Într-o zi zdrobești antrenamentele de grup și ții în cele din urmă o dietă care dă roade, iar a doua zi ești acasă pus în carantină, lipit de un site de difuzare și trăiești pe mac și brânză. Sau poate suntem doar noi.

dieta

Dacă vă uitați la „Carantina 19” și vă întrebați ce s-a întâmplat cu abdomenul bine definit. Vestea bună este că, dacă ați exercitat de mai multe ori pe săptămână de mai mult de un an, memoria musculară este probabil destul de puternică și probabil că vă puteți întoarce la nivelurile de forță anterioare relativ repede. Dacă dieta și regimul de exerciții fizice s-au abătut, aceste strategii vă pot reaprinde atenția și vă pot ajuta să reveniți la un control sănătos al greutății:

NU FACE
Entuziasmul este grozav și totul, dar nu încercați să vă recuperați timpul pierdut în prima zi înapoi la sală și nu vă așteptați să vă ridicați chiar acolo unde ați rămas. Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă acordați cel puțin două săptămâni pentru a reveni la intensitatea maximă a antrenamentului, mai ales dacă absența dvs. a fost cauzată de vătămare sau boală. Suprasolicitarea nu vă va face niciun favor, dimpotrivă, veți ajunge să vă simțiți prea rău pentru a vă antrena în zilele următoare sau se va termina cu o vătămare care vă va ține departe de sală mai mult timp.

OPRIȚI-VĂ MEMORIA MUSCULARĂ, DAR FĂȚI-O INCET
Lent și constant câștigă într-adevăr cursa. Construiți rezistența și rezistența la ridicare într-un ritm durabil, începând cu repetări ridicate ale ascensoarelor mai ușoare. În timpul primei săptămâni înapoi, urmărește să ridici doar 25-50% din valoarea maximă dintr-o repetare anterioară și apoi să mărești sarcina cu 10-20% în fiecare săptămână. Progresați treptat către repetări moderate ale ascensoarelor mai grele și, în cele din urmă, repetări scăzute ale ascensoarelor avansate. Dacă aveți nevoie de energie și motivație suplimentară, shake-urile proteice înainte de antrenament și suplimentele termogene cu cofeină pot crește arderea caloriilor și pot oferi acel impuls suplimentar pentru a ajunge la sală și pentru a începe să alergați.

ÎNREGISTRĂ-TE PE ACELE CALORII
Dacă vacanța temporară de la sală a inclus și o vacanță temporară de la alimentația sănătoasă, iar blugii tăi se potrivesc acum puțin mai bine, încercați să înlocuiți o masă pe zi cu un shake de înlocuire a mesei sau o bară pentru a reduce caloriile totale. Reveniți la rutina nutrițională controlându-i proporțiile macro. Luați în considerare proiectarea dietei cu 40% -40% -20% în minte: carbohidrați, proteine ​​și, respectiv, grăsimi. Cu toate acestea, dacă știți că răspundeți mai bine la un raport ușor diferit, faceți-o în modul în care v-a beneficiat cel mai bine.