pentru

Cunoașteți cele mai bogate fructe în proteine ​​care există? Aflați ce soi este perfect pentru dvs. dacă urmați o dietă vegetariană.

Când ne gândim la proteine, primul lucru care ne vine în minte sunt produsele din carne, deoarece acestea sunt alimente foarte bogate în acest nutrient. Cu toate acestea, atunci când decideți să vă schimbați dieta și să reduceți aportul de carne sau să urmați o dietă vegetariană, adevărul este că dieta dvs. poate deveni dezechilibrată prin lipsa substanțelor nutritive de bază, cum ar fi proteinele. Din acest motiv, la PideSano vrem să vă recomandăm câteva fructe și legume care se remarcă prin valoarea lor proteică ridicată. Ia-ti notite!

Fructe și legume cu un aport mai mare de proteine

1 - Kale: Dacă urmați o dietă vegetariană, dieta dvs. nu poate fi lipsită de kale, cunoscută și sub numele de Kale, deoarece este leguma care conține cea mai mare cantitate de proteine, în special 5 grame la 100 de grame de produs. Acest produs a câștigat multă faimă în ultimii ani, deoarece este considerat unul dintre principalele „superalimente”, datorită cantității de beneficii pe care le oferă consumul său, cel mai proeminent fiind că este unul dintre alimentele care ajută cel mai mult la prevenirea dezvoltarea cancerului. O altă dintre proprietățile sale pe care trebuie să o subliniem este că conține mai mult calciu decât laptele în sine, deci poate fi o opțiune bună pentru micul dejun.

2 - Coco: Dacă kale a fost leguma cu cel mai mare conținut de proteine, nuca de cocos este echivalentul său în fructe, deoarece conține 3,3 grame de proteine ​​la 100 de grame de produs. Este adevărat că nuca de cocos nu este cel mai frecvent fruct, dar dacă vă schimbați dieta, este important să căutați diferite opțiuni care să vă ajute să compensați deficiențele pe care le-ar putea avea dieta dvs., în timp ce vă faceți dieta mai variat. Dacă nu știi să-l bei sau nu-ți place aroma, îl poți rade și pune ca acompaniament la alte produse precum salate. De asemenea, este important să beți apă de cocos, deoarece vă va ajuta să vă hidratați corpul, oferind în același timp mineralele de bază de care aveți nevoie.

3 - Cartofi: Deși cartoful are de obicei conotații negative, deoarece se crede că este un aliment caloric, acest lucru depinde numai de modul în care îl gătiți. Adevărul este că un cartof este alcătuit din 80% apă și componentele sale principale sunt carbohidrații și proteinele (aproximativ 3 grame pe cartof). În plus, este un aliment foarte complet în micronutrienți de bază, cum ar fi potasiul și, de asemenea, în vitamina B, de bază pentru obținerea energiei de care ar putea avea nevoie unele diete vegetariene.

4 - Avocado: La PideSano vrem să evidențiem acest fruct nu numai datorită conținutului ridicat de proteine, deoarece conține 2 grame la 100 de grame de produse, ci și pentru că este unul dintre cele mai versatile alimente pe care le poți adăuga în dieta ta, deoarece poate fi utilizat în ambele produse dulci ca sărat. Avocado are mai mult de 20 de micronutrienți și consumul său permite prevenirea bolilor de inimă datorită nivelurilor sale de acizi oleici. În cele din urmă, avocado este, de asemenea, perfect pentru a vă reduce anxietatea, deoarece este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente, lucru care poate fi foarte util în primele etape ale dietei.

5 - Capere: Această legumă, care se consumă de obicei murată, are o dimensiune mică, dar multe beneficii. Dacă ne referim la nivelul său de proteine, acest fruct conține 2,6 grame la 100 de grame de produs, dar rețineți că o lingură de capere nu conține mai mult de 2 calorii. Fiind un produs atât de mic și ușor de băut, îl puteți lua în mai multe moduri diferite, fie ca gustare, fie însoțind oricare dintre felurile dvs. de mâncare. Printre beneficiile sale, dorim să evidențiem proprietățile sale antioxidante și controlul asupra nivelului de diabet.

6 - Bimi: Această legumă asiatică conține 3 grame de proteine, precum și niveluri foarte ridicate de calciu și vitamina C. Deși această legumă nu este încă bine cunoscută în Spania, are o compoziție foarte asemănătoare cu cea a varzei chinezești și a broccoliului, așa că dacă aveți nu o găsești, poți opta pentru aceste alte legume. Cu toate acestea, recomandăm Bimi, deoarece proprietățile sale nutriționale sunt mai ușor de absorbit de corpul nostru.

Dacă vă gândiți să vă schimbați dieta și să urmați o dietă vegetariană, este important să căutați alimente care pot suplini lipsa de substanțe nutritive pe care o poate provoca schimbarea. La PideSano facilităm această sarcină cu o mare varietate de fructe, legume, fructe deshidratate și nuci de cea mai înaltă calitate posibilă, astfel încât să nu vă faceți griji pentru nimic altceva.