greutate

  • Slăbi Este unul dintre scopurile în așteptare ale multor oameni, dar nu toată lumea știe cum să o facă sau are perseverența necesară pentru a pierde în greutate și, mai important, să nu sufere efectul de revenire.
  • Dacă sunteți unul dintre ei, aici puteți vedea modificările Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și care, în majoritatea cazurilor, nu va reprezenta o mare provocare în ziua dvs. de zi cu zi.
  • Acestea sunt sfaturi care variază de la tipul de alimente pe care ar trebui să le consumați și să le beți până când să le faceți și cum să faceți cumpărăturile.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Nu este ușor să slăbești și să slăbești. În fiecare an, mulți oameni o încearcă. Mulți sunt abandonați înainte de a-și atinge obiectivul, iar alții, odată atinși, suferă efectul de recuperare și câștigă rapid toate acele kilograme în plus care au depus atât de mult efort pentru a pierde.

Știind că nu există diete miraculoase, că este nevoie de efort, dăruire și perseverență și că este un drum lung sunt factori cheie pentru atingerea obiectivului final de slăbire și slăbire.

Evident, oricine dorește să slăbească ar trebui mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată precum și creșterea activității noastre fizice (este suficient să mergem puțin în fiecare zi) pentru a scăpa de anumite kilograme în plus. Cu toate acestea, ziua este lungă și există o serie de obligații și rutine și atunci când apar foamea și anxietatea, acestea îngreunează urmarea unei anumite diete.

Din acest motiv, este important să stabiliți o serie de mici modificări, linii directoare și rutine în fiecare zi, astfel încât, fără eforturi mari, să vă puteți reduce aportul de calorii, să vă ajutați corpul să ardă mai multe grăsimi și să metabolizeze alimentele și să nu cadă în tentații.

Se estimează că timpul pentru dobândirea unui nou obicei variază între 21 de zile și o lună, deci dacă sunteți hotărât să începe un plan de slăbire mai întâi trebuie să fii conștient de faptul că nu va fi o sarcină ușoară.

Având în vedere toate acestea, iată o serie de linii directoare, sfaturi și trucuri pentru a slăbi fără a muri de foame.

Descoperă-ți intențiile

A sfatul fundamental pe care trebuie să îl urmați dacă doriți să slăbiți este să spuneți altora, spune-le familiei, prietenilor, colegilor tăi de muncă planuieste sa slabesti.

Împărtășind obiectivul tău cu alte persoane, te angajezi într-un fel să-ți îndeplinești scopul.

Dormiți orele recomandate

Business Insider Spania

Numeroase studii au arătat că somnul te ajută să slăbești.

Odihnirea suficientă este crucială nu numai pentru a evita problemele de sănătate fizică și mentală, ci și pentru a dormi plus te ajută și să slăbești în cel mai sănătos și mai simplu mod posibil.

Experții recomandă să dormiți între 7 și 9 ore pentru toți acei adulți între 18 și 25 de ani, încercând întotdeauna să nu dorm mai puțin de 6 ore pe zi, dar nu mai mult de 11 ore. Pe măsură ce anii trec, oamenii de știință sfătuiesc să nu doarmă prea mult. A un adult între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore, și nu ar trebui să fie mai mici de 6 ore.

Râde mai mult, mult mai mult

Nimănui nu îi lipsește asta râsul are multiple beneficii. Previne atacurile de cord, deoarece spasmele care apar în diafragmă întăresc plămânii și inima. Întinerește pielea, deoarece are un efect tonifiant și antirid. De asemenea, are un efect analgezic prin eliberarea de endorfine și chiar râsul ajută la reducerea insomniei.

Dar pe lângă toate aceste beneficii pentru sănătatea ta, râsul te ajută și să slăbești. O echipă de oameni de știință de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, Tennessee (SUA) a concluzionat că râsul timp de 15 minute pe zi vă poate ajuta să slăbiți, deoarece râsul face ca inima să bată mai repede, lucrând o serie de pași în același timp. creșterea cheltuielilor de energie.

Medita

Îngrijorarea, stresul, depresia și alte emoții negative duc la creșterea nivelului de cortizol (care crește nivelul).

Prin urmare, este foarte recomandat să vă deconectați și să meditați cel puțin 10 minute pe zi. La început poate fi dificil și aveți nevoie de ajutor de la un profesionist pentru a învăța tehnica, dar pe termen lung vă va umple de pozitivitate și vibrații bune.

Păstrați o verificare a greutății

Înainte de a începe un plan de antrenament sau o dietă, este recomandabil să luați măsurători care servesc drept referință, nu numai a greutății, ci și a conturului în diferite părți ale corpului.

Controlul greutății trebuie să fie săptămânal și întotdeauna în același timp. De asemenea, trebuie să notați greutatea la care ajungeți motivați-vă cu rezultatele și nu aruncați prosopul.

Mănâncă din farfurii mai mici

Folosirea unor farfurii mai mici s-a dovedit a ajuta unii oameni să mănânce mai puține calorii.

Mănâncă mai puțin, dar de mai multe ori

Experții în nutriție susțin că consumul de cantități mici de alimente te ajută frecvent să slăbești.

Mai mult, consumul mai multor mese în cantități mici sănătoase îmbunătățește sănătatea în mai multe moduri, de exemplu îmbunătățește nivelul de glucoză, insulină și colesterol.

Mestecați fiecare aliment mult și mâncați mai încet

Mestecând corect fiecare mușcătură, te face să mănânci mai încet și, prin urmare, ai o senzație de plinătate mai devreme, ceea ce echivalează cu un aport caloric mai mic.

Mai multe studii sugerează că a mânca încet te ajută să mănânci mai puțin. Apetitul este legat de anumiți hormoni. După fiecare masă, intestinul suprimă un hormon numit Grelină, care este cel care cere în mod colocvial corpului tău să mănânce mai mult. Acest proces durează aproximativ 20 de minute pentru a intra în vigoare, astfel încât să mănânci încet îți oferă mai mult timp pentru ca acest hormon să fie neutralizat.

Nuts, cel mai bun aliat al tău

Mănâncă nuci când ți-e foame, în acest fel vei putea păcăli corpul, pentru a-ți menține satietatea și întârziați nevoia de hrană pentru câteva ore.

De asemenea, este foarte bine să luați alte produse precum anghinare, degresate sau prune.

Produse degresate, mult mai bine

Consumul de lapte degresat în loc de lapte integral poate economisi până la 30 de calorii la 100 de grame.

Iaurtul degresat economisește 35 de calorii în comparație cu iaurtul integral și la fel se întâmplă și cu restul de brânzeturi și lactate.

Deși vi se poate părea puțin, pe parcursul săptămânii aceste modificări se transformă într-un număr mare de calorii mai puțin și o modalitate bună de a vă reduce greutatea.

Bea apă, mai ales înainte de mese

Ar trebui să beți multă apă în timpul dietei, cel puțin 1,5 litri pentru a elimina toxinele și a evita retenția de lichide.

Mai mult, Consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să vă calmați anxietatea, să reduceți caloriile și să opriți gustarea între mese.

Sucuri naturale mai bune decât ambalate și dacă sunt legume mai bune decât fructe

Deși oferta de sucuri ambalate este din ce în ce mai extinsă, numeroase studii indică faptul că acestea nu sunt deloc sănătoase, deoarece conțin niveluri ridicate de zaharuri și un valoare nutritivă slabă. De fapt, unele dintre aceste studii sugerează că consumul a 5 pahare de sucuri conservate pe săptămână crește obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, nivelul trigliceridelor din sânge și reduce colesterolul bun.

În schimb, este mult mai recomandat să luați Sucuri naturale 100% stoarse. cu toate acestea, Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să slăbiți, sucurile de legume, cum ar fi spanacul, morcovii etc., sunt mult mai sănătoase, deoarece nu conțin zahăr.

Sucurile naturale de fructe pot provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge, în timp ce sucurile de legume tind să fie mai alcalinizante decât sucurile de fructe și acest lucru ajută la menținerea echilibrului pH-ului în stomac.

Adăugați o ceașcă de cafea la rutina zilnică, mai bine neagră

Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate .

Studiile arată că cofeina din cafea poate accelera metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.

Nu improvizați când mergeți la supermarket, faceți o listă de cumpărături și urmați-o

Deși pare absurd, acesta este una dintre cele mai importante chei pentru a slăbi și a slăbi.

A face o listă a achiziției anterioare și a nu ieși din scenariu vă va ajuta să nu cădeți în tentațiile și capriciile produselor nesănătoase. În plus, veți economisi timp, deoarece veți fi foarte clar despre ce și ce să nu cumpărați și probabil, de asemenea, veți economisi bani prin faptul că nu cumpărați ceva de care nu aveți cu adevărat nevoie.

Este important ca atunci când faci lista de cumpărături să o faci sătulă. Foamea îți va anula raționamentul și vei ajunge să cumperi o mulțime de lucruri pe care nu le-ai planificat

Pe lista de cumpărături alimentele proaspete ar trebui să abundă: fructe, legume, legume, pește și carne slabă. Și trebuie să ne asigurăm că nu există multe alimente procesate, cum ar fi produsele de patiserie sau alimentele gătite în prealabil.

Depozitați și depozitați alimente mai puțin sănătoase în locuri mai puțin vizibile

Așa cum este important să păstrezi o listă de cumpărături predefinită și să nu ieși din scenariu pentru a evita să cazi în capcanele marilor magazine alimentare și să cumperi impulsiv un capriciu, este la fel de important. Este important să păstrați alimente mai puțin sănătoase în locuri puțin vizibile pentru a nu fi ispitiți.

Păstrați alimente nesănătoase în sertarele cele mai mici sau cele mai înalte, la înălțimea vederii sau în partea din spate a dulapului, astfel încât este mai puțin probabil să vă atragă atenția atunci când vă este foame.

Schimbați anumite obiceiuri în timpul zilei de lucru

Fiind la serviciu poți scăpa de kilogramele în plus cu trucuri simple precum mâncarea unei bucăți de fructe, O gustare sănătoasă sau nuci la fiecare două ore, ieșind la plimbare după ce ai mâncat, te înscrii la sport cu colegii tăi și bei apă în timpul zilei de lucru.

Bucurați-vă de mici premii cu fiecare realizare

Efortul trebuie să aibă recompensa.

Procesul de dezvoltare a unui obiectiv este o mare provocare personală și, ca atare, odată ce l-ați atins, ar trebui să vă răsplătiți efortul.

Recompensa poate fi orice fel de capriciu, de la o nouă pereche de adidași, o excursie etc. Este o mod amuzant de a slăbi și recunoaște-ți marele merit.

Schimbați exercițiul fizic

Când faceți același exercițiu în fiecare zi, mușchii dvs. devin mai eficienți și consumă mai puține calorii, deoarece sunt mai bine antrenați.

Experții recomandă să înceapă să transpire din nou pentru a pune mașina în funcțiune.

Dacă ești acasă plictisit și nu știi ce să faci, începe curățenia

În timpul de nefuncționare pe care îl aveți acasă, rămâneți ocupat pentru a evita deplasările temute la frigider.

Puteți, de exemplu, să faceți treburile casnice pentru a vă distrage atenția și a arde calorii. Casa ta îți va mulțumi și sănătății tale.

CITEȘTE ȘI: Cât de mult trebuie să faci mișcare dacă stai toată ziua

CITEȘTE ȘI: Dieta sau exercițiile fizice: care este mai bine să slăbești și să slăbești

VEZI ACUM: Cele 4 sfaturi de la CEO-ul LinkedIn Spania pentru a căuta de lucru în perioadele de coronavirus

  • Hrănire
  • Sănătate
  • Stil de viata sanatos
  • Exercițiu
  • sfaturi
  • Liste