Trucuri pentru a slăbi și a putea pierde excesul de kilograme, dar fără să murim de foame sau să ne confruntăm cu cele mai proaste săptămâni din viața noastră

Când o persoană face hotărârea de a pierde în greutate, primul lucru care îmi vine în minte este că va trebui să nu mai mănânci preparatele preferate, că îi va fi foame și că se va confrunta cu unul dintre cele mai cumplite momente din viața sa. Înaintea ta așteptați săptămâni (sau luni) de urmări a unor diete stricte în care veți suferi din cauza imposibilității de a vă bucura de mâncare.

Acest lucru face ca mulți oameni să decidă să nu se angajeze în acel proces de slăbire de care au nevoie în multe cazuri, astfel încât greutatea lor în exces sau, chiar, obezitatea lor să nu devină o problemă de sănătate. Dar cine o face, se împiedică de la o dietă la alta până când îl vor găsi pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor lor.

pierde

Cu toate acestea, nu toată lumea știe că există posibilitatea de a pierde în greutate și de a mânca în continuare chiar mai mult decât în ​​mod normal. Uimit? Răspunsul la această contradicție aparentă constă în ceea ce mâncăm, nu în cantitate. Și nutriționistul Melissa Meier ne-a explicat-o cu câteva recomandări despre ce putem mânca la fiecare masă.

Mâncăruri nutritive sau calorice

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că numărarea caloriilor nu este sinonimă cu pierderea în greutate. Alimentele procesate, cum ar fi dulciurile sau alimentele rapide oferă multe calorii, dar totuși foarte sărace în nutrienți. Asta înseamnă că ne vom simți plini după o masă cu aceste tipuri de produse, dar va fi contraproductivă.

Ceea ce mâncăm este mult mai important decât cât mâncăm: trebuie să consumăm alimente sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive

Motivul este că, pe lângă excesul de calorii, există și un cantitate uriașă de zahăr și grăsimi saturate care nu sunt deloc sănătoase. Și, deși dau o falsă senzație de plinătate după ce mâncăm, zahărul pe care îl conțin se va amesteca rapid cu sângele, determinându-ne să consumăm mai multe alimente similare și, prin urmare, să ne îngrășăm.

Prin urmare, este important să decideți ce mâncăm și când îl mâncăm. După cum explică Dr. Meier Corpului și Sufletului, trebuie să pariați pe alimente sănătoase și sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, leguminoasele și cerealele integrale, care sunt foarte sărace în calorii și foarte bogate în nutrienți. Și asta înseamnă că putem mânca multă cantitate fără a afecta cantitatea de calorii pe care o consumăm în fiecare zi.

Brutăria industrială este cel mai prost exemplu de alimente pentru slăbit

Toate aceste alimente au ceva în comun: au multă fibră. Și acea fibră este foarte benefică atunci când vine vorba de slăbit, deoarece ne ajută să ne simțim plini după ce am mâncat. Dar, ceea ce este mai important, este că acestea continuă să ne facă să ne simțim mulțumiți mult timp după ce le-am mâncat, așa că nu mai mâncăm, așa cum se întâmplă cu alimentele mai puțin sănătoase.

Ce să mănânci în fiecare oră

Pentru a urma o dietă sănătoasă, Melissa Meier ne recomandă să urmăm un model de alimentație din momentul în care ne trezim până mergem la culcare. Avem două opțiuni diferite pentru fiecare masă a zilei: una sănătoasă și una mai puțin. A) Da, Pentru mic dejun, puteți paria pe niște clătite cu unt și o cafea cu lapte integral pentru aproximativ 670 de calorii, sau două felii de pâine prăjită de grâu integral cu brânză ricotta ușoară, o roșie feliată și o banană, toate adăugând 455 de calorii.

La prânz, opțiunea nesănătoasă este un hamburger mediu cu sifon pentru aproximativ 740 de calorii, sau putem opta pentru un sandviș de legume cu două ouă fierte tare, muștar, salată și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi care adună până la 570 de calorii. Da, între micul dejun și prânz, putem mânca un baton de ciocolată de 200 de calorii sau o ceașcă de căpșuni care abia oferă 50 de calorii.

La mijlocul după-amiezii, opțiunea nesănătoasă este o bucată de ciocolată cu lapte pentru aproximativ 250 de calorii sau consumul de clătite din cereale integrale cu hummus și bastoane de morcov pentru doar 170 de calorii. Da, la ora cinei, Am decis între a mânca o friptură cu cartofi la cuptor, smântână și legume pentru 530 de calorii sau o porție de pește la grătar și legume sotate pentru 360 de calorii.

Mâncând alimente sănătoase putem mânca mult mai mult decât dacă am opta pentru alimente calorice și fără nutrienți

Dacă mizăm pe mai multe opțiuni calorice, vom ingera un minimum 2.400 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă ne hotărâm asupra celor mai sănătoase rețete, schimbarea este totală și cu greu vom avea a ingerat aproximativ 1700 de calorii. Și, cel mai bine, vom mânca mai multe alimente și, în același timp, cantitatea de fibre din corpul nostru va crește: ambele lucruri ne vor conduce, pe termen lung, să pierdem în greutate pe care o dorim.