mese

Abonați-vă la Vitónica

Un exemplu de 6 mese pe zi pentru un sportiv, o zi normală poate fi:

  • 8:00, mic dejun: lapte cu pâine prăjită, cereale și portocală
  • 12:00 pm, la jumătatea dimineții: un măr și un suc de fructe
  • 15:00, prânz: salată de paste și file de piept
  • 18:00, Gustare: iaurt, fursecuri și cereale
  • 21:00, Cina: un ou fiert și legume fierte
  • 22:30 Recena sau puf: budincă de orez

Și sigur că cineva crede că este prea mult, dar nimic de genul acesta. Un sportiv folosește multă energie la sfârșitul zilei și distribuie aportul de calorii uniform pe tot parcursul zilei este mai bine decât să o faci doar de 2-3 ori.

Mai puține mese înseamnă să mănânci mai mult la fiecare masă, ducând la mai mult fluctuații ale insulinei și ale zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că organismul economisește mai mult și arde mai puțin. Pe de altă parte, cu 5-6 mese pe zi dăm în mod constant energie mușchilor noștri și vom evita senzația de oboseală înainte sau după antrenament.

Aceste 5 sau mai multe mese nu înseamnă că mâncăm din abundență, ci ceea ce avem nevoie într-o zi, dar într-un mod mai distribuit. Acest îmbunătățește și optimizează depozitul de glicogen (combustibil esențial de rezervă împreună cu grăsimile) și oferă energie constantă pe tot parcursul zilei.

Și așa evităm că digestiile sunt prea grele sau că petrecem perioade lungi (mai mult de 5 ore), fără să ne punem ceva în gură, lucru care se observă la antrenament. Aceste sfaturi nu sunt valabile doar pentru sportivi, pentru persoanele sedentare este de asemenea benefic să distribuiți aporturile de mai mult de 3 ori pe zi.

Împărtășiți 5 sau mai multe mese pe zi dacă sunteți sportiv, un exemplu practic