5 motive pentru a include proteine ​​pentru micul dejun

motive

Micul dejun nu este doar pentru copii. Micul dejun este important, deoarece după o noapte lungă de somn, corpul nu are multă energie, deci este un motiv bun pentru a lua micul dejun, dar există încă cinci motive pentru care ar trebui să includeți proteine ​​în micul dejun:

Omiterea micului dejun este legată de supraponderalitatea.

Unele studii indică faptul că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Un studiu a constatat că cei care au sărit peste micul dejun au fost de 4,5 ori mai supraponderali comparativ cu cei care au luat micul dejun. Obezitatea este, de asemenea, legată de numărul de mese consumate departe de casă, de aceea este recomandat să luați micul dejun și să pregătiți gustări de acasă.

Micul dejun ajută la echilibrarea aportului de proteine.

Mănânci suficiente proteine, dar ai tendința să mănânci mai mult din ele în timpul prânzului sau cinei. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare, dar dacă nu obținem suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei, întreținerea musculară nu este la nivelul maxim. Când în sfârșit avem puțină proteină la prânz sau cină, o mare parte din acestea sunt irosite, deoarece organismul poate folosi doar o porție limitată la un moment dat. Prin urmare, includerea proteinelor în micul dejun este necesară în alimente precum ouă, lapte, iaurt, brânză și carne slabă.

Veți rămâne mulțumiți mai mult timp.

Un alt beneficiu al proteinelor dimineața este că vă va menține plin mai mult timp, așa cum se arată într-un alt studiu. Cei care au consumat proteine ​​la micul dejun s-au declarat mulțumiți în comparație cu cei care au consumat aceeași cantitate de proteine ​​împărțită în celelalte mese.

În plus, alimentele pentru micul dejun, cum ar fi cerealele integrale, lapte, fructe, iaurt, ouă și pâine prăjită integrală, vă ajută să vă satisfaceți necesarul zilnic de vitamine și minerale. Cei care trec peste micul dejun tind să aibă niveluri mai scăzute de calciu, potasiu, magneziu, fosfor și zinc, vitaminele A, E, B6, C și folati.

Consumul de mic dejun beneficiază de zahăr din sânge și niveluri de colesterol.

Un mic studiu a constatat că atunci când femeile slabe și sănătoase trec peste micul dejun, glicemia și colesterolul la post sunt mai mari, crescând astfel riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Omiterea micului dejun a făcut ca femeile să mănânce mai multe alimente în timpul zilei decât atunci când mâncau micul dejun.

Omiterea micului dejun nu vă va economisi calorii.

Se poate părea că eliminarea unei mese complete duce la pierderea în greutate, totuși, este opusul, deoarece va exista o senzație mai mare de foame și crește probabilitatea de a consuma alimente doar pentru a satisface nevoia de a mânca, nu de a hrăni.

Nu uitați să vă consultați medicul, pentru a contacta Centrul nostru de nutriție și obezitate ABC: