alimente

Auzim întotdeauna că o dietă bună și exercițiile fizice facilitează pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste alimente care vă ajută să vă promovați performanța în exerciții fizice și recuperare sunt rareori discutate.

A avea o dietă echilibrată constă în obținerea unui grup de alimente care vă permit să vă hrăniți și, în același timp, puteți să vă mențineți greutatea, sănătatea optimă cu porția potrivită și combinația în farfuria corectă.

Este foarte important, după o rutină intensă de exerciții fizice, să puteți recupera energia și ce este mai bine pentru a realiza acest lucru printr-o dietă conștientă și o odihnă adecvată pentru a obține rezultate bune.

Ce alimente sunt recomandate dacă faceți o activitate sportivă regulată sau de intensitate ridicată?

Migdale

Cu excepția cazului în care sunteți alergic la acestea, este un aliment pe care ar trebui să îl adăugați la rutina alimentară. Nu este nimic mai bun decât o mână de migdale crude, fără sare care să vă mărească energia. Migdalele sunt ambalate cu proteine ​​și grăsimi sănătoase care mențin nivelul zahărului din sânge echilibrat.

Citiți și: Bucurați-vă de procesul de obținere a unor mese mai sănătoase

Nucile sunt foarte benefice, sunt o combinație naturală perfectă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Puteți utiliza ambele nuci în natura lor și, astfel, produse derivate, cum ar fi untul de migdale, pentru a obține beneficiile lor. Acest lucru, dacă este combinat cu carbohidrați (carbohidrați), cum ar fi 1 felie de pâine multicereală cu unt de nuci, arahide sau migdale, proteinele și grăsimile vă vor ajuta să păstrați carbohidrații în corp pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce vă va ajuta la performanța energetică.

Este important să se țină cont de faptul că nu se abuzează de consumul acestuia pentru a nu se îngrășa.

Quinoa

Acesta este unul dintre preferatele mele, deoarece este un substitut excelent pentru orez. Acest aliment este bogat în proteine, fibre, fier, vitamina B6, printre altele. Cea mai bună parte este că te va menține mulțumit și energizat pe tot parcursul zilei.

De asemenea, este considerat un super aliment. Ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, furnizează, de asemenea, cei opt aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a genera mușchi pur și pentru a se recupera după antrenamentele grele. Dacă nu l-ați încercat încă, vă invit să începeți să-l întâmpinați.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră cu cacao de 75 până la 80% este o sursă excelentă de fier, magneziu și antioxidanți care vă vor oferi un impuls energetic. În plus, este un aliat excelent pentru a-ți satisface pofta de zahăr. Nu vă fie frică de ea, învățați doar să o consumați.

Citește și: Alimente care ajută la stimularea metabolismului

Ghimbir

Ghimbirul vă va ajuta și va ameliora umflăturile, durerile după o rutină extraordinară de exerciții fizice, iar mușchii vor aprecia un ceai bun de ghimbir. Cu toate acestea, este important să luați în considerare, dacă suferiți de tensiune arterială crescută, să fiți foarte atenți atunci când îl utilizați.

Somon

Pestele gras, precum somonul, este ideal pentru persoana care face exerciții de intensitate ridicată. Ajută la o bună eficiență energetică, în afară de aceasta, deoarece proteinele și acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației.

Banana (banana)

Ori de câte ori există un maraton sau un joc extins la sfârșitul fiecăruia, există nenumărate fructe, inclusiv banana. Acest fruct oferă zahăr ușor de digerat și electroliți naturali esențiali pentru după un antrenament extins.

Poate fi consumat atât înainte, cât și după exerciții, banana îți poate oferi potasiul necesar pentru a evita crampele sau spasmele musculare.

În plus, combinate cu fibrele sale și cele trei zaharuri naturale pe care le conține (zaharoză, fructoză și glucoză) funcționează instantaneu pentru a vă expulza energia.

Antrenamentul dur necesită o dietă adecvată și echilibrată, trebuie să fie intenționată în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți. În același mod în care avem o dietă adecvată pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține, trebuie să aveți o dietă orientată către nivelul dvs. de formare.