munte

Acum, că începe frigul, mulți dintre noi avem îndoieli cu privire la modul de a ne îmbrăca atunci când urmează să jucăm o potecă sau pur și simplu să ieșim să ne antrenăm la munte. Îndoiala dintre a fi mai mult sau mai puțin cald, a purta o țesătură sau alta sau a renunța la o greutate mai mare sau mai mică, este o maximă care se repetă frecvent în rutina noastră și, mai presus de toate, este ceva care devine foarte enervant atunci când alergi, dacă nu înțelegeți bine și ajungeți să vă răcească sau, dimpotrivă, să vă ardeți și să vă fierbeți. Cum trebuie să mă îmbrac atunci? Iată cele mai importante aspecte ale kitului dvs. de alergare pe traseu de iarnă înainte de a pleca de acasă și de a începe o nouă aventură la munte.

Experții spun că pentru ca performanța noastră să fie optimă în cursă, de la început, corpul nostru trebuie să mențină un temperatura corpului constantă care se numește echilibru termic. Aceasta este aproximativ între 36,5º și 37º în timpul exercițiului, o temperatură pe care iarna o poate pierde ușor din cauza temperaturilor ambiante scăzute și mai ales în zonele cu risc mai mare, cum ar fi munții și altitudinea mai mare. Atunci când decidem ce haine să folosim, vom urmări să menținem această temperatură constantă și să obținem un echilibru sau o cale de mijloc.

Trecerea căldurii, în ceea ce este posibil, are de obicei o soluție ușoară: îndepărtăm straturile (dacă avem mai multe) până când rămânem cu primul, care, dacă este foarte gros, îl vom aminti pe tot parcursul călătoriei. Mai presus de toate, dacă se freacă de noi sau nu transpira. Cu toate acestea, a fi frig este mult mai enervant și, în funcție de distanță și circumstanțe, poate deveni o problemă serioasă.

Având în vedere acest lucru, este important să știm bine cum să ne echipăm, deoarece, deși traseul face parte din cel mai vechi sport din lume, alergatul, contextul în care se desfășoară diferă foarte mult de alergarea clasică: există altitudine mai mare, mai multă umiditate, mai mult vânt și o probabilitate mai mare de averse/zăpadă și se dezvoltă într-un mediu cu temperaturi mai scăzute. Știind acest lucru, vom lua în considerare 5 reguli care ne vor fi utile de reținut și pe care le putem aplica unei curse sau antrenamente standard:

1.- Vom purta întotdeauna mai mult de un strat de îmbrăcăminte când mergem să alergăm, mai ales în curse sau antrenamente cea mai mare distanță, unde puteți obține hipotermie. Cu ajutorul diferitelor straturi, sporim izolația de frig și ne asigurăm că aerul generat între ele nu se răcorește. În plus, setul de straturi ne permite să reglăm sau să personalizăm temperatura cu ușurință, permițându-ne să adăugăm sau să scoatem o îmbrăcăminte sau alta în timpul cursei.

Ca regulă generală și bazată pe teorie, iarna vom folosi 2 sau 3 straturi - de diferite tipuri - în funcție de frig, deși unii alergători cu experiență preferă să meargă cu unul singur de la început până la sfârșit, fie că este vorba de mâneci scurte sau lungi:

2.- Nu ne vom încălzi excesiv de frică de ..., adică vom ieși la fugă cu hainele pe care le-aș purta dacă ar mai face 10º. Faptul că trebuie să purtăm mai mult de un strat nu înseamnă că trebuie să purtăm 3 straturi sau pur și simplu, 3 straturi groase sau chiar mai mult de teama să nu răcim.

Alergarea cu prea multe haine este o greșeală obișnuită pe care o facem pentru a evita în mod deliberat să ne răcim înainte de a ieși. Mai presus de toate, acei oameni care încep trail running, cred că vor fi foarte reci și se vor acoperi cu haine care nu sunt necesare. Tocmai, a fi supra-acoperit devine un handicap prin generarea mai multor transpirații, mai multă greutate și temperatură excesivă a corpului, pe măsură ce corpul nostru se încălzește după primele minute. Deși la început credem că am fost prea îndrăzneți sau direct, ne simțim reci după ce am început să alergăm, în curând ne vom da seama că am reușit, selectând hainele și cantitatea de haine pentru a le purta bine.

3.- Vom uita să folosim articole de îmbrăcăminte din bumbac, deoarece acesta este un material nu foarte respirabil care păstrează umezeala. Vom încerca întotdeauna să purtăm haine ușoare care să respire și să absoarbă rapid umezeala. Dacă nu, riscăm să alergăm cu disconfort pe tot parcursul turului și să ne răcim la cea mai mică lovitură de vânt pe care o primim sau când ne oprim să ne odihnim sau să luăm provizii.

4.- Ne vom asigura că vom menține extremitățile calde de la început. Adică mâinile, picioarele, gâtul și capul, întrucât aici putem pierde până la 35% din căldura corpului, fără să ne dăm seama. Iarna, nu putem lua aceste tipuri de licențe.

5.- Vom selecta articole de îmbrăcăminte de culoare închisă, spre deosebire de vară, deoarece aceste culori absorb efectiv razele soarelui, chiar dacă cerul este acoperit sau mediul este foarte rece. Acesta este un mic ajutor pe care corpul nostru îl va aprecia.