Mâncarea este ceva de care toți cei care dorim să avem grijă de corpul nostru și să facem sport iau în considerare. Recomandăm întotdeauna câteva alimente și formule pentru a obține energia de care avem nevoie atunci când facem exerciții fizice fără a suporta excese sau doze suplimentare de grăsimi și calorii. Dar ar face lucrurile mult mai ușoare pentru noi toți să avem un abc din cele mai recomandate alimente în orice dietă sportivă. Din acest motiv ne dorim evidențiați câteva alimente fundamentale în dieta fiecărui sportiv.

alimente

Când vine vorba de a face sport, ceea ce facem este să supunem corpul nostru la o uzură mai mare decât de obicei. Din acest motiv, este esențial să avem bateriile încărcate cu suficientă energie pentru activitatea pe care urmează să o desfășurăm. paine integrala Este un aliment care nu ar trebui să dea greș, dacă ceea ce ne dorim este să continuăm să dorim să ne confruntăm cu o rutină de antrenament. Acest tip de pâine ne va oferi carbohidrați complecși care ne vor ajuta să menținem gata și gata rezervele de glicogen pentru a ne furniza energie fără grăsimi și calorii suplimentare.

Banana Este un alt aliat în dietele sportive, deoarece este unul dintre fructele care conține cel mai mult fructoză, motiv pentru care reprezintă o creștere rapidă a glucozei pentru activități specifice și o încărcare rapidă de energie. De asemenea, ne va oferi minerale importante pentru funcționarea corectă a mușchilor. Marul Este un alt fruct esențial în dieta fiecărui sportiv, deoarece ne va oferi vitamine, deși se remarcă prin contribuția pectinei și polifenolilor care ne vor ajuta să protejăm celulele și să le păstrăm de efectele produse de oxidarea sportul generează în multe cazuri. În plus, este un aliment cu conținut scăzut de calorii.

Proteinele trebuie să fie prezente în orice dietă sportivă, deoarece sunt unul dintre nutrienții principali ai mușchilor care ne ajută să-i facem să se recupereze cât mai curând posibil. ton Este un aliment esențial, deoarece conține cantități mari de proteine, precum și doze bune de omega-3, necesare pentru a menține o sănătate bună a inimii. Carnea albă, cum ar fi păsările de curte, este, de asemenea, un bun aliat. Mai presus de toate carne de pui sau curcan, deoarece ne oferă doze foarte bune de proteine ​​fără a ne oferi cu greu grăsimi sau calorii suplimentare.

Leguminoasele și nucile sunt alte alimente esențiale. De data aceasta vom scoate în evidență nucile ca punct de referință pentru furnizarea de carbohidrați complecși care ne vor menține bateriile încărcate, precum și acizi grași esențiali. Lintea Vor fi leguminoasele pe care le vom evidenția pentru contribuția lor ridicată de vitamina B6, necesară pentru menținerea țesuturilor sănătoase. De asemenea, ne vor oferi fier esențial și magneziu pentru a obține un aport bun de sânge.

Acestea sunt câteva exemple, dar cu siguranță există mai multe lucruri care nu se potrivesc și pe care toată lumea le va ști. Vă invităm să contribuiți cu bobul dvs. de nisip faceți o listă completă a alimentelor de bază pentru atlet.