Mănâncă de 5 ori pe zi

Pe lângă faptul că te împiedică să ajungi la următoarea masă cu un atac de anxietate, de fiecare dată când mănânci corpul tău cheltuiește energie pentru a digera mâncarea.

Digestia consumă calorii.

Luați carbohidrați cu absorbție lentă

Dacă luați în principal produse din cereale integrale, pe lângă obținerea beneficiilor pe care vi le oferă fibrele, veți pierde în greutate mai ușor.

Și este faptul că produsele din cereale integrale te îngrașă, precum și cerealele care nu sunt întregi, dar te umplu mai mult și mai mult timp. Asta te face să mănânci mai puțin și să nu-ți fie foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Luați proteine ​​la fiecare masă

Proteinele sunt alimentele pe care organismul nostru le ia mai mult timp să le digere. Dacă mâncați niște proteine ​​la fiecare masă, vă veți simți mai puțin foame, deoarece proteinele sunt mai satisfăcătoare. Aceeași cantitate de proteine ​​(carne, pește sau ou sau orice proteină vegetală) vă face să îngrășați mai puțin decât aceeași porție de carbohidrați și vă umple mai mult și mai mult timp.

Prin urmare, și dacă vi se pare că vă este foarte foame, adăugați puțină proteină (șuncă, ton, ou ...) la gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza. Cel mai bun dacă faceți mișcare: o gustare mică cu cereale integrale, cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

Că nu vă lipsește grăsimea: ci sănătoasă

S-a văzut că se slăbește mai mult în dietele care reduc mai puține grăsimi decât carbohidrații.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele grase au nevoie de mai multă energie pentru a fi digerate. Cu alte cuvinte, se „cheltuiesc” mai multe calorii în asimilarea lor.

Îmbunătățiți bacteriile intestinale sau microbiota

Persoanele subțiri au o compoziție diferită de bacterii intestinale decât persoanele cu obezitate.

Pentru a vă îmbunătăți bacteriile intestinale, evitați alimentele rapide sau alimentele rapide și îndulcitorii prezenți în gumă, bomboane, băuturi răcoritoare și multe alte alimente ori de câte ori puteți și încercați să consumați mai mult iaurt natural în fiecare zi.

Îmbunătățind bacteriile intestinale, puteți face alimentele mai puțin îngrășate.

mult

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Bună ziua Paloma, mănânc gumă de doisprezece ani, cam 20 de gume pe zi și le înghit .
Am vrut să știu dacă acest lucru dăunează mult florei intestinale și de ce mă împiedică să slăbesc.
Mulțumesc mult

Ei bine, cu siguranță. E prea mult și te înghiți. Încearcă să renunți la mania respectivă și să mănânci alimente. Va fi mult mai bine.

Îmi puteți da câteva exemple de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi? Nu pot să mă gândesc decât la: pui, curcan, iepure, ton natural, ouă. În acest moment nu-mi mai amintesc.
Mulțumiri

Când vine vorba de carne, ar trebui să alegeți pur și simplu bucățile de carne care au mai puține grăsimi. Și dacă vedeți că are grăsime, o îndepărtați. Se recomandă toate păsările și peștii. Peștele albastru are mai multe grăsimi, dar este o grăsime bună pentru creierul tău.