6 gustări sănătoase pentru a savura la locul de muncă

Odată cu ritmul actual de viață, a mânca afară este unul dintre cele mai frecvente. Mâncarea într-un „tupper” și sandvișurile sunt cele două cele mai comune opțiuni de care trebuie să avem grijă dacă vrem să fim bine hrăniți și să ne simțim sănătoși.

savura

Avea o gustare la mijlocul dimineții, ca gustare, sau transformați-o într-o masă principal al zilei este un idee practică, perfectă pentru a o lua la treabă. Pregătirea adevăratelor sandvișuri gourmet necesită puțin timp și, alegând ingrediente care să ofere energie și nu prea multă grăsime, sandvișurile au un loc perfect în setul unei diete echilibrate.

Cele mai bune rețete pentru a vă face sandvișul cel mai dorit în birou

Nu abuzați de uleiuri, unturi sau maioneză. Nu aveți nevoie de ele pentru a vă face sandwich-ul bogat, suculent și plin de energie și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza. Pregătiți-l în așa fel încât să nu lipsească carbohidrații, sub forma pâinii care vă place cel mai mult, proteine, din un fel de carne, pește sau ou, și una sau mai multe ingrediente vegetale care vă oferă fibre și fitonutrienți.

1. Sandviș de andive și somon

O încântare care te va face minunat în pauza de masă. Este foarte bine făcut într-o pâine consistentă, de exemplu pâinea de secară. Trebuie doar să adăugați câteva andive și câteva felii de somon afumat. Se ornează cu puțin piper și mărar. Daca vrei puteți întinde pâinea cu câteva linguri de iaurt degresat sau cu niște brânză moale, cremoasă.

2. Sandwich cu piept de curcan și ou fiert tare

Super sănătos și cu un nivel excelent de proteine. Se potrivește bine cu pâinea pentru baghetă și o puteți face cu niște felii de piept de curcan, preferabil fierte pentru a-l face mai suculent și felii de ou fiert tare. A profita de adauga niste frunze de salata fragede frunze de stejar sau tip trocadero.

3. Sandwich de friptură de vită cu roșii

Este un adevărat fel de mâncare complet care necesită un pâine ușoară cu pesmet, cu o crustă tare (alegere bună o pâine cu semințe). friptura de vita contine mai putine grasimi dar vitamine și minerale importante care vă vor ajuta să continuați călătoria. Roșia face ca sandvișul să nu fie uscat și te ajută să ai grijă de tine pe bază de antioxidanți. Dacă preferați, friptura de carne cu ardeii verzi prăjiți este o altă opțiune bogată și sănătoasă. Nu uitați să uscați ardeii pe hârtie de bucătărie înainte de a le pune în pâine pentru a nu încorpora prea mult ulei.

4. Sandwich seitan cu legume sotate

În ceea ce privește valorile nutriționale, are puțin de invidiat față de cele anterioare, seitan, derivat din soia considerată „carne vegetală”, poate fi împărțit în felii subțiri și funcționează la fel ca orice cârnați din carne. Dacă îl însoțiți cu unii legume sotate: morcov, varză, ceapă ... sandwich-ul tău este surprinzător de delicios și nu îți va fi foame până la cină.

5. Sandwich pesto cu pui

Cu piept de pui prăjit puteți face sandvișuri foarte sănătoase și energice, ideale pentru un prânz complet care nu este greu. Încercați să o luați pe pâine întinsă anterior cu pesto, adică cu un dressing făcut cu câteva linguri de ulei de măsline virgin, pătrunjel și câțiva căței de usturoi zdrobiți. Sandvișul tău va da o aromă irezistibilă și sânul va fi pe măsură. Dacă nu vă place aroma de usturoi, o altă opțiune pentru un sandviș de pui este să recurgeți la muştar. Întindeți pâinea cu ea, adăugați câteva inele de ceapă, crude sau aurii, și câteva frunze de rucola. veți vedea că astfel sânul cu pâinea va ajunge la un alt nivel.

6. Sandviș cu brânză cu măr

Deși vi se pare puțin ciudat, este un amestec care este fenomenal pentru combinația de arome dintre dulce, acid și sărat. Tăiați mărul în felii subțiri și așezați-l lângă feliile de brânză care vă plac cel mai mult și care nu sunt prea tari, de exemplu: edam, rulou de capră, cheddar, camembert. nimeni nu ar spune, dar mărul dă rezultate excelente.