motive

Bei sifon? Cât de des?

Când eram tânăr, eram un consumator avid Coca-Cola și alte băuturi răcoritoare.

De fapt, Eram aproape dependent la Coca-Cola. Nu aș putea merge o zi fără să am. Și era normal să termin o sticlă aproape plină de 1,5 litri într-o singură zi.

Pe măsură ce îmbătrâneam, m-am dus mai conștient din nevoile mele de sănătate. Mi-am revizuit dieta, inclusiv obiceiurile de băut cu sodă.

Si eventual, Le-am eliminat din dieta mea. În rarele ocazii în care am un sifon, mi se pare gustul excesiv de dulce, acru și neplăcut.

Privind în urmă, este greu de crezut că pun atâtea substanțe chimice gunoi în corpul meu de atunci.

Iată 5 motive simple pentru care ar trebui să nu mai beți cocs și sodă.

1 Contracarați-vă eforturile de slăbit

O cutie de 330 ml de Coca-Cola conține aproximativ 160 de calorii.

Presupunând că puteți bea o cutie de Coca-Cola în fiecare zi: acestea sunt 4800 de calorii în plus în fiecare lună, sau 1,4 kilograme.

Într-un an, asta vă adaugă 57.600 de calorii în plus sau 16,8 lire sterline.

Desigur, nu veți câștiga un total de 16,8 kilograme pentru că metabolism din corpul nostru se adaptează în funcție de consumul de mai multe/mai puține calorii, dar în mod clar, te vei îngrășa consumând sifon în loc de alte opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Contrar a ceea ce cred oamenii, Diet Coke vă contracarează și eforturile de slăbire.

Obișnuiam să cred că Diet Coke ar trebui să fie un aliment de bază când încercam să slăbesc, ceea ce mai târziu Am descoperit că nu era așa.

Cercetările efectuate de Centrul de Științe ale Sănătății din Universitatea Texas au arătat că persoanele care au băut două sau mai multe băuturi pe zi pe zi au avut o creștere a dimensiunii taliei de până la șase ori mai mare decât cei care nu au băut băuturi sodice.

S-ar putea să vă intereseze: De ce nu pot slăbi?

Deși există multe teorii care explică această descoperire, Am decis să-l încerc pentru mine. Încercați următoarele două scenarii în intervale de timp separate: unul în care ați băut sifon dietetic și celălalt a băut doar apă.

Care a fost rezultatul? am găsit o tendință mai mare să aveți convulsii compulsive când beți sodă dietetică.

Cea mai rezonabilă explicație pe care am găsit-o este că zahărul artificial găsit în băuturile răcoritoare confunda corpul tău când gusti ceva dulce care nu este zahăr.

Ca rezultat, îți face corpul să poftească pentru alimente adevărate dulci.

Deci, atâta timp cât consumați 0 calorii atunci când beți băuturi răcoritoare, există o șansă mai mare mâncați mai multe mese după ce beți sifonul, ceea ce duce la creșterea în greutate.

2 Pătează și corodează dinții

Coca-Cola și băuturi răcoritoare cu coloranți pata-te pe dinti.

În plus, unele studii au arătat că distruge de până la 10 ori mai mult material dinte decât sucurile de fructe, în primele trei minute de băut.

Feliile de email au fost plasate în Coca-Cola și alte băuturi carbogazoase timp de 48 de ore și s-a constatat că există Cu 5% mai puțin greutate de smalt la final. Conținut ridicat de acid (pH 2,0

4.0) cauzează coroziunea smalțului dinților.

3 Hidratare limitată

Băuturile răcoritoare conțin cofeină, care este un diuretic. Un diuretic este un medicament care accelerează rata producției de urină - înseamnă că îndepărtează apa din corpul tău.

În timp ce îți poti potoli setea când bei sifon, nu te hidratezi la fel de parcă ai fi bând apă.

4 Stimulant artificial

Cofeina este un medicament stimulent psihoactiv. Afectează sistemul nervos central și modifică funcția creierului, rezultând schimbări temporare în percepție, dispoziție, conștiință și comportament.

Prin creșterea nivelului de adrenalină (hormonul stresului) din corpul dvs., ajungeți să scoateți în evidență sentimentele anxietate și tensiune în corpul tău.

În loc să poți opera ca o ființă pe deplin conștientă, ajungi să ai mai puțin control al gândurilor tale, emoții și comportamente.

Mi-am dat seama că ori de câte ori am băut sifon, gândirea mea mentală nu era atât de clară. Am simțit că gândurile mele au devenit mai multe rapid, confuz Da murdar.

Deși trebuia să fie mai alert, nu era pe deplin controlul facultăților mele mental. Mi s-a părut mai mult mintea mea lucra de la sine iar ființei mele conștiente i s-a permis să observe doar de departe pentru a da intrări limitate.

Într-un timp în urmă, când încă beau sifon în fiecare zi, nu aș fi putut să realizez această observație. Cu toate acestea, am băut Coca-Cola după ce l-am eliminat acum multe luni, mi-a făcut un contrast foarte puternic.

5 Provoacă insomnie și tulburări de somn

Cofeina previne somnolența prin (1) blocarea efectelor hormonului serotonină și melatonină și (2) blocarea legării receptorilor adenozinici (inductori ai somnului).

În afară de a provoca insomnie, vă împiedică și să primiți toate beneficiile somnului.

Ultima dată când am luat un sifon (dietetic), m-a ținut toată noaptea până la 6 dimineața. Mintea mea a intrat pur și simplu în modul overdrive și Nu puteam să dorm, deși corpul meu se simțea obosit fizic.

Dacă beți sifon și vă este greu să vă gestionați programul de somn, poate fi cofeina care cauzează problema. Problema devine mai gravă dacă ești o persoană hiperactivă în mod natural (ca mine)

În timp ce s-ar putea să apreciați cofeina pentru că te ține treaz Pentru o anumită întâlnire sau prezentare de dimineață, rețineți că creșterea este doar temporară și în detrimentul funcțiilor naturale ale minții dvs.

În timp ce s-ar putea să vă simțiți mai alert după o doză de cofeină, este doar un sentiment de stimulare.

Ori de câte ori consum cofeină, simt că mintea mea a fost forțată trezindu-vă fără consimțământul dumneavoastră.

Deși luminile sunt aprinse în creierul meu, pot îndeplini doar sarcini care nu necesită multă gândire. Funcțiile superioare ale creierului meu par foarte departe de mine.

Mă simt un pic ca un zombie care se plimbă cu el abilități mentale limitate și cu un corp la fel de greu ca plumbul.

Pentru a înrăutăți lucrurile, după ce efectele inițiale se epuizează, sunt lăsat o stare de oboseală mai rea decât înainte, în timp ce îmi negam trupul restul pe care îl merita. Pentru a-l cita pe Jacob Teitelbaum

Cofeina este un rechin care îți dă energie. Ceea ce îți împrumută dimineața o iau înapoi cu interes după-amiaza

Cum să opriți cu succes consumul de sifon

Atunci Cum poți să nu mai bei sifon?

1 - Identificați de ce doriți să părăsiți sifonul.

Pentru ca tu să reușești în obiectivul tău, ai nevoie de un motiv suficient de puternic.

Nu aveți nevoie de o listă lungă de motive; doar unul este suficient pentru a te motiva. Poate doriți să slăbiți, să fiți mai sănătos etc.

Folosește acest motiv pentru a te motiva să renunți la acest obicei. Ori de câte ori simți că te descurajezi, amintește-ți acest motiv.

2 - Ștergeți băuturile răcoritoare acasă.

Dacă vrei să renunți, lasă-l acum.

Nu-ți spune că vei renunța după ce ai luat toate băuturile răcoritoare în frigider.

Ar putea părea o risipă, dar este mai bine decât să le ai pe corp și să le strici

3 - Aveți înlocuitori ai băuturilor sănătoase.

După ce am încetat să mai beau sifon, i-am schimbat pentru doar Apă, lapte sau sucuri de fructe.

Vă recomand nu înlocuiți sifonul cu cafeaua - nivelurile ridicate de cofeină fac din aceasta o băutură atât de nesănătoasă (de peste două ori comparativ cu sifonul, pe bază de uncie).

Nu beau cafea din cauza asta. Nici eu nu am fost fan gustul cafelei oricum - are o atingere amară care nu-mi place.

4 - Urmăriți consumul de sodă.

Cât luați în fiecare zi? Ai băut sifon azi? Ieri? Ziua trecuta?

A tine evidenta la ori când bei sifon. Apoi, fixați-vă un obiectiv de reducere a consumului jumătate în fiecare săptămână, până când în sfârșit consumul tău este zero.

5 - Aveți în permanență o sticlă de apă.

Umple-l cu băutura ta preferată. Nu vei fi doar mereu hidratat, este economic.

6 - asigurați-vă că dormiți suficient

Astfel încât nu trebuie să folosiți băuturi răcoritoare ca resursă ca să te țin treaz ziua

7 - Perseverează.

Pe măsură ce înviorarea din viața ta începe să se diminueze, vei realiza că vei avea simptome de sevraj în prima săptămână (în funcție de cât consumați sifon).

Aceste simptome se pot prezenta sub formă de nelinişte, anxietate, pofte pentru că a avut din nou sifon.

Continuă!

În câteva zile vor începe să se estompeze din cauza hotărârii tale.