shake-uri

Dacă mănânci 5-6 mese mic pe zi și/sau după o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, este posibil să nu fie întotdeauna posibil sau practic să pregătiți sau să mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi constând din proteine ​​și carbohidrați complecși.

Deşi mesele complete ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. alegere, atunci când situația nu o permite, un shake de proteine ​​/ înlocuirea mesei este mai sănătos decât umplerea cu junk food sau omiterea meselor.

Când alegi a inlocui mâncarea, limitați-vă la shake-uri, deoarece barele de proteine ​​și înlocuitorile de masă tind să fie bogate în zahăr.

Notă: Nu este recomandabil să înlocuiți mai mult de 2 din cele 5-6 mese cu shake-uri proteice.

Shake-uri de înlocuire a meselor vs shake-uri proteice

Sunt o diferență între shake-uri de înlocuire a mesei și shake-uri proteice. Este important să recunoaștem diferența dintre shake-uri, deoarece există o diferență între conținutul caloric dintre unul și altul.

shake-uri de înlocuire a mesei și alte înlocuitori de masă, cum ar fi baruri, supe, budinci și alte gustări pentru a înlocui una sau două mese din mesele dvs. zilnice.

Shake-urile de înlocuire a meselor sunt special formulat a slăbi și a menține greutatea.

Aceste shake-uri sunt concepute să vă ofere o gamă largă de substanțe nutritive esențiale într-un înlocuitor de masă cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați.

A shake de proteine ​​sau shake pe de altă parte, este doar asta - proteine. Acest shake conține puțin sau deloc carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți esențiali.

Proteina se agită sunt foarte scăzute în calorii și nu sunt concepute pentru a înlocui o masă.

Înlocuirea meselor se agită pentru pierderea în greutate

Alimentele de înlocuire a meselor și Se agită proteinele nu au nicio proprietate specială de scădere a grăsimii sau de construire a mușchilor.

Sunt pur și simplu alimente sub formă de praf, care completează o dietă existentă - să nu-l înlocuiască. Aceste produse nu sunt superioare alimentelor integrale.

Metabolismul dumneavoastră crește atunci când prelucrați și digerați alimente întregi, dar acest lucru crește într-un grad mai mic atunci când procesează alimentele lichide.

Cum să obțineți cele mai bune rezultate dintr-un shake de înlocuire a mesei

  • Dacă nu ești sub supraveghere de la un medic, limitează utilizarea shake-urilor de înlocuire a mesei la cel mult două mese pe zi.
  • Evitați plictiseala prin folosiți diferite produse. Încercați diferite shake-uri de înlocuire a meselor și alte produse pentru a adăuga varietate.
  • Alege fructe si legume proaspăt când poți. Fructele fac o gustare bună și oferă nutrienți naturali valoroși și fibre într-un mod în care alimentele nu pot.
  • Maximizează pierdere în greutate asigurându-vă că mesele dvs. „normale” sunt echilibrate nutrițional. Mesele dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.

Cumpărarea celor mai bune shake-uri de înlocuire a mesei

Când cumpără un milkshake înlocuirea mesei sau pudra de scuturare a proteinelor, luați în considerare următoarele puncte:

  • Trebuie să puteți amesteca pudra cu apă, suc sau lapte.
  • scuturi de înlocuire de mese ar trebui să ofere un echilibru adecvat de calorii din proteine, carbohidrați, fibre dietetice și toate vitaminele și mineralele esențiale.
  • Nimic sau puțin din Grăsimi saturate, grăsimi trans și zaharuri. Unele shake-uri au un conținut ridicat de zahăr.
  • Asigurați-vă că conținut caloric este potrivit pentru tine.
  • Prea mult zahăr prea puține calorii vă pot determina să mâncați mai mult și să învingeți scopul scăderii în greutate.
  • Tine minte căutați înlocuitori alimente cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Comparaţie diferite mărci cu scopul de a lua cea mai informată decizie. Comparați conținutul de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Când căutați un conținut de carbohidrați, analizați câte dintre acești carbohidrați sunt zaharuri.

Cele mai bune shake-uri pentru a înlocui mesele

cele mai bune shake-uri pentru a înlocui mesele sunt cele pe care le faci tu însuți. Știi ce este în el și este proaspăt și sănătos pe măsură ce îl faci singur.

Faceți un milkshake pentru a înlocui mâncarea nu este întotdeauna posibil. Deci, urmați instrucțiunile de mai sus pentru a cumpăra cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei.

În special shake-uri de înlocuire a mesei populare sunt carbohidrații săraci în calorii și săraci.

Shake-uri de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii

Înlocuirea meselor se agită nivel scazut de calorii vizează scăderea în greutate.

Deşi au costuri similare la shake-uri de înlocuire bogate în proteine, acestea conțin mai puține proteine, grăsimi, carbohidrați și, desigur, calorii pe porție.

Scuturi de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de carbohidrați

Înlocuirea meselor se agită sărac în carbohidrați vizează o dietă săracă în carbohidrați sau pur și simplu pentru a controla aportul de carbohidrați.

Calorii în aceste shake-urile sunt variabile, dar tind să fie mai mici decât scutura medie de înlocuire a mesei.

Conținutul de carbohidrați în acele milkshake-uri înlocuirea mesei cu conținut scăzut de carbohidrați începe de la 0 grame.