fiecare

Din ce în ce mai mulți oameni practică Pilates în fiecare săptămână. Ceea ce începe ca o modalitate de a face exerciții fizice tinde să devină o practică foarte benefică pentru sănătatea fizică și mentală.

Printre beneficiile sale, Pilates ne ajută să slăbim, să avem mușchi buni, să îmbunătățim postura și să combatem tulburările nervoase precum stresul sau anxietatea.

În acest articol trecem în revistă care sunt marile beneficii pe care ni le aduce Pilates, o tehnică care ne permite să fim în formă fără riscul de rănire.

În același timp, sporim flexibilitatea și obținem o siluetă conturată pe care nu o să vrem să o pierdem.

6 mari beneficii ale Pilates

1. Slăbești treptat

Cu practica Pilates activăm metabolismul, care este funcția corpului care reglează cheltuielile de energie. Prin accelerarea acestuia, mărim temperatura corpului, transpirați și ardem calorii. În acest fel, facilităm pierderea în greutate într-un mod treptat.

Idealul ar fi să combinați Pilates cu un anumit tip de exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos, dansul, alergarea, înotul, ciclismul etc.

Astfel vom avea un echilibru corporal bun între activități de tonifiere și cardiovasculare. Acesta este cel mai sănătos și mai eficient mod de a slăbi și de a nu recâștiga greutatea pierdută.

2. Tonifici mușchii fără să te rănești

A face Pilates în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a tonifica mușchii și de a crește forța și rezistența.

Diferitii mușchi ai întregului corp sunt lucrați într-un mod foarte complet și specific. Mai mult, există un echilibru între partea de sus și partea de jos, spre deosebire de alte sporturi.

  • Un alt mare avantaj este că, pe lângă consolidarea mușchilor, evităm orice tip de leziune.
  • Acest lucru se datorează tipului de exerciții care se efectuează, cu propria greutate corporală sau cu instrumente ușoare. Se folosesc greutăți ușoare, benzi elastice, bile de diferite dimensiuni, curele etc.

3. Modelați figura

Facilitând pierderea în greutate și tonifierea treptată a mușchilor, suntem capabili să modelăm figura. Mușchiul nu câștigă volum, este doar mai definit. În același timp, exercițiile de întindere și flexibilitate îmbunătățesc și silueta.

4. Îmbunătățești postura

Elementele pe care le-am enumerat au ca rezultat și o îmbunătățire a posturii corpului.

Mușchii tonifiați ai abdomenului sunt suportul perfect pentru un spate drept, și același lucru se întâmplă invers. Lombare și laturi ferme ne ajută să menținem un abdomen bun.

5. Crești flexibilitatea

Exercițiile Pilates includ întotdeauna întinderea. Acestea se fac la început și la sfârșit, dar sunt, de asemenea, încorporate în tehnicile de tonifiere.

O întindere bună este esențială pentru a lucra pe deplin mușchiul și că acest lucru nu se limitează la o contracție.

Făcând întotdeauna întinderea vom observa o creștere a flexibilității. Acest ne va ajuta să evităm leziunile și problemele musculare și articulare. De asemenea, va contribui la o postură bună și la o predispoziție mai bună de a practica orice alt sport.

6. Reduceți stresul

Sportul nu numai că ne ajută să slăbim, să îmbunătățim mușchii și să fim în formă generală. Practica regulată a exercițiului fizic aduce multe beneficii sistemului nervos. În acest sens, ne ajută să luptăm împotriva tulburărilor precum stresul, anxietatea sau depresia.

În special, Pilates necesită o bună concentrare și coordonare. Aceste două capacități ne obligă să ne limpezim mintea și să punem deoparte grijile fiecărei zile, precum și orice supraîncărcare sau stres din muncă, familie sau emoțional.

În timp ce desfășurăm sesiunea, mintea se concentrează pe probleme precum mișcarea, forța, echilibrul sau respirația. În acest fel, practica Pilates devine un puternic remediu anti-stres.

Potrivit unui studiu publicat în 2017, Pilates este o activitate care contribuie la sănătatea mintală. Având în vedere acest lucru, cercetătorii încurajează comunitatea științifică să continue să aprofundeze problema, să clarifice mai multe necunoscute pe această temă.

Exercițiile fizice și sportul sunt cheia bunăstării

Marcelo Rodríguez Ceberio, psiholog clinician și cercetător, comentează că sportul contribuie la bunăstare. Așadar, fiți atenți la ceea ce spun el și alți experți în acest sens, deoarece ne-ar putea ajuta să ne simțim mai bine în fiecare zi.

Nu este vorba despre a face viața să se învârtă în jurul sportului sau a exercițiilor fizice, ci despre menținerea unui stil de viață activ și cunoașterea acestuia, la fel cum organismul are nevoie de odihnă și hrană, are nevoie și de activitate pentru a fi sănătos și bunăstare.

  • Forster, H. V., Haouzi, P. și Dempsey, J. A. (2012). Controlul respirației în timpul exercițiilor fizice. Fiziologie cuprinzătoare. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
  • Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B. și Bialocerkowski, A. (2013). Eficacitatea exercițiului Pilates în tratarea persoanelor cu dureri de spate cronice: o revizuire sistematică a recenziilor sistematice. BMC Metodologia cercetării medicale. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
  • Caldwell, K., Adms, M., Quin, R., Harrison, M. și Greeson, J. (2013). Pilates, Mindfulness și educație somatică. J Dance Somat Practica. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8. Screening
  • Kloubec, J. A. (2010). Pilates pentru îmbunătățirea rezistenței musculare, flexibilității, echilibrului și posturii. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.