Pierderea în greutate nu este întotdeauna atât de ușoară de realizat așa cum fac să pară în spațiile destinate realizării acestuia și, în mare măsură, se datorează faptului că mâncarea joacă un rol extrem de important, nu numai pentru a pierde în greutate, ci pentru a Păstrează sănătatea, concentrați-vă, învățați lucruri noi sau faceți activitățile zilnice pe care trebuie să le desfășurăm. În acest cadru găsim factorul de calorii.

elimina

Caloriile nu sunt mai multe decât una unitate de putere pentru a măsura numărul pe care îl consumăm zilnic pentru a funcționa. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (care), calculul generic al caloriilor care trebuie consumate pe zi corespunde între 1600 și 2000 kilocalorii pentru femei Da 2.000 - 2.500 pentru bărbați; cu toate acestea, majoritatea dintre noi consumăm mult mai mult decât ar trebui.

Știri conexe

În acest scenariu, există trei componente principale pentru consumul de energie sau arderea caloriilor, prima este rata metabolică, care implică cantitatea de energie necesară pentru ca organismul să funcționeze zilnic; al doilea este descompunerea alimentelor și, în cele din urmă, activitatea fizică. In medie se estimează că majoritatea ard între 5 și 15% din acele calorii cu exerciții fizice, De aceea este atât de important să ai grijă de caloriile tale.

Știri conexe

5 sfaturi pentru a elimina 500 de calorii pe zi

Dacă doriți să micșorați suma de calorii ce consumi, astăzi împărtășim cu tine 5 sfaturi pentru a le elimina din dieta ta zilnică fără să-și dea seama măcar. Efectuarea acestor modificări și creșterea timpului de exercițiu vă vor ajuta să observați schimbări în corpul dumneavoastră și în viața de zi cu zi.

1. Mănâncă fără excese

Este foarte important să mâncați încet, deoarece acest lucru vă ajută în două moduri, unul evită să vă umpleți stomacul cu aer, ceea ce provoacă inflamații și chiar flatulență, dar și pentru că așa așteptați ca creierul dvs. să proceseze faptul că acesta a fost umplut și corpul este satisfăcut.

În multe ocazii mâncăm în exces pentru că o facem în grabă și acest lucru nu ne face bine, pe lângă faptul că încurajăm mâncarea în exces, ceea ce duce la senzația de a fi prea plini.

Pe de altă parte, evitați să vă transformați felul de mâncare sănătos într-unul hipercaloric adăugând bucăți de slănină, sosuri sau carne pâine la salată, de exemplu. Moderați consumul de pâine, evitați consumul excesiv de carne roșie și reduceți cantitatea de grăsime zilnică. Amintiți-vă că pentru a arde grăsimi, 80% este mâncare și 20% este exercițiu.

2. Eliminați băuturile răcoritoare și evitați alcoolul

Evitați consumul de băuturi răcoritoare cu orice preț, în special cele de cola, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr care favorizează acumularea de grăsimi și, prin urmare, supraponderalitatea, pe lângă bolile care sunt însoțite de acest exces. Între timp, băuturile alcoolice au, de asemenea, un nivel caloric ridicat, așa că ar trebui să vă moderați întotdeauna consumul și să aveți grijă de modul în care beți, cocktailurile pot fi cele mai proaste combinații dacă doriți să slăbiți.

3. Cafeaua ta fără zahăr

Dacă sunteți foarte obișnuiți să beți cafea cu zahăr sau lapte, evitați-o. Cafeaua neagră este una dintre cele mai recomandate băuturi pentru pierderea în greutate, deoarece în primă instanță accelerează metabolismul și are un efect asupra ficatului gras, care ajută acest organ să descompună grăsimile acumulate; cu toate acestea, atunci când adăugați zahăr, lapte, frișcă sau alte ingrediente, creșteți cantitatea de calorii.

Pentru a te obișnui să bei fără zahăr, reduce treptat cantitatea de zahăr sau alte ingrediente pe care le adaugi băuturii tale.

4. Reduceți consumul de produse ușoare

Alimentele ușoare sunt cele reduse în grăsimi sau zahăr, fie eliminându-le complet, fie înlocuindu-le cu îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, pentru a comercializa aceste produse și a le face să aibă un gust bun, dimpotrivă, se adaugă cantități mai mari de sare, zahăr și amidon, ceea ce în loc să ne ajute, ne face rău, ca să nu mai vorbim că uneori, crezând că sunt „ușoare”, putem crește aportul.

Aflați despre adevăratele efecte pe care aceste produse le au asupra corpului dvs. și reduceți consumul acestora. În schimb, preferați alimentele proaspete, naturale.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

Pare un record doborât, dar este adevărat. Fructele și legumele conțin nu numai cea mai mare cantitate de fibre care ajută la reglarea tranzitului intestinal, ceea ce promovează o mai bună funcționare a sistemului digestiv, inclusiv o accelerare a metabolismului, dar sunt și alimentele cu cea mai mică cantitate de calorii. În schimb, au multe vitamine și minerale esențiale pentru buna noastră dezvoltare zilnică.