(BPT) - Suferiți de atacuri de sufocare? Nu singur.

sfaturi

Dacă sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, este posibil să fi început să simțiți simptome normale ale perimenopauzei, o tranziție naturală care are loc în anii care au dus la menopauză. În timpul perimenopauzei, care poate dura de la câteva luni la aproape un deceniu la unele femei; La fel ca și în timpul menopauzei, sufocarea este extrem de frecventă. Potrivit Biroului SUA pentru Sănătatea Femeilor, 75% dintre femeile americane vor experimenta aceste vrăji sufocante.

Alte simptome care apar în timpul perimenopauzei și menopauzei includ: dureri musculare, modificări emoționale, transpirații nocturne și probleme de somn, probleme de gândire și amintire clară, uscăciune vaginală, creștere în greutate și multe altele. Dar ce poți face pentru a face față acestor simptome?

Primii pași sunt pur și simplu pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea. Iată câteva strategii bune pentru a începe:

Consolidați-vă dieta cu alimente proaspete, întregi.

Reducerea cantității de alimente procesate și zahăr pe care o consumați și creșterea încorporării ingredientelor proaspete, cum ar fi fructele și legumele în dieta dvs., vă vor aduce beneficii majore sănătății și, de asemenea, vă vor ajuta să reduceți unele dintre simptomele comune ale perimenopauzei.

Misca-te.

Deși nu este nevoie să alergi într-un maraton, creșterea activității tale fizice în fiecare zi te poate face să te simți mai bine în acest moment al vieții tale.

Activitatea fizică poate fi la fel de simplă ca o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în fiecare zi. Încorporarea greutăților mâinilor sau exerciții precum yoga în rutina dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular, forța și flexibilitatea. Toate aceste activități vor reduce stresul și vă vor ajuta să reduceți unele dintre cele mai grave simptome perimenopauzale.

Încercați un supliment derivat natural.

EQUELLE este o nouă alternativă non-hormonală fără prescripție medicală pentru femei, care atenuează frecvența bufeurilor asociate menopauzei. EQUELLE este un produs derivat natural dintr-un compus vegetal găsit în soia. În studiile clinice efectuate, femeile participante au experimentat îmbunătățiri în doar patru săptămâni și rezultate optime în decurs de opt până la doisprezece săptămâni. Ingredientul său activ, S-equol, este confirmat a fi sigur în suplimentele alimentare și medicamentoase. Mai multe detalii pe site-ul EQUELLE.com.

Oferă-ți darul somnului.

Deoarece unele simptome ale menopauzei vă pot interfera cu somnul, planificați-vă o odihnă mai bună stabilind o oră de culcare obișnuită, care este prea devreme pentru a vă permite să dormiți bine opt ore de somn.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil, întunecat și fără elemente de deconcentrare. Nu vă lăsați purtați de nevoia de a rămâne conectat la tehnologie noaptea târziu. Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi meditarea, ascultarea muzicii sau citirea. Dacă somnul dvs. este grav afectat de simptome perimenopauzale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina opțiuni suplimentare.

Ameliorează-ți stresul.

Găsiți-vă propriile modalități mai eficiente de ameliorare a stresului, fie că faceți exerciții fizice, meditație, timp în aer liber, băi relaxante sau masaj. Orice lucru care vă ajută să lăsați grijile zilei deoparte și să vă relaxați într-adevăr vă va ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor neplăcute în etapele perimenopauzei și menopauzei.

Dacă simptomele nu se îmbunătățesc și afectează negativ calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste și alte probleme de sănătate pe care le-ați putea avea în acest stadiu. Identificați simptomele pe care le întâmpinați, astfel încât să puteți discuta strategii care să vă ajute din nou „să vă simțiți ca dvs.” Există multe opțiuni, nu numai pentru a face față perimenopauzei și menopauzei, ci și pentru a prospera și a vă simți cel mai bine.