1.- Mers

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții și este minunat pentru a te menține în formă și a pierde în greutate. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a merge mai mult pe parcursul zilei:

sfaturi

Parcați mașina mai departe.

Folosiți scările în locul liftului.

Du-te la plimbare (dacă ai un câine, ei îl vor aprecia).

2.- Evitați să mâncați afară

Majoritatea restaurantelor (în special restaurantele de tip fast-food) gătesc bogate în calorii și grăsimi. Încercați să vă pregătiți propria mâncare acasă. În acest fel, nu numai că veți avea mai mult control asupra a ceea ce mâncați, dar veți economisi bani.

3.- Nu uita de micul dejun.

Nu treceți niciodată peste micul dejun. Omiterea micului dejun vă va face să mâncați mai mult la următoarea masă și, de asemenea, vă încetinește metabolismul.

4.- Mănâncă porții mici.

În restaurante, încearcă să mănânci doar jumătate din porția pe care ți-o servesc și comandă restul. Utilizați acasă plăci mai mici. Nu vei simți că mănânci mai puțin pentru că farfuria ta va părea plină.

5.- Mănâncă o varietate de alimente.

Avem nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate oferi pe toate. Aprovizionarea cu alimente care există astăzi face ușor să consumați o mare varietate de alimente, atât cumpărând alimente proaspete pentru gătit, cât și cumpărând mese gata sau de luat masa.

6.- Petrece mai mult timp în aer liber.

Folosind excesiv televizorul, petrecem mai puțin timp făcând activități în aer liber. Încercați să faceți aceste activități ca o tradiție pentru întreaga familie, de exemplu, petreceți duminica în aer liber făcând activități împreună.

7.- Construiți mușchi.

Este recomandat să faceți exerciții pentru a construi și a menține masa musculară de trei ori pe săptămână. O puteți face oriunde cu propriul corp (genuflexiuni, flotări, scufundări etc.). Când ai mai mult mușchi, metabolismul tău crește și acest lucru ajută la arderea mai multor calorii.

8.- Nu mânca distras.

Nu mâncați când vă uitați la televizor, când sunteți cu telefonul, computerul sau când citiți. Toate aceste situații încurajează o alimentație deficitară. În schimb, stai la masă. Dacă trebuie să mănânci repede (Masa de pranz) la serviciu, luați câteva minute pentru a vă bucura de masă, fără a vă distrage atenția de la serviciu.

9.- Alege întotdeauna alimentele într-un mod echilibrat.

Dacă luați un prânz bogat în grăsimi, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă aveți carne la cină într-o zi, încercați să alegeți pește a doua zi. Ștergeți băuturile răcoritoare.

10.- Mănâncă multe fructe și legume.

Majoritatea fructelor și legumelor sunt apă și sunt relativ scăzute în calorii comparativ cu alimentele procesate. În plus, este plin de vitamine și fibre care ajută la menținerea sănătății. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi.