diete

Înainte de a începe să slăbești, este important să știi diverse fapte înșelătoare despre diete care ne împiedică să facem cele mai bune alegeri pentru a ne îmbunătăți stilul de viață. Normal este că apar mai multe îndoieli atunci când ne confruntăm cu o dietă și nu știm ce să credem.

Mulți oameni cred că este necesar să ne luăm la revedere de la toate mâncărurile delicioase pentru a obține rezultate. De asemenea, unele limitează sau elimină anumite grupe nutriționale având în vedere că nu contribuie cu nimic.

Adevărul este că toate aceste credințe se bazează pe date eronate și, de fapt, poate fi motivul pentru care unii nu reușesc să adopte o dietă echilibrată în funcție de nevoile lor.

Din acest motiv, în primul rând, ideal ar fi ca toată lumea să viziteze un specialist pentru a ști ce linii directoare dietetice ar trebui respectate în funcție de vârstă, sănătate, greutate și condiția fizică.

Mai mult, este înțelept să începeți să dezbateți unele concepții greșite și mituri ale dietei, întrucât, deși nu par relevante, pot fi contraproductive.

1. Fără alimente pentru arderea grăsimilor

Multe alimente primesc proprietăți de „ardere a grăsimilor” datorită efectelor pe care le au asupra organismului. cu toate acestea, nu este corect să afirmăm că au această calitate, întrucât nu acționează singuri.

Mesele cu conținut scăzut de calorii sunt o strategie de slăbit. Problema este când crezi că un aliment simplu poate fi soluția împotriva supraponderabilității.

Conform celor afirmate de British Heart Foundation, ceea ce funcționează pentru a elimina grăsimile este să mănânci mai puține calorii. Astfel, având o cheltuială optimă de energie, greutatea scade.

2. Glucidele nu sunt rele

Glucidelor li se dă de ani buni un nume rău. Mulți îi consideră „dușmani” ai unei diete sănătoase, deoarece influențează creșterea în greutate. Acest lucru se datorează denaturării greșite a datelor.

Cu toate acestea, ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate este consumul de mai puține calorii. Dacă carbohidrații provin din alimente sănătoase, nu reprezintă o problemă (atâta timp cât numărul total de calorii este adecvat).

Pentru a menține o dietă sănătoasă trebuie să știi să diferențiem carbohidrații rafinați de cei complecși. În timp ce cele rafinate pot provoca tulburări metabolice și supraponderale, complexele prelungesc sațietatea și oferă o doză suplimentară de fibre.

3. Nu este corect să eliminați grăsimea

Există multe planuri care sugerează să vă eliminați toate grăsimile ca o modalitate de a slăbi în mod eficient. Deși mulți funcționează, de cele mai multe ori există efecte secundare.

Există surse de grăsime sănătoasă care nu trebuie eliminate din dietă. Grăsimi mononesaturate și polinesaturate, de exemplu, Sunt utile pentru a facilita eliminarea grăsimilor dăunătoare, cum ar fi colesterolul rău (LDL).

Alimentele cu somon, avocado sau nuci sunt câteva dintre exemplele de grăsimi bune care nu ar trebui să se oprească din consum.

4. Nu este necesar să eliminați carnea roșie

Carnea roșie este bogată în purine și poate, în timp, să joace un rol în probleme cum ar fi acumularea de acid uric. În ciuda acestui, nu este necesar să le eliminați complet din dietă, mai ales că oferă și nutrienți esențiali.

O porție moderată de carne roșie oferă cantități mari de proteine ​​și minerale esențiale. Acestea protejează organismul împotriva tulburărilor precum anemia.

5. Produsele lactate nu sunt rele

Laptele integral și derivații săi conțin grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunt luate în porții moderate, nu ar trebui să reprezinte o problemă în dietă. În plus, în multe ocazii putem alege produse lactate degresate și mai ușoare.

Aceste alimente sunt surse semnificative de calciu, vitamina D și proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care susțin sănătatea mușchilor și a oaselor.

Nu este greșit să le consumați ocazional, cu excepția cazului în care sunteți intolerant la lactoză.

6. Alimentele „ușoare” nu sunt cea mai bună opțiune

Alimentele etichetate „ușoare”, „zero calorii” sau altele asemenea provoacă o mare confuzie în rândul consumatorilor. Industria le vinde ca fiind cea mai bună alternativă pentru o dietă sănătoasă, dar nu sunt chiar așa de buni.

Aceste produse au mai puține calorii comparativ cu versiunile originale. Cu toate acestea, tind să aibă mai multe zaharuri și aditivi chimici.

Fiind văzut ca mâncare „sănătoasă” mulți le consumă în exces fără să țină cont că adaugă și calorii și oferă mult mai mult zahăr.

Vrei să ai o dietă sănătoasă? Ține cont de cele de mai sus și ia în considerare nevoile corpului tău. Deși există multe planuri de masă, cel mai bine este să optați pentru mese echilibrate și complete.