Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile noului an pe care le-am făcut cu toții la un moment dat și, chiar la începutul anului, se pare că suntem foarte hotărâți să-l realizăm. Pe măsură ce trec lunile, aceste dorințe sunt uitate, Mai ales pentru că este oarecum dificil să urmezi o dietă și să faci exerciții la curent. cu toate acestea, există modalități mai eficiente de a atinge acest obiectiv fără a fi nevoie să „mor” încercând.

metode

Când încerci să slăbești, facem aceleași greșeli clasice ca întotdeauna, cum să eliminăm toate junk food-urile, produsele foarte procesate, pâinea, dulciurile, ciocolata, carbohidrații și toate acele lucruri care au făcut întotdeauna parte din dieta noastră zilnică, ceea ce, desigur, ne face foarte greu să ajungem la finalul obiectivului. Ține cont de faptul că nu este vorba despre ceea ce mănânci, ci în cantitatea în care o faci și mai ales în lipsa de mișcare, aceasta din urmă nu înseamnă că petreci ore întregi în sala de sport, ci că creșteți-vă plimbările sau faceți alte activități diferite de rutina zilnică.

Știri conexe

Cu mici schimbări în felul în care mănânci, cantitățile în care o faceți și chiar coborâți înainte de destinație pentru a merge mai mult, pot părea modificări minore, cu toate acestea, aceste sunt cele care te vor ajuta să slăbești și îndeplinește acea dorință care a fost întârziată atât de mult timp. Nu trebuie să vă presați niciodată sau să vă simțiți rău dacă nu pierdeți în greutate într-un mod „magic”, deoarece fiecare corp trebuie să avanseze în ritmul său, de aceea împărtășim următoarele sfaturi de la nutriționiști, astfel încât începe să ai grijă de tine în funcție de nevoile tale.

Consultați un specialist

Știri conexe

Știm că acest lucru poate suna contraintuitiv, deoarece am promis că vă vom oferi sfaturile specialiștilor, dar amintiți-vă că citiți acest lucru în spatele unui ecran, deci este aproape imposibil să știți care sunt nevoile speciale ale fiecărui tip de corp. Conform celor subliniate de Dr. Mark Eisenberg, fiecare dintre dietele pe care le putem găsi pe net poate avea aceleași rezultate pe termen lung, deoarece ființa umană poate pierde până la patru kilograme pe an, dar revine la recuperați într-o perioadă mai scurtă de timp. De aceea, atunci când se consultă cu un medic, acesta va putea determina ce obiceiuri au un efect pozitiv sau negativ asupra organismului și, din acel moment, va putea da o dietă în funcție de nevoile specifice ale fiecărui individ.

Cunoaște-ți limitele

Cu siguranță aveți acel prieten sau coleg de muncă care își petrece timpul consumând lucruri sănătoase, făcând tot timpul exerciții și încercând să evite cu orice preț mâncărurile prăjite sau procesate. Ei bine, se dovedește că motivația este un punct esențial pentru a pierde în greutate, precum și cunoașterea limitărilor și capacităților tale. Încercați să vă stabiliți obiective mult mai realiste și încercați să rămâneți motivați pe tot parcursul procesului, ținând cont de cât de departe puteți merge și cât de departe sunteți sigur că nu veți putea, uneori este, de asemenea, bine să spuneți că nu pot.

Înregistrați ceea ce mâncați

Și nu este vorba despre a fi martirizați pentru că ai mâncat câteva bomboane de ciocolată care nu erau în dietă, ci despre a învăța să-ți măsoare porțiile astfel încât creierul tău să înceapă să o facă în mod natural. A ține cont de ceea ce ați mâncat în timpul zilei nu înseamnă că veți număra caloriile care au intrat în corpul dvs., este o modalitate mai ușoară de a identifica cum să echilibrați alimentele data viitoare, deci poate puteți mânca acea bucată de pizza în plus, dar mâncați o salată la cină sau încheiați ziua doar cu fructe.

Mănâncă mai multe fibre

De mai multe ori ați auzit că ar trebui să mâncați mai multe fibre pentru a vă ajuta corpul să digere și să îl mențină în mișcare. Ei bine, potrivit revistei Obesity Journal, s-a detaliat că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile adăugate în dietă, oamenii pot elimina 3,7% din grăsimea abdominală în decurs de 5 ani. Așa că este timpul să scoți marul pe care l-ai salvat toată săptămâna și să începi să-l mănânci. Alte produse care oferă o mulțime de fibre sunt ovăzul, orzul, mazărea și morcovii.

Bea mai multă apă

Dacă doriți să slăbiți, apa va deveni cel mai bun prieten al dvs., deoarece pe lângă faptul că vă mențineți hidratat și vă faceți pielea să pară mult mai tânără, va fi foarte util să evitați supraalimentarea, deoarece cu un pahar de apă înainte de a mânca, veți evita să mâncați prea mult. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă sau pur și simplu nu vă place, puteți alege să adăugați câteva felii de fructe în sticlele care o vor îndulci în mod natural și o vor face mult mai ușor de băut.