Dacă simți că este coapse Sunt puțin mai pline decât v-ați dori, aceste 5 sfaturi vă vor ajuta foarte mult:

slăbi

1. Urmărește ce mănânci.
Adăugați mai multe proteine ​​și fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele îți mențin corpul slab și sănătos, în timp ce proteinele vor accelera procesul de recuperare a mușchilor și efectul exercițiilor.

2. Sari coarda
Încercați să săriți coarda de 3-4 ori pe săptămână. Este un exercițiu de subțire a coapselor, de încălzire sau de răcire după antrenamentul cu greutăți. Începeți sărind înainte și apoi încercați să vă alternați picioarele folosind un ritm de jogging. Încercați întotdeauna să vă îndoiți genunchii în timpul fiecărui salt pentru a vă proteja genunchii de impactul saltului. Puteți crește dificultatea sărind întotdeauna cu ambele picioare în loc să le alternați. Dacă nu aveți o frânghie, o alternativă este să săriți cu bilele picioarelor sau să vă jucați pe podeaua fierbinte sărind cu un singur picior și alternând.

3. Aerobic exercitat
Exercițiile aerobice te-ar putea ajuta. Faceți-le întotdeauna după rutina dvs. de antrenament cu greutăți, niciodată. Unele dintre exercițiile recomandate sunt ciclismul sau înotul, deoarece mișcă multe părți ale corpului. Încercați aceste exerciții pentru a face cu intensitate mare. De exemplu, după încălzire, alergați sau înotați cât de repede puteți timp de 1 minut. Apoi încetiniți timp de 2 minute. Urmărit la ritmul maxim puteți 30 de secunde, urmat de 1 minut de ritm respirație. Din nou 15 minute la capacitate maximă, urmate de 30 de secunde într-un ritm ușor.

Acesta este doar un exemplu, după cum puteți vedea, este întotdeauna o anumită perioadă de timp rapid și de două ori mai mare pentru a vă inspira respirația. Încercați să faceți acest total de 30 de minute între timpul rapid și cel lent.

4. Squats
Încorporați întotdeauna acest exercițiu de bază în rutina de antrenament cu greutăți. Este fără îndoială cel mai bun exercițiu pe care îl veți găsi în sala de gimnastică. Nu este doar cel mai bun exercițiu pentru a-ți subțire coapsele, ci și cel mai bun pentru întregul corp. Fă-o de 3 ori pe săptămână. Începeți ușor cu greutăți mici și încercați să creșteți de fiecare dată când o faceți. Pe măsură ce devine mai dificil, măriți greutățile pe săptămână. Baza este în întărirea picioarelor și credeți-mă că o veți realiza. Squats lucrează întregul grup muscular al picioarelor și până la 30% din întregul corp, inclusiv abdomenul și spatele. Rugați persoana de la sala dvs. de sport să vă învețe cum să le faceți sau, în același mod, știu locul perfect în care veți învăța să efectuați acest exercițiu fantastic.

5. Deadlift
La fel ca genuflexiunile, este un exercițiu excelent și sunt aproape complementare. Faceți acest exercițiu de 1-2 ori pe săptămână. Vă va sprijini partea inferioară a spatelui, vă va întări abdomenul, delturile, umerii. Între ghemuituri și impasuri veți obține picioare incredibil de tonifiate. Amintiți-vă că picioarele conțin cei mai mari mușchi și, prin urmare, veți arde multă grăsime.