De: Institutul Gerontologic | Tags: Dieta și nutriție | Comentarii: 0 | 7 iulie 2017

gustări

Vara este obișnuit să ieșim să mâncăm în afara casei, să mergem la plajă, să facem un picnic, să ne petrecem ziua făcând drumeții la munte cu familia sau prietenii și de multe ori nu știm ce să mâncăm în aceste ocazii, așa că sa nu "sar peste dieta".

În acest articol vă oferim 5 idei de gustări sănătoase care vă pot servi drept hrană pentru dvs. și a dvs. atunci când ieșiți și luați mâncare departe de casă. Sunt sănătoși și ușor de făcut!

Opțiunea 1: Sandwich de legume

Cu roșii, salată, ceapă, murături și ardei. Gustos și sănătos. Puteți include chiar și alte legume, adăugați un strop de ulei și oțet care îi conferă o notă specială. Puteți adăuga și puțin ton, dar nu ar mai fi un sandviș de legume. Este o opțiune rapidă și ușor de pregătit.

Opțiunea 2: sandwich omletă franceză

Omletă franceză simplă sau adăugarea ingredientului care vă place cel mai mult, dovlecei, sparanghel sălbatic, sparanghel alb, spanac, ton, brânză și șuncă York ... aveți posibilități infinite de a adăuga la sandwich-ul dvs. de omletă franceză și a-l face delicios.

Opțiunea 3: Sandwich de omletă de cartofi cu ardei

Nu ați încercat niciodată să includeți ardei în omleta dvs. spaniolă? O încântare, profitați și faceți sandvișuri pentru întreaga familie cu omleta pe care o preparați. Cu acest sandwich vei avea energie pentru întreaga după-amiază.

Opțiunea 4: Sandwich de patate vegetale

Dacă aveți nevoie de opțiuni vegetariene, încercați patele de legume. De unt de arahide și gem fără zahăr. Sau unt de arahide și bucăți fine de fructe, cum ar fi mărul, al căror amestec de arome este ideal. Puteți încerca, de asemenea, hummus și adăugați bucăți de brânză, legume tocate sau nuci.

Opțiunea 5: Brânză untă cu nuci

Delicios! Întindeți pâinea cu brânza și adăugați fructele uscate în bucăți (fistic, nuci, caju ...), puteți pune și câteva bucăți de fructe deshidratate pentru a adăuga o aromă dulce. O altă opțiune este să puneți somon afumat. Toată familia va plăcea!

Pentru sandvișuri, alegeți o pâine integrală sau de semințe, puteți alege și alte soiuri, cum ar fi pâine de secară sau de spelta.