Importanta

Ciclează carbohidrații în

Fitness ...

Când vorbim despre strategie pentru pierderea de grăsime sau volumul, nu putem să nu menționăm ciclul carbohidraților. Ciclul glucidic constă în perioade alternative de consum ridicat de glucide cu perioade de consum scăzut până la moderat, pentru a optimiza arderea grăsimilor.

mituri

Iată câteva mituri și fapte în jurul ciclului carbohidraților.

Mitul 1:

Ciclul cu carbohidrați este pentru toată lumea ...

Realitate:

Nu, nu este pentru toată lumea.

Este ideal pentru persoanele care sunt deja la sau aproape de greutatea lor adecvată, cu un procent de grăsime destul de scăzut, (sub 15-16% la bărbați și 22-24% la femei), dar care trebuie să o scadă puțin mai mult fără a sacrifica masa musculară.

Perfect pentru scapă de acea ultimă grăsime greu de vărsat.

  • Acum, dacă trebuie să slăbești mult, ciclul de carbohidrați doar îți complică mai mult viața sau poate agrava problema.

Dacă ești o persoană foarte slabă și vrei să-ți mărești mușchii, cu ciclismul cu carbohidrați o poți realiza, dar foarte încet.

Mitul 2:

Există un singur mod corect de a cicla carbohidrații

Realitate:

Nu, nu există adevăr absolut. Mai degrabă, există multe opțiuni pentru ciclismul cu carbohidrați.

Unele modele sunt:

  • Ciclism sezonier

În acest model, consumul de carbohidrați este redus în timpul lunilor de iarnă, pentru perioade de 2 până la 3 săptămâni, iar la sosirea verii creștem consumul de carbohidrați, coincizând cu fazele volumului muscular.

  • 5 zile scăzut și 2 zile scăzut

Ideal dacă doriți să pierdeți grăsime în timp ce aveți grijă maximă de masa musculară.

  • 5 zile maxime și 2 minime

Perfect atunci când trebuie să câștigi masă musculară, reducând în același timp creșterea de grăsime. Se recomandă ca cele mai puternice antrenamente să fie în zilele înalte pentru a profita la maximum de glucoza suplimentară și să lăsați antrenamentele mai ușoare pentru zile cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Zile alternante

Ideea aici este că alternați zilele cu conținut ridicat de carbohidrați cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Super dacă sunteți un iubitor de carbohidrați, Va trebui să reziste doar o zi pentru a le mânca, în caz că aveți multă anxietate.

Tine minte: În toate aceste metode, antrenamentele grele ar trebui să coincidă cu zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și să permită antrenamente mai ușoare și mai puțin intense în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mitul 3:

Ciclul carbohidraților funcționează numai pentru pierderea în greutate

Realitate:

Deși utilizarea sa principală este atunci când trebuie să scădem nivelul de grăsime corporală, este și ea poate fi folosit pentru a ieși din platouri sau perioade de stagnare.

Acest lucru se datorează creșterii leptinei, un hormon care ne permite să reglăm metabolismul, favorizând pierderea de grăsime.

De asemenea, îi poate ajuta pe cei cu rezistență la insulină să-și îmbunătățească sensibilitatea la acest hormon.

La rândul său, aceasta va avea ca rezultat o mai bună absorbție a aminoacizilor de către mușchi (creșterea musculară) și o oxidare eficientă a grăsimilor.

Mitul 4:

Nu contează ce tip de carbohidrați mâncați, important este să le ciclați.

Realitate:

sursa de carbohidrați va fi întotdeauna importantă.

Nu este același lucru să mănânci cartofi prăjiți ca și la copt, corect?.

Același lucru se întâmplă și cu corpul tău.

  • Carbohidrați întregi, complexe cu indice glicemic mediu spre scăzut, favorizează un aport continuu de energie și mulți nutrienți benefici.
  • In timp ce carbohidrați simpli și rafinați, ne oferă doar calorii goale care vor fi stocate sub formă de grăsime.

Mitul 5:

Uitați de calorii, important este cantitatea de carbohidrați.

Realitate:

Realitatea este că nu ești doar ciclul carbohidraților, ciclul caloriilor, de aceea ambele cantități sunt importante.

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să aveți un deficit caloric și în zilele înalte un surplus caloric.

Conform portalului Fitnessrevolucionario.com puteți distribui zilele bogate în carbohidrați după cum urmează:

⇒ 4-6 grame de carbohidrați/Kilo de greutate corporală.

⇒ 2 grame de proteine ​​/ kg de greutate corporală.

⇒ Grăsime pentru a completa restul caloriilor.

  • În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți adopta un plan ketogen (mai puțin de 40 până la 50 de grame de carbohidrați totali) sau chiar 1 - 3 grame de carbohidrați/Kilo de greutate.

Vom face acest lucru, menținând în același timp aportul de proteine ​​constant și mărind cantitatea de grăsime ca sursă de energie.

Fiecare abordare va depinde de obiectivele și tipurile dvs. de instruire, așa că, dacă doriți un plan mai detaliat și personalizat, puteți să ne consultați

Ultimele gânduri despre ciclul de carbohidrați ...

Se spun multe lucruri în această lume a fitnessului, dar vă încurajăm să fiți curioși și să investigați.

Căutați sfatul unui antrenor bun și mai presus de toate, află, pune la îndoială, află și experimentează. Toate corpurile nu sunt la fel iar ceea ce funcționează pentru unul poate să nu fie neapărat bun pentru altul.

Dacă trebuie să renunțați la ultimele câteva grame de grăsime corporală, ciclul carbohidraților este pentru tine.

Alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine și începeți să vă bucurați de beneficiile acestei metode alimentare care vă va permite să sporiți arderea grăsimilor protejând în același timp masa musculară.