Dieta dvs. este un compliment pentru dieta mediteraneană și combinați cardio și forță ca o zeiță a fitnessului ... dar retenția de lichide vă împiedică să obțineți rezultatele pe care le căutați la scară. Fii sigur, știința este de partea ta pentru a te ajuta să pierzi kilogramele în plus cauzate de retenția de lichide.

eliminarea

2 iul 2020 A. paris

A face pace cu cântarul este puțin mai dificil atunci când ești femeie. În cazul nostru nu numai numărul de grăsimi și mușchi, retenția de lichide poate fi o problemă dacă scopul nostru este să slăbim. Cauzele care ne fac să ne umflăm ca un balon chiar dacă mâncăm o dietă sănătoasă sau facem exerciții fizice sunt cele mai variate, dar cea mai simplă explicație este că femeile rețin pur și simplu mai mult lichid decât bărbații. De fapt, În faza luteală a ciclului menstrual, această proporție de apă din corp crește spontan… Și asta înseamnă 10-16 zile de balonare garantată în fiecare lună. Dar trebuie să ne resemnăm ca această ființă să fie așa? De fapt, există lucruri pe care le poți face pentru a reduce balonarea ciclică dacă vă deranjează sau vă interferează cu dorința de a slăbi. Acestea sunt cele mai sigure modalități de a reduce umflarea.

Luați șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte

Ei bine, da, primul nostru sfat este să ne culcăm devreme și să ne bucurăm de un somn bun în fiecare noapte. Calitatea somnului nostru (mai ales dacă este slabă sau dormim mai puține ore decât avem nevoie) ne poate afecta nervii rinichilor noștri, care sunt responsabili pentru reglarea echilibrului dintre sodiu și apă din organism. Pe scurt, a dormi o noapte bună este o modalitate de a ajuta corpul să controleze nivelurile de hidratare și să minimizeze retenția de lichide.

Practicați meditația atentă în fiecare zi

Stresul cronic nu este bun pentru nimic și pentru retenția de lichide. Stresul crește nivelul de cortizol (un hormon) din corpul nostru și acest lucru, la rândul său, afectează un alt hormon (ADH) care este responsabil pentru controlul echilibrului fluidelor din organism. Când cortizolul se grăbește, hormonul care spune rinichilor noștri câtă apă trebuie să rețină și să expulzeze, de asemenea. Și care este cea mai naturală și eficientă metodă pentru a menține acești doi hormoni în echilibru? Ei bine, același lucru care ne face să suferim mai puțin stres: meditația atentă. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon, practicarea mindfulness modifică funcționarea creierului, astfel încât acesta să poată trata mai bine stresul, care se încheie cu dezechilibrul cortizol.

Există soluții naturale pentru combaterea retenției de lichide: folosiți-le.

Controlează-ți nivelul de magneziu și potasiu

Ambele minerale, pe care le ingerăm în mod natural în dieta noastră (dacă este o dietă echilibrată), îndeplinesc numeroase funcții, dar cea care ne interesează în acest caz este că acestea intervin și în reglarea cantității de apă pe care o reținem. Dacă nivelurile de magneziu și potasiu nu sunt bine ajustate, retenția de lichide este aproape garantată… Și acest dezechilibru nu este atât de dificil de suferit. De exemplu, dacă sunteți unul dintre cei care beau multă apă, locuiți într-o zonă foarte fierbinte care vă face să transpirați picătura de grăsime sau practicați exerciții intense, ar trebui să vă verificați nivelul de electroliți: este posibil să aveți mai puțin decât aveți nevoie.

Încercați suplimentele de păpădie împotriva retenției

Taraxacum officinale (acesta este denumirea tehnică pentru păpădie) este un diuretic natural și a devenit la modă ca supliment pentru combaterea retenției de lichide în rândul sportivilor care doresc ca mușchii lor să arate impresionant (culturisti în special). Principiile active ale acestei plante fac rinichii să funcționeze la viteză maximă. Cercetările au arătat că Suplimentele de păpădie cresc frecvența cu care mergem la baie cel puțin cinci ore după ce ați luat-o. Dar uitați să încercați dacă suferiți de afecțiuni renale, cardiace, hepatice sau intestinale.

Reduceți aportul de carbohidrați

Ceea ce mănânci influențează evident ceea ce reții. Dietele bogate în carbohidrați fac ca acestea să fie depozitate în mușchii noștri sub formă de glicogen, și pentru fiecare gram de glicogen, corpul trebuie să stocheze și patru grame de apă ... Faceți calculele. Sfatul nostru este că nu renunțați la carbohidrați, dar consumați cea mai înaltă calitate nutrițională (cereale integrale, leguminoase ...) și că echilibrezi bine în dietă cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pe care le consumi.