Sunt multe exerciții pentru întărirea feselor? Răspunsul este da, deoarece marea majoritate a exercițiilor care sunt utilizate de obicei atunci când lucrați corpul inferior implică de obicei fesele. De la o ghemuit hack până la ghemuit sărit, acestea sunt exerciții adecvate de întărire a gluteului.

Dar nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente în întărirea feselor. De aceea, vă aducem această selecție interesantă de exerciții pentru a ne ușura munca atunci când selectați o rutină de antrenament pentru a strânge fesele.

strângerea

În continuare, voi explica ce fel de exerciții sunt foarte eficiente pentru a strânge fesele. Dar, în primul rând, aș dori să vă fac o recomandare generală. Și, deși lucrând cu propria noastră greutate, vom câștiga forță și tonus muscular, vom avea nevoie de sarcini externe care să ne permită să progresăm mai repede.

Ghemuitele cu gantere sunt cele mai eficiente în stimularea gluteului. Prin urmare, pentru acele persoane care nu au bani pentru a face acest tip de investiții, lucrul lor cu greutatea corporală nu este o idee rea. Dar, obligația mea este să vă spun că există modalități mai rapide și mai eficiente de a o atinge.

Exerciții pentru întărirea gluteilor - Podul

Podul este un exercițiu excelent pentru a vă strânge fesele încetul cu încetul. Acest exercițiu este inclus într-o mulțime de rutine de exerciții pentru ca gluteul să încerce să tonifice fesele. Este ușor de făcut și nu aveți nevoie de niciun fel de material pentru ao face.

Dacă dorim să creștem stimularea musculară a gluteului, trebuie să apăsăm în zona superioară. Și, dacă este posibil, dacă avem o bară sau o halteră, așezați-o pe șold. Deși nu este necesar să folosiți încărcături mari pentru a stimula gluteul, este util să vă îngrășați încetul cu încetul.

Exerciții de întărire a glutei - Butt Kick

Lovitura de glute poate fi unul dintre exercițiile care ne vin în minte atunci când vorbim despre mișcări de întărire a gluteului. Este perfect pentru a face performanță acasă sau în orice sală de gimnastică, deoarece nu avem nevoie de nimic altceva decât de o saltea pentru a o putea face cu garanții perfecte.

Exerciții pentru întărirea gluteilor - Squat

Pe lângă faptul că sunt utile pentru a atinge o sută de obiective suplimentare, genuflexiunile sunt probabil cel mai bun exercițiu pentru a tonifica gluteul. Este important ca atunci când le executăm să rupem unghiul de 90º, deoarece dacă rămânem pe jumătate, gluteul nu va funcționa practic.

Impingerea capului sau exercițiile verticale sunt foarte utile pentru stimularea fibrelor musculare gluteale. Dar, este esențial să nu tăiați traseul și să încercați să coborâți la maxim. Motivul este că gluteul va fi stimulat într-o măsură mai mare atunci când vom ajunge la partea finală a mișcării.

Exerciții pentru întărirea feselor - Burpee

Burpeele sunt potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica mușchii din tot corpul. Pentru a fi nevoit să efectueze o contracție a piciorului și să sară, fesele vor funcționa din greu, ceea ce ne facilitează întărirea feselor.

Deși, nu este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea feselor din acest articol, va fi foarte util să slăbești și să le tonifiezi. Dar nu aș include burpele într-o rutină care caută câștiguri musculare mai presus de orice altceva. Deoarece există mai multe exerciții utile în acest sens (cum ar fi șoldul de șold)

Exerciții pentru întărirea fesierilor - Lovitură de măgar

lovitură de măgar Este un exercițiu tipic Pilates care servește la exercitarea picioarelor și a feselor. Este important să putem imprima energie atunci când aruncăm picioarele înapoi. Și că păstrăm mușchii feselor contractați pentru a-i încuraja să se întărească mai bine.

Exerciții de întărire a glutelor - Lunges cu salt

Lunges sau lunges sunt un exercițiu bun pentru a strânge fesierii. Dar atâta timp cât gama de mișcare este largă. Pașii de sărituri sunt la fel de eficienți pentru a lucra acest mușchi, dar ne ajută și mai mult să-i definim și să slăbim.

Concluzii

Deși aceste exerciții de întărire a feselor sunt foarte utile, ele nu vor fi de niciun folos dacă nu suntem capabili să le încorporăm într-o rutină. De aceea aș dori să recomand următoarea instruire: https://ejerciciosencasa.es/rutina-para-piernas-en-casa/

Datorită acestuia, pe lângă stimularea creșterii gluteale, ne vom concentra pe lucrul întregului corp inferior. De parcă nu ar fi suficient, la sfârșitul articolului veți găsi altele 7 rutine diferite care va fi adaptat astfel încât oamenii cu condiții diferite să le poată face față.