proteice

Unul dintre nutrienții de care sportivii au cel mai mult nevoie este, fără îndoială, proteinele. Acesta este motivul pentru care ne place să mâncăm proteine ​​în orice moment, pentru că știm că ne va da energie și, de asemenea, ne va ajuta mușchii să rămână în formă. Vrei să știi ce gustări de proteine ​​să mănânci fără să-ți faci griji?

Gustări proteice pentru a satisface foamea

Tort cu proteine

Stilurile de viață sănătoase se răspândesc din ce în ce mai mult printre cei care doresc să aibă grijă de ei înșiși. Prin urmare, pe piață există diferite opțiuni de prăjituri cu proteine care sunt uimitoare să ieși din rutină și să nu adaugi calorii în plus în dieta ta.

Dacă nu le găsești sau totuși crezi că sunt prea scumpe pentru buzunarul tău, le puteți face și acasă. Este simplu, pur și simplu înlocuiți făina cu praf de fulgi de ovăz sau tărâțe, zahărul cu miere și adăugați proteinele aromatice care vă plac. Puteți pune câteva nuci pentru a decora.

Biscuiti cu branza

O prăjitură de cereale integrale sau proteine ​​sau fulgi de ovăz cu câteva felii de brânză ricotta, poate fi o alegere excelentă printre gustările sănătoase de proteine ​​care îți vor elimina foamea și îți vor permite să rămâi în stilul tău de viață sănătos.

Smoothie natural de fructe

Astăzi puteți găsi diferite fructe congelate pentru a face un smoothie delicios și proaspăt. Dacă adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și praf de proteine, veți primi o gustare care vă va ajuta să nu vă fie foame până la cină sau a doua zi.

Dacă doriți să îl utilizați ca înlocuitor pentru cină, adăugați ovăz și miere dacă doriți carbohidrați simpli și complecși care să o facă mai completă.

iaurt grecesc

Deși iaurturile sunt grase, ele au și un conținut ridicat de proteine. Greacă, în special, are 17 grame de grăsime pe recipient, pe lângă vitamina B-12 și calciu. Pentru a o completa, puteți adăuga câteva semințe - cum ar fi chia - pentru a obține mai multe proteine.

Ouă fierte

Ouăle sunt o sursă incredibilă de proteine ​​și, prin urmare o gustare foarte potrivită pentru a calma pofta de mâncare și pentru a nu adăuga calorii suplimentare zilei, deoarece fiecare are aproximativ 75 de calorii. Se poate servi cu câteva felii de piept de curcan rece.

Edamame

Se prepară foarte ușor, trebuie doar să adăugați puțină sare după gătit și să le puneți într-un recipient care poate fi luat oriunde doriți. Fiecare cană din această legumă conține aproximativ 15 grame de proteine.

Semințe de dovleac

Încercați să cumpărați opțiunea de copt în loc de prăjit, cu o notă de sare. Dacă nu, vă puteți pregăti și acasă. Fiecare cană conține 12 grame de proteine care te va satisface până la următoarea masă.

Humus

Deși principalul ingredient al hummusului este năutul și este bogat în carbohidrați, este, de asemenea, o sursă foarte valoroasă de proteine. Este o gustare excelentă pentru a oferi proteine și păstrați-l în formă.

carne de curcan

Pieptul de curcan este grozav ca gustare cu proteine. Poate fi pus pe un tip de pâine subțire, sărac în calorii și combina-l cu salata verde si rosii sau chiar și cu un strop de maioneză ușoară.

Salata de ton

Ton cu roșii, castraveți, ceapă roșie și puțin porumb este un fel de mâncare delicios care îți va satisface pofta de mâncare și îți va oferi toți nutrienții de care ai nevoie.

Brânză proaspătă

Brânza de vaci este săracă în calorii și are un nivel ridicat de proteine, în jur 16 grame la 100. Puteți mânca singur sau cu puțină miere dacă doriți o notă dulce sau cu roșii sau castraveți dacă preferați sărat.

Ai nevoie doar de puțină imaginație și să cunoști alimentele cu mai puține calorii, dar cu mai mult conținut de proteine. Deci, puteți mânca gustări sănătoase și delicioase, precum cele menționate anterior.

5 rețete cu brânză foarte gustoasă Este un ingredient vedetă în multe preparate. În acest articol vom vedea câteva rețete cu brânză, astfel încât să ne putem bucura de ele. Citeste mai mult "