Sunt simple și eficiente!
Există multe motive pentru care ai putea suferi de o durere de cap lungă și știm că nu este plăcut. Migrenele sunt mai puțin frecvente, dar aproximativ o persoană din opt va experimenta una într-un anumit an.
Durerile de cap sunt foarte frecvente, deci iată cinci lucruri pe care știința le indică că vă pot ajuta să le gestionați sau să le evitați.
Un studiu a fost efectuat la persoanele care au primit cel puțin două dureri de cap moderat severe sau mai mult de cinci pe lună. Participanții au primit o intervenție a managementul stresului si calitatea somnului cu sau fără creșterea consum de apă în plus, 1,5 litri pe zi. Grupul care a băut mai multă apă a avut o îmbunătățire semnificativă a scorurilor de calitate a vieții specifice migrenei, 47% raportând că durerile de cap s-au îmbunătățit foarte mult, comparativ cu 25% din grupul de control.
Cu toate acestea, nu a redus numărul sau durata durerilor de cap, dar merită să beți mai multă apă și să încercați.
Cofeina poate avea efecte opuse. Poate ajuta la ameliorarea unor dureri de cap datorate efecte analgezice, dar ar putea și contribuie la ele, Din cauza retragerea cofeinei.
O revizuire a studiilor de retragere a cofeinei a confirmat că a avea dureri de cap simptomul numărul unu al retragerii, urmat de oboseală, reducerea energiei și starea de vigilență, somnolență, dispoziție deprimată, dificultăți de concentrare, cap încețoșat și altele.
Când oamenii au fost supuși experimental unei retrageri controlate din cofeină, 50% au suferit o durere de cap, simptomele de întrerupere apărând în decurs de 12-24 de ore, atingând vârful între 20-51 de ore și durând de la două la nouă ore. Zile. Se pare că menținerea unui aport regulat de cofeină poate fi inconștient legată de evitarea simptomelor de sevraj.
Unii oameni au dureri de cap după ce au postit timp de aproximativ 16 ore, ceea ce este echivalentul faptului că nu mănâncă între 18:00 și 10:00 a doua zi. Un studiu din Danemarca a constatat că o persoană din 25 a fost afectată de o durere de cap de post.
Este mai probabil ca aceste dureri de cap să apară atunci când postesc pentru un test de sânge sau o procedură medicală. Durerile de cap de post vor fi probabil confundate cu retragerea cofeinei.
Durerea de cap este caracteristică clasică din Mahmureală indusă de alcool. Cantitatea de alcool necesară pentru declanșarea mahmurelii variază foarte mult între persoane, de la o băutură la multe.
O serie de factori se amestecă pentru a produce o durere de cap după alcool. Creșterea urinării și vărsăturilor crește riscul de deshidratare, provocând modificări ale sângelui și oxigenului care curg în creier. Alcoolul poate provoca dureri de cap de tip tensiune, dureri de cap în grup și migrene.
S-a dovedit că persoanele cu migrene au un consum mai mic de alcool comparativ cu altele. Sfatul înțelept este să beți responsabil, să vă creșteți aportul de apă și să nu beți pe stomacul gol.
5. Creșteți aportul de alimente bogate în folat
Unele persoane predispuse la migrene sunt sensibile la dietă. Declanșatoarele includ brânză, ciocolată, alcool sau alte alimente specifice.
Un studiu recent a constatat că femeile cu aport scăzut de folat din dietă au avut migrene mai frecvente. Cu toate acestea, un supliment zilnic de acid folic (1 mg) nu a făcut nicio diferență.
Acum știți, includeți în dietă alimente bogate în folat, cum ar fi legume cu frunze verzi, leguminoase, semințe, pui, ouă și citrice.
- 10 alimente diuretice pentru a preveni retenția de lichide Vidae
- Știință de plecat
- Știință și sănătate Cunoașteți dieta recomandată persoanelor cu astm
- 10 alimente pentru întărirea părului și prevenirea căderii părului, îngrijiți-vă părul!
- 5 scurtături alimentare pentru a pierde grăsimi de evitat în 2019