puțin

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, aceasta este o frază cunoscută în întreaga lume. Și este că micul dejun poate fi considerat ca benzina de care are nevoie corpul nostru pentru a începe ziua.

Dimineața, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut până în momentul în care vom rupe postul. Creierul, mușchii și corpul nostru, în general, au nevoie de glucoză pentru a începe să funcționeze.

Omiterea micului dejun poate reduce semnificativ performanța noastră, atât fizică, cât și mentală.

Fără a aborda problemele legate de insulină, depozitarea grăsimilor și metabolismul în general, un efect direct și evident care va apărea atunci când nu luăm micul dejun este că vom fi mai flămânzi pe tot parcursul zilei, prin urmare, va fi mai dificil să evităm poftele și, eventual, să încetăm am mâncat mai mult decât dacă am fi luat un mic dejun bun.

Un mic dejun îmbogățit îți face mai puțină foame în timpul zilei și în același timp reduce pofta, așa că pregătirea unui mic dejun bun va fi una dintre strategiile infailibile pentru a rămâne în formă și a nu te îngrasa din nou.

S-ar putea să vă intereseze: 6 rețete de fulgi de ovăz pentru micul dejun

Pentru cei care sunt în căutarea unui mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care să ajute și la începutul zilei cu energie, vom vedea câteva alternative sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii pentru a pregăti și încerca acasă:

Opțiunea 1

  • Vom adăuga într-un castron un pahar de lapte plus o banană zdrobită sau tăiată felii, la acest amestec vom adăuga 2 linguri de ovăz.

Opțiunea 2

  • Într-un castron mic turnăm iaurt natural cu 25 de grame de granola și 10 cireșe sau fructe roșii.

Opțiunea 3

  • Pentru acest mic dejun vom pregăti o ceașcă de mate plus 2 pâine prăjită de pâine albă cu o lingură de dulce de leche.

Opțiunea 4

  • Într-un castron, curățați și tăiați o pere, o felie de pepene galben și însoțiți această salată de fructe cu o bară de cereale.

Opțiunea 5

  • În această opțiune de mic dejun puteți pregăti o ceașcă de lapte și o puteți însoți cu 3 fursecuri de ciocolată umplute cu smântână. Sau, dacă doriți ceva mai ușor, puteți alege, de asemenea, să luați o ceașcă mică de cafea cu zahăr și 2 pâine prăjită cu unt.
  • Un ceai îndulcit plus o pâine prăjită de secară cu o lingură de cremă de brânză și o piersică.

Există mulți oameni care trec peste micul dejun, iar acest lucru este considerat o greșeală foarte gravă. Sfatul nostru? Reduceți porțiile fără a înceta să mâncați, deoarece este un mit că slăbiți.