Pentru simți-te în formă toată ziua, faceți aceste exerciții simple întinzându-se cand te trezesti. Dacă aveți stiluri de viață stresante, suferiți adesea de dureri de spate și nu aveți timp sau dorință de a merge la sală, întinderea este foarte importantă.

pentru

Întindeți și prelungiți mușchii crește fluxul de oxigen și, ca urmare, durerile scad.
Stretching-ul este o formă de exercițiu fizic pentru a îmbunătăți elasticitatea și a câștiga flexibilitate și control muscular.

Iată un program simplu pentru a trezi ușor mușchii, cu 5 exerciții să alerge dimineața în pat.

Important: întinderea constă în întindere și menținerea poziției. Timp de 15 secunde, încearcă să-ți întinzi mușchii pe cât poți. Opriți-vă înainte să simțiți durere. Relaxați-vă mușchii timp de 20 de secunde. Repetați fiecare exercițiu de 4 ori și, mai presus de toate, încercați să fiți consecvenți, în fiecare zi timp de o lună. Veți simți rezultatele și o veți face tot anul!

Uită-te la imagini și descoperă cum să faci exercițiile!

1. Când te trezești

Începeți cu acest exercițiu simplu care vă va relaxa pe tot parcursul zilei. Tocmai te-ai trezit? În liniște, încă întinsă pe pat, trage cuverturile. Dacă aveți mai mult de 1,50 m înălțime, ar trebui să stați în diagonală cu brațele întinse înapoi. Intinde-te cat mai mult, întinde-ți brațele și picioarele și relaxează-te. Repetați exercițiul de mai multe ori. Inspirați în timpul întinderii și expirați în timp ce relaxați poziția.

2. Pentru picioare și spate

Întinsă întotdeauna pe spate, cu brațele întinse, picioarele îndoite și picioarele sprijinite pe pat. Lăsați picioarele într-o parte în timp ce expirați, deoarece expirați ajută la relaxare, în timp ce întoarceți capul în partea opusă. Reveniți la poziția de pornire inhalând și repetând mișcarea de cealaltă parte. Exercițiul trebuie făcut de cel puțin 3 ori pe fiecare parte.

3. Spatele

4. Pentru brațe și spate

Stând cu picioarele încrucișate, inspirați întinzând brațele în sus. Expirați lăsând brațele și pieptul să coboare spre pat. Întinde-ți brațele cât mai departe de corpul tău. Spatele trebuie să fie drept!

5. Pentru spate și picioare

E timpul să te trezești! Stând în fața patului, cu picioarele despărțite, pune mâinile pe pat. Nu trebuie să fiți prea aproape de pat și să vă întindeți picioarele larg. Coborâți pieptul spre pat, ținând brațele întinse și spatele drept. Pe măsură ce vă mișcați pieptul înainte, întindeți coloana vertebrală și întindeți primul picior înapoi și apoi celălalt timp de câteva secunde, până când nu simțiți cum mușchii coapsei din spate trag. Acest exercițiu este ideal pentru cei care adoptă poziții incorecte pe timp de noapte.