sportiv

Exersează o serie de activități fizice în timpul săptămânii nu este suficient să-ți faci corpul să-ți ofere toate beneficiile posibile. Pentru a obține toate avantajele sale, va trebui să recurgeți la o dietă corectă. Și este faptul că, pentru a fi un atlet eficient și pentru a obține cele mai bune rezultate, sportul și mâncarea ar trebui să fie un complement.

Când începeți sportul, când aveți planul de antrenament și exercițiile definite, trebuie stabiliți care vor fi ghidurile dvs. alimentare a urma. De aceea va trebui să țineți cont 5 trucuri de bază pe care fiecare sportiv începător ar trebui să le includă în dieta lor. În acest fel veți putea să vă atingeți obiectivele.

Ce ar trebui să ia în considerare un atlet începător în dieta sa?

Când vine vorba de sport, există diete nesfârșite pe care le poți urma (dieta cu mere, dieta cu papaya.), chiar și așa, nu toate asigură cele mai bune rezultate pentru organism sau vă oferă macronutrienții necesari. Dincolo de o anumită dietă ar trebui să știți ce ar trebui să ia în considerare un sportiv începător în dieta ta.

Introduceți carbohidrații

Aceasta carbohidrații sunt principalul combustibil al fiecărui sportiv. Și este faptul că acest macronutrient îl transformă în glucoză în organism și îl stochează în mușchi sub formă de glicogen.

Când te pregătești să faci o activitate fizică, asta glicogenul este transformat de corp în energie indiferent de intensitate, atât pentru activități aerobice, precum și anaerobe.

Intră în dieta ta alimente precum paste, fructe, cereale sau legume să ai întotdeauna cantități mari de carbohidrați în organism.

Obțineți proteinele necesare

proteinele sunt necesare pentru ca mușchii să rămână sănătoși și să se dezvolte corect. Pentru a obține cantitățile necesare din acest macronutrienți, trebuie să consumați aproximativ un gram de proteine ​​pe zi, pe kilogram de greutate. Nu exagera evitați problemele cu rinichii. Acest nutrient poate fi găsit cu ușurință în pești, carne slabă, ouă sau lapte, printre alții.

Nu lăsați grăsimile

Dincolo de ceea ce pot indica unele diete specifice, este necesar să aveți grăsime în organism. Și asta este macronutrienții sunt o sursă de energie foarte important atunci când carbohidrații sunt epuizați.

Grăsimile nu ar trebui să provină din alimente procesate, ci din alimente precum nuci, avocado, pește gras. Adică alimente care asigură grăsimi sănătoase.

În ciuda faptului că este bun pentru organism, în zilele în care mergi la concurs sau la efectuarea unui test, nu mănâncă acest tip de alimente deoarece poate provoca probleme cu stomacul.

Hidratează-te corect

deshidratarea poate pune probleme dincolo de scăderea performanței. Nehidratarea corectă vă va afecta sănătatea. De aceea ar trebui să beți apă sau alte băuturi hidratante în mod constant, mai ales dacă aveți de gând să faceți sport, faceți acest lucru sau tocmai l-ați făcut.

Un test rapid pentru a vedea dacă sunteți hidratat corect este să verificați culoarea pipiului. Dacă este galben strălucitor sau închis, înseamnă că trebuie să te hidratezi mai frecvent.

Completați substanțele nutritive pierdute

sportul favorizează transpirația și eliminarea nutrienților necesari. De aceea trebuie să aplicați în mod constant aceste sfaturi pentru a avea întotdeauna nivelurile potrivite pentru munca fizică.

Ai ținut cont de aceste sfaturi? Aplicați-le 5 trucuri de bază pe care fiecare sportiv începător ar trebui să le includă în dieta lor și obțineți numeroase beneficii în corpul dumneavoastră.

Despre autor

Juanfran Delgado imagine de substituent

Absolventă în jurnalism la Universitatea Jaume I din Castellón și master în comunicare și branding digital la Universitatea Cardenal Herrera-CEU, sunt editor la GuiaFitness din 2016 și mă declar pasionat de fotbal, înot și crossfit. Aduc informații sportive oamenilor pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele.