6 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă reduce procentul de grăsime

care

Brațele musculare: 6 exerciții de bază pentru bicepsul mare și tricepsul

Știința nutriției este complicată, dar există unele alimente care ne pot determina să pierdem în greutate și grăsimi dacă mâncăm corect.

Te antrenezi mult și încă nu poți pierde grăsime? Este evident că nu faci ceva corect și clar vorbim despre domeniul nutriției. Mulți oameni nu cheltuiesc bani (care ar fi bine investiți) pe un nutriționist care să ne sfătuiască și să ne ajute să pierdem acele kilograme în plus, dar din Sport și viață vă putem ajuta să selectați câteva alimente care vă vor ajuta să vă reduceți procentajul din corp grăsime dacă urmați o dietă corectă.

Nuci: pe lângă faptul că conțin triptofan și melatonină și, prin urmare, ne pot ajuta să ne reglăm ritmurile circadiene și să ne odihnim mai bine, pot ajuta într-o dietă al cărei scop este pierderea în greutate. Un studiu care vorbește despre beneficiile unei mână de nuci pentru dietele care au ca scop pierderea acelor kilograme în plus, chiar dacă conțin o cantitate mare de calorii.

Ouă: unul dintre cele mai nedrept subevaluate alimente de la sfârșitul secolului XX și începutul secolului XXI. Ouăle conțin antioxidanți, protejează împotriva cataractei, sunt o sursă de proteine, sunt absorbite 100%, au și acizi grași omega-3 și vitaminele A și E. Într-un articol Cercetătorii au reușit să identifice o proteină (IgY anti-lipază) în gălbenușul de ou de pui, cu proprietăți asupra pierderii în greutate.

Brocoli- Bogat în vitamine A și C, care ajută la creșterea sistemului imunitar și reduc riscul bolilor de inimă și al cataractei. Puteți încerca acest tip de legume în multe feluri de mâncare diferite. De ce crezi că culturistii profesioniști mănâncă atâtea broccoli? Este o legumă care, pe lângă faptul că este foarte bogată în substanțe nutritive, are beneficii mari într-o dietă menită să piardă grăsimi.

CiuperciCu niveluri impresionante de antioxidanți, pot crește producția anumitor celule și susține sistemul imunitar. În plus, sunt antiinflamatoare, detoxifiante și bogate în fibre, ceea ce va ajuta la calmarea sistemului digestiv. Se remarcă prin bogăția lor în proteine ​​cu valoare biologică ridicată și pentru că au o proporție semnificativă de săruri minerale. Ideal pentru a combina cu diferite feluri de mâncare și pentru a reduce procentul nostru de grăsime corporală.

Unt de arahide: Fiind cremă din arahide, este logic că este destul de calorică, dar în apărarea ei trebuie să spunem că satisface mult apetitul și ne poate ajuta să slăbim. De fapt, un studiu publicat în Journal of Nutrition raportează aportul său la un indice de masă corporală mai scăzut la adulți. Ar trebui să consumăm mai multe nuci în general și, în mod ciudat, untul de arahide care nu conține prea mulți aditivi, cum ar fi uleiul de palmier, este destul de sănătos.

Avocado: Un studiu publicat în 2013 În care au fost investigați participanții care au consumat o jumătate de avocado în dieta lor, aceștia se asigură că avocado sunt un aliment fantastic pentru controlul greutății. Cercetătorii au descoperit că aportul lor a crescut satisfacția și sațietatea. Mai mult, echilibrul caloric final nu a fost afectat negativ. Este minunat nu numai pentru controlul greutății, ci și pentru a-l include în dieta noastră, dacă scopul este de a reduce mânerele de dragoste.