteva linii directoare importante pentru ca părinții să aibă grijă ca copiii lor să mănânce într-un mod hrănitor și sănătos.

idei

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 20 august 2020 .

Ultima actualizare: 20 august 2020

Hrănirea copiilor face o diferență în dezvoltarea lor. Obiceiul de a avea grijă de pregătirea gustărilor în afara casei este de a-i ajuta în creșterea sănătoasă. O gustare ar trebui să fie hrănitoare, să ofere energie și bineînțeles suficient de ispititor ca să fie consumat fericit.

Pare prea multe cerințe. Cum evitați căderea într-o rutină alimentară care ajunge să fie săracă în nutrienți, dar bogată în zahăr și grăsimi trans? Este o chestiune de a viza simplul, pentru cei bogați, încercând să încorporeze cereale, lapte, fructe și diverse proteine.

Opțiunile pentru aceste gustări sunt foarte variate: O ceașcă de lapte adăugată la o felie de pâine, nuci sau brioșe de fulgi de ovăz va oferi ceva delicios și sănătos copiilor. Trebuie să le oferiți celor mici o notă de creativitate, lăsați-i să se distreze cu gustările lor.

Importanța gustărilor în dieta copiilor

Gustarea servește o funcție compensatorie între prânz și cină. Copiii consumă în mod constant calorii; pentru ei, este esențial să mănânce între patru și cinci mese pe zi. La fiecare masă, vor fi acoperite nevoile nutriționale din timpul zilei.

În ceea ce privește aspectul nutrițional, prânzul și cina trebuie să furnizeze fiecare 30% din caloriile zilnice, micul dejun 25% și gustarea 15%. Acest lucru va realiza o dietă echilibrată.

Gustarea are loc la mijlocul după-amiezii, când prânzul a fost deja digerat și corpul necesită o energie nouă. Gustările departe de casă nu au nevoie de preparate sau porții mari; este convenabil ca acestea să fie suficient de ușoare pentru a ajunge cu pofta de cină.

5 idei nutritive de gustări departe de casă

Gustările departe de casă au o aromă specială. Cele care se bucură cel mai mult includ, de obicei, arome sărate și dulci, ca un mic dejun. De exemplu, un pahar de lapte sau suc le va permite copiilor să încorporeze lichidul și apa de care au nevoie. Iată cinci idei delicioase care sunt tentante doar pentru a le citi.

1. Brânză, pateu, șuncă serrano și pâine. Foarte simplu, dar cu caloriile și proteinele necesare după-amiaza. Aproximativ două sau trei porții din fiecare ingredient sunt suficiente pentru ca copilul să se simtă mulțumit; Amintiți-vă importanța garantării aportului de proteine, deoarece s-a dovedit că acești nutrienți au o influență decisivă asupra sănătății musculare.

2. Cereale, iaurt și fructe: Când vă ocupați de gustări în afara casei, fructele trebuie tăiate pentru confort. În mod ideal, ingredientele sunt separate și copilul le amestecă înainte de a le consuma. Va fi o alternativă specială pentru copiii care fac sport și au nevoie de proteine ​​și vitamine în cantități mari. Nu uitați să cumpărați iaurturi fără adaos de zahăr.

Rețete care au nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti

3. Briose și lapte de morcovi, banane sau dovleac: A cere părinților de astăzi să gătească gustări speciale pentru copiii lor sună destul de descurajat. Cu toate acestea, nu este atât de laborios dacă gustările se pregătesc o dată pe săptămână iar porțiile sunt distribuite în fiecare zi. Există multe idei de rețete pentru pregătirea brioșelor pentru copii.

4. Ciocolată neagră de casă, nucă de cocos, fructe uscate și prăjituri de fulgi de ovăz: Fără îndoială, gustările în afara casei pentru copii care trebuie să fie energice, trebuie să aibă nuci. Pentru a bea și a însoți această delicatesă, nimic mai bun decât un pahar de lapte vegetal: alegeți nucă de cocos, migdale sau soia. Această rețetă conține o cantitate semnificativă de ovăz. Acest nutrient ajută la prevenirea constipației, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Medicinal Food.

Trebuie să vă amintiți diferența de nutrienți față de ceea ce se gătește acasă: prăjiturile de casă sunt foarte ușor de făcut și mult mai sănătos că industrialul.

5. Pizza ușoară cu făină de grâu integral, brânză de capră și sucuri de fructe: Gustările departe de casă vor fi amintite ca după-amiezile magice dacă copiii găsesc astfel de delicatese în momentul luării lor. Pizza de casă are un gust incomparabil; puteți adăuga parmezan, rucola și măsline.

Sfaturi pentru depozitarea gustărilor departe de casă

„În ceea ce privește aspectul nutrițional, prânzul și cina ar trebui să furnizeze fiecare 30% din caloriile zilnice, micul dejun 25% și gustările 15%”

În sfârșit, un alt sfat important: un recipient adecvat va fi mai bun față de nevoile nutriționale ale copilului. Este util să asigurați pungi de depozitare a alimentelor cu închidere ermetică. Aceste containere pot fi utilizate de o mie de ori, deci nu poluează.

De asemenea, sticlele refolosibile sunt opțiuni practice pentru transportul laptelui sau sucurilor. Recipientele cu capac, în stil tupper vor fi, de asemenea, practice. Există diferite forme și modele ale acestor containere, dar nu este recomandabil să le cumpărați prea mari; dimpotrivă, gustarea trebuie să fie perfect conținută.

Faceți gustări sănătoase

După cum ați văzut, este ușor să pregătiți gustări sănătoase și hrănitoare pentru copii. Amintiți-vă întotdeauna să acordați prioritate alimentelor proaspete și să evitați alimentele ultra-procesate care pot fi dăunătoare sănătății pe termen mediu și lung.