Articol publicat

semne

Mariangeles gomez

Specialist în nutriție

Sunt pasionat de yoga, apărător al animalelor și promotor al exercițiilor în aer liber.

Cu toții avem săptămâni în care nu ne simțim la maximum. Stresul, agendele trecute, bolile, durerea și agitația vieții de zi cu zi ... toate sunt factori care ne pot afecta apetitul și modul în care corpurile noastre reglează foamea. Acest lucru ne determină să mâncăm prost, dezordonat și adesea mai puțin decât ar trebui, așa că este important să fim atenți la acestea 5 semne că nu mănânci suficient.

De obicei nu se spune prea multe despre această problemă. Suntem mai obișnuiți să auzim mult mai multe despre «cum să piardă în greutate”Dar mass-media nu împărtășește cealaltă parte a poveștii, ceea ce poate fi o provocare dacă doriți crește în greutate într-un mod sănătos, creșterea poftei de mâncare, indiferent de cauză și/sau motiv.

In timp ce niveluri crescute de cortizol poate provoca supraalimentarea, hormonii care eliberează corticotropina, care sunt eliberați și ca răspuns la stres, pot suprima pofta de mâncare. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai puțin din cauza stresului sau să vă reduceți pofta de mâncare în general. A nu mânca suficiente alimente și a priva organismul de substanțe nutritive importante se poate manifesta prin încetinirea generală a metabolismului.

Să ne scufundăm și să aruncăm o privire la 5 semne că nu mănânci suficient și, prin urmare, nu primesc suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi.

  1. Energie slaba

Dacă te simți complet epuizat de câteva săptămâni și îți este din ce în ce mai greu să te ridici din pat, indiferent cât ai dormi sau calitatea somnului, ar putea fi timpul să îți reevaluezi dieta. Este posibil ca dacă nu consumi suficiente calorii sau densitatea de energie potrivită din alimente, atunci probabil că veți simți la un moment dat energie scăzută. Femeile ar trebui să consume aproximativ 1.600-2.400 de calorii pe zi (în funcție de vârstă și activitate fizică), iar bărbații între 2.000-3.000. Acestea sunt doar îndrumări, așa că, dacă purtați un stil de viață foarte activ și faceți mișcare frecvent, poate fi necesar să consumați mai multe calorii decât media.

De asemenea, trebuie să fii conștient de calitate, nu de cantitatea de calorii pe care o consumi. Hrănirea organismului cu proteine ​​de calitate, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase vă vor ajuta să creșteți nivelul de energie prin accelerarea metabolismului.

  1. Ameţeală

Când nu mănânci suficient - nivelul zahărului din sânge poate scădea și să vă facă să vă amețiți sau să leșinați. Amețeala poate indica, de asemenea, că sunteți deshidratat, de aceea este esențial să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

  1. Cunoaștere și productivitate slabe (adică întreruperi)

Acest lucru se întâmplă tuturor, dar întreruperea frecventă ar putea fi modul în care corpul tău îți spune asta nu vă hrăniți corect. Întreruperea poate fi un semn al diferitelor probleme de sănătate, dar cea mai frecventă este stresul ridicat sau gestionarea deficitară a stresului, lipsa de nutrienți suficienți și consumul de rutină pentru a vă menține nivelul de energie (zahăr din sânge) stabil. Amânarea prânzurilor sau întreruperea orelor normale de masă pentru a participa la ședințe sau a prelua apeluri întârzie energia necesară corpului dumneavoastră pentru a continua.

  1. Căderea părului și unghiile casante

Dacă nu mâncați suficientă hrană sau nu obțineți suficienți nutrienți, organele cu cea mai mare prioritate vor lua inițiativa pentru a obține acei nutrienți, cum ar fi creierul, inima etc. Se știe însă că îngrijirea părului, a pielii și a unghiilor este strâns legată de ceea ce mănânci, de cantitatea de minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și substanțe nutritive generale pe care corpul le absoarbe.

Este normal să pierdeți 50-100 de fire de păr în fiecare zi, dar dacă pierdeți mai mult decât în ​​mod normal și unghiile par să se rupă mai ușor, vă recomandăm să vă concentrați asupra hrănirii părului și a unghiilor din interior spre exterior și asupra consumului de alimente care ajuta la producerea mai multor cheratina, proteina care intareste parul si unghiile.

  1. Starea de spirit iritabilă

Dacă te lupți cu o zi încărcată și trebuie să fugi fără micul dejun, glicemia ta scade și starea ta de spirit scade și tu. Studiile arată că nivelurile scăzute de glucoză pot provoca agresivitate și comportament violent. Deci, atunci când nu ai mâncat nimic, există un motiv pentru care nu te simți bine. În plus, această dispoziție iritabilă poate provoca, de asemenea dureri de cap, migrene, senzație de amețeală și greață.

Mănâncă regulat și mănâncă alimente sănătoase. Bucurați-vă de mese vă va ajuta să vă mențineți zahărul din sânge stabil, așa că veți rămâne pe drumul spre o dispoziție pozitivă, o energie bună și un sentiment de concentrare asupra sinelui cel mai bun.

Odată aceia semne că nu mănânci suficient, începeți să lucrați la el oferind mâncării atenția pe care o merită.

Cursuri care vă pot ajuta, consultați aici în secțiunea alimentară.