Leul El Español Publicaciones S.A.

care

Sănătos

Dacă căutați ce să mâncați pentru a vă potrivi, nu fi obsedați. Sigur că îl mănânci deja, deși poate nu în modul corect.

Știri conexe

Dacă sunteți în căutarea a ceea ce este acolo mananca pentru a te potrivi, Nu obseda. Cu siguranță mănânci deja multe lucruri, deși poate nu în mod corect.

Și este că, pentru a vă forma, nu trebuie să vă răsuciți pe bare de proteine ​​sau shake-uri care au gust de raze, ce este mai mult, există multe produse de acest tip cu mai multe zaharuri decât ar trebui și nici nu sunt cea mai bună opțiune. Mai mult, cu siguranță ceea ce aveți deja în frigider poate fi o alegere mai bună dacă ați decis să începeți să faceți un pic de sport pentru a vă recâștiga condiția fizică.

Ce să mănânci pentru a te pune în formă fără diete ciudate

După cum am anticipat, este foarte posibil ca ceea ce mâncați deja să fie adecvat, doar că este posibil să fiți nevoit să vă modificați puțin obiceiurile.

1: Frunze verzi

V-ați imaginat deja acest lucru, legumele cu frunze verzi, cum ar fi colțul verde - varza, spanacul, acelea sau pachetul choi, nu numai că sunt bune pentru sănătatea dvs., ci îmbunătățesc fibrele musculare și ajută la o mai bună funcționare a mușchilor, astfel încât vă vor permite să te antrenezi cu mai multă intensitate. Consumul său va îmbunătăți performanța sportivă, în special în perioadele de eforturi mari, cum ar fi sprinturile sau antrenamentele la mare altitudine. Acest lucru se reflectă într-un studiu realizat de grupul de cercetare Fiziologie a exercițiului de la Universitatea din Leuven din Belgia.

2: Suc de pepene verde

Nici nu trebuie să-ți lași salariul în Gatorades sau alte băuturi izotonice de acest gen. Un pahar bun de suc de pepene verde cu o oră înainte de a începe antrenamentul va fi perfect pentru a preveni durerea de temut, deoarece, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, acest fruct conține antioxidanți care ajută la creșterea proteinelor musculare.

3: fast-food

Acest lucru cu siguranță nu te-ai așteptat, nu? Desigur, nu este vorba despre consumul acestor tipuri de alimente în fiecare zi sau la orice oră, dar consumul unui hamburger bun după o sesiune de exerciții fizice dificile este o modalitate bună de a umple depozitele de glicogen care s-au pierdut în timpul practicii sportive. La fel de eficient ca și consumul de bare de proteine. Aceasta este concluzia la care s-a ajuns într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.

Desigur, nu trebuie să treci peste bord cu cantitatea, un hamburger bun, da, hamburgerul de dimensiune XXXL cu o porție uriașă de cartofi, bine, bineînțeles că nu.

4: Ciocolată

Ei bine, da, puteți mânca ciocolată și zilnic, da, ciocolată neagră și doar câteva uncii. Nu numai că vă veți bucura de rasfat, ci vă va crește rezistența fizică. Potrivit unui studiu realizat anul trecut de cercetătorii de la Universitatea Kingston din Londra, ciocolata neagră funcționează ca vasodilatator, făcând oxigenul să ajungă mai bine la mușchi.

5: Cereale

Dacă mâncarea unui hamburger după antrenament pare excesivă, nu vrei să cheltuiți bani în plus pe bare energizante și doriți ceva rapid, un bol de cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi va fi perfect. Desigur, va fi mult mai bine dacă sunt cereale integrale fără adaos de zahăr. Ce spun acești cercetători de la Universitatea Texas din Austin este că ajută la recuperare după o lungă sesiune de antrenament și completează depozitele de glicogen.

6: Cafea

Și da, cafeaua poate fi considerată și un supliment sportiv, deoarece aportul de cofeină înainte de exerciții fizice crește rezistența. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au publicat recent un studiu în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism în care se indică faptul că consumul între 3 și 7 mg de cofeină pe kilogramul de greutate corporală determină creșterea rezistenței cu până la 24%. . Având în vedere că o ceașcă de cafea conține între 75 și 150 mg de cofeină, nu este dificil să faci calculele.

După cum vedeți, ce trebuie mananca pentru a te potrivi, o ai foarte aproape.